摆脱自我PUA的四大方法？

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停止自我PUA的4大方法!

1.把自己的事和他人的事剥离开。

《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念--「课题分离」。意思是区分什么是他人的事，什么是自己的事，在心中树立一条清晰地分界线。比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你担心拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。但你仔细区分，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同事会不爽是同事的事，那为什么要让别人的事让自己不开心呢?

2、扭转自己的信念，推翻负面情绪。

我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事。比如开会汇报工作，老板对你的汇报皱了皱眉，这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了，老板以后不会再看重自己了，然后一整天都闷闷不乐。会出现这种想法，通常是因为精神内耗的信念是悲观的。

尝试着把信念扭转，比如一次汇报的失败并不能决定什么，想想你以前也把工作完成得不错，下次汇报继续改进就好了。

3、找到自己的优点和缺点。

每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象。正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。试着拿出一张纸，从以下几个维度去写下真实的自己，数量越多越好:1、喜欢做什么、不喜欢做什么2、擅长做什么，不擅长做什么3、我觉得真实的我是什么样…….

如果你觉得自己很差劲，也可以去问问家人朋友眼中的你是怎么样的。让朋友说出你的3个优点，给自己一点信心和鼓励。你没有想象中那么差劲。

4、主动放过自己，偶尔也可以“摆烂”。

不要再在心里一直给自己加油鼓气了。不要总是暗示自己“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等，这些本质上其实通过撒谎给自己心理暗示，不仅没有正面的效果，还会给自己很大压力。告诉自己，人无完人，只要全力以赴，即使做不到100分也没关系。

只有这样放过自己，偶尔躺平摆烂，你才可以继续前进，而不是被压力困在原地，害怕自己往前走一步就会失败。