如何瘦腿且不长肌肉 给你最专业的答复! 其实走路、M

作者:匿名      投稿日期:2019-04-05

怎样瘦大腿又不长肌肉

  给你最专业的答复!    其实走路、Man跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化Xiao腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少Shi五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松De方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩Yu生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,Gao别萝卜腿也就非难事罗!  揉捏按摩法    Kou诀:一压、二揉、三捏、四拍    方Fa:    1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝Kao胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手Zhang从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。    2、Xiao除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往Shang揉推。    3、增加弹性:用空掌心Pai弹,消除疲劳并增加弹性。    阶梯Gan兔法    口诀:阶梯站一半、萝卜减Yi半    方法:    1、双脚站Zai阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要Zhan得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚Gen悬空。    2、慢慢将脚尖踮起来,Zai最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚Gen放下,直到最低点。    3、每次至Shao需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,Shu练后可按个人情形增加次数。    专瘦Ji肉型小腿,每天只需一分钟    肌肉Xing女性最烦恼的就是腿上的硬肉,感觉没有脂Fang型的好减,下面这些窍门也许会给你一些启Shi。    找个桌子(能搁腿即可),抬Qi一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。Tui不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵De震动现象,那么你需要做以下的运动了。    Liang手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿Yao自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身Ting直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心Yi到左脚上,弯曲左膝,蹲下。右脚跟不能着Di。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右Jiao重复刚才的动作。左右各做20个左右。    Zhe样简单的运动可以在午休时分,任意一个清Jing的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20Ge,每次只需1分钟。    不过再好的Fang法也不是立竿见影的,贵在坚持!你做上三Ge月保证比你现在的身材要好!所以现在就行Dong起来吧!说了这么多希望对你有帮助!望采Na

怎样才能瘦腿 又不长肌肉 50分

  【5分钟塑造完美腿形】每天只需花5分钟Zuo简单的伸展操,就可以让粗腿一天天瘦下来,Ye可以让不好看的腿形一天天舒展开来,逐渐Gai善双腿的线条,让双腿看起来越来越笔直细Chang哦!

怎样运动瘦腿并不长肌肉

  粗腿的分类:    脂肪型粗腿    Ji本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造Cheng的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,Na么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明Xian。主要体现在腿部前侧,内侧和外侧。这种Lei型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定Yao加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮Shi才可以事半功倍。    肌肉型粗腿    Chang期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项Mu,还有不正确的训练动作造成的。所以这种Tui型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多Zu数,多次数的重复性练习才好。    深Dun    双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,Bei部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节Dui准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要Zuo右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过Cheng中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离Kai地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为Zui佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可Yi蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地Mian水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次JiuOK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧Tun部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练Xi。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉Xing粗腿)    箭步蹲    双脚站Ju与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收Jin,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆Dong,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度Qian倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受Tui部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧Zhi肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4Zu即可。(适合脂肪型粗腿)    仰卧分Tui 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双Tui并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分Kai,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右Wei一组,4-5组即可。    仰卧抬腿 Tui部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢Tai起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢Man下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿De美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感Jue到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧Tui练习15次,左右为一组,4-5组即可。    Zuo姿勾脚尖 坐在垫子上,双腿并拢勾起脚Jian,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小Tui哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5Zu即可。    侧卧抬腿 侧卧身体保持Yi条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用Li,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿Bu即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5Zu即可。    以上动作,你可以连续完成,Ye可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的Lian习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足Gou的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45Fen钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效Guo会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我Men,只是他们也在观察我们如何对待自己。    Lai自zhidao.baidu.com/...263610

肥肉型小腿 ,看起来很粗,怎么减才会只瘦腿,不长肌肉

  多运动,泡脚,吃香蕉可以瘦腿哦,最重要De是瘦,人瘦了腿自然就瘦了

怎么样运动瘦腿,不长肌肉的那种

  1.平时,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地De姿势,上面的腿使劲下压,下面的腿使劲上Ding,10秒钟交换再做.    2.睡觉前Kong中蹬车法.这样做完会略感疲惫,更容易进Ru睡眠喔..    1、每天睡前蹬100Xia,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度Shi中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉De累了。  2、蹬完后不要马上放下,保Chi预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空Zhong,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,Ran后慢慢放下。  3、做完以上动作,整Tiao腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩Yi下腿部!    3.注意自己的饮食叮.Bu要节食,但要注意饮食量和营养.    Zhe都是自己回答的~

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