世界上瘦子最多的国家，他们都吃些什么？
日本，却占据着“全球瘦子排行榜”的首位。
在这儿发吃君还要多嘴一句：在“全球最不爱运动的国家”排行榜上，日本排在第十一名。
不爱运动又不长胖？那只能看看人家是怎么吃的了。
1
一天吃够30种食物
日本厚生劳动省早在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品)。
此后，很多人都将它当作每日饮食准则↓：
寿司饭会以米饭为主料，加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等做菜时，用多种食材做成一道菜味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等即便在外就餐，饭馆也会尽可能提供多种搭配
2
分量小
为了防止热量超标，日本每道菜的量都很少。
典型的日本正餐包括一小碗米饭、一碗味噌汤和三份装在小盘(或碟子)里的佐菜：一份中等大小的鱼、肉或豆腐和两份蔬菜。
3
不能少了主食
很多人为了减肥而不吃或少吃主食，认为米饭升糖指数高，容易让人发胖。
然而，米饭仍然是日本人三餐不可或缺的主食。
以日本人喜闻乐见的寿司为例，米饭与鱼肉、蔬菜和海藻等食物混合在一起食用，可以在很大程度上抵消“升糖指数”的不良影响。
4
午饭营养最全面
日本孩子从小学开始就在学校吃午餐，由专业营养师配餐。
上班族也非常重视午餐，很多人会自己带便当，里面除了主食，还会注意荤素搭配，不但有肉有菜，还有餐后果蔬和汤。
避免中午去餐馆吃高油、高盐、高热量的食物。
5
每人一年吃200多斤鱼
日本人每年人均吃鱼达200多斤，消耗量在全球名列前茅。
他们在吃法上也有很多讲究：
钟爱三文鱼、鳗鱼等深海鱼喜欢直接将生鱼片蘸点芥末和酱油吃将整条鱼放在明火旁烤，烤好的鱼放点盐和柠檬汁就可以了
深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，经常食用有助降低血压，减少体内甘油三酯的含量。
不妨学学日本人，从现在起，每周吃两次深海鱼，坚持一两个月，心脏健康就会有所改善。
深海鱼的最佳吃法是清蒸，每次别超过60克，建议多搭配些果蔬。
6
痴迷纳豆
纳豆是日本人早餐的必备，就像我们喝豆浆一样普遍。
日本纳豆热潮是从上个世纪80年代开始的，1986年，日本研究者发现，纳豆中含有天然的血栓溶解酵素，有助于调节血脂，减少心血管疾病的发病率。
如果觉得纳豆有股怪味，可以用纳豆拌上麻油及海带、秋葵等食材，吃起来滑溜溜的，营养也丰富。
7
爱生吃，多蒸煮
多选用蒸、煮、凉拌等方式，更营养健康。
日本人在这点上做得就很好，一来他们喜欢将生菜、胡萝卜、黄瓜等拌入调料汁直接生吃;
二来很多菜都采用蒸煮的加工方式，最后淋上一点油，这样既减少高温热油对营养素的破坏，又减少油类摄入，对健康有利。
8
倡导“减盐”运动
日本政府早在1975年就开始重视国民减盐问题，并发起了一系列减盐运动。
日本人非常注意从饮食的方方面面控盐：比如不喝太多味增汤，吃拉面时不喝汤;炒菜、炖菜时最后再放盐，这样能最大限度地减少盐的摄入量。
在烹调时，多用花椒、醋等调味，少放酱油、味精、鸡精等，少吃各种熟食、咸菜、酱菜、方便面等。
你是想要减肥吗？其实不用过度的追求瘦，当然太胖肯定是不健康的，健康的身体需要充足的睡眠，适当的运动，加上合理的饮食，平时应该杜绝高油脂，高热量，高脂肪的东西，可以买个体脂称，看一下自己的身体情况
据研究表明世界上胖子的人数已经超过了瘦子，而中国已经超过了美国位居世界第一。 而与我们隔海相望的日本却是世界上瘦子最多的国家，但是据研究表明日本不爱运动已经排名全世界第11位，到底是什么原因日本瘦子这么多呢，今天我们就一起看一下日本人究竟吃什么？
在日本一天要求必须吃够30种食物。决定大概是在1985年的时候开始执行的。多人都是以他为饮食总则的。日本在饮食上以寿司范围煮寿司饭是以米饭为主的，而且在这里边儿加入了甜虾，贝肉，乌贼肉，鱼仔儿，金枪鱼姜汤片儿等，而且在日本做菜的时候，他会把很多食材做成一道菜。在做汤的时候，他会加入豆制品，海鲜蔬菜的。而且在外就餐的时候也会提供多种摊，派，并不单一。
日本的饭菜为了防止热量超标，所以每到日本菜的分量都很小，一般日本的正餐包括是一小碗米饭，一碗汤和三份儿装油小盘儿的菜类。
在我们减肥的时候大多不吃或少吃主食，而日本一日三餐都是米饭，而且他们认为主食是必不可少的，拿日本的寿司为例，它是米饭于各种食物的混合，这样可以在很大程度上降低升糖指数的不良影响。
另一个原因就是他们的午餐会特别丰富，比如日本的小学在在学校就会吃由专业的营养师搭配的午餐，而上班族也特别重视午餐，会注重荤素搭配，而且饭后有水果和汤类。他们的食物以清淡为主，避免了高油高盐高热量的食物。最重要和最与众不同的一个原因，因为是日本特有的地理环境导致日本有渔场的存在，而日本人每个人平均每年会吃差不多200斤左右的鱼，这可能也是他们比较瘦的一个原因吧。
瘦子主要是因为吃不饱吧，应该非洲多一些。
他们吃的都是素菜和鱼之类的肉制品，其他的都不怎么吃。
吃的素菜和稀饭，吃的少，不像胖子吃那么多。
世界上瘦子最多的国家应该是非洲了，他们吃的东西不是很多的，因为他们经济不发达了，吃的是野菜比较多。
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