五谷杂粮的功效作用 五谷杂粮的营养价值
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现在通常说的五谷杂粮，是指稻谷、麦子、高粱、大豆、玉米。五谷杂粮的 营养 素非常丰富，除富含淀粉外，还含有其他一些营养素，如蛋白质、维生素、膳食纤维等。下面是我为你带来的五谷杂粮的 功效作用 ，欢迎参阅。
五谷杂粮的功效作用
一、碳水化合物
谷类食物屮碳水化合物一般占重量的75%～80%，碳水化合物是人体最容易吸收的营养素，可直接转化成能量，提供给人充足的精力，满足人体日常活动、 大脑 思维、肠道功能等需要。
二、蛋白质
蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质，在人体生命活动中起着重要作用，可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。谷类蛋白质的含量一般在7%～15%。其中缺乏赖氨酸，但豆类的蛋白质含量在30%～50%，是最好的 植物 性优质蛋白质，并含有丰富的赖氨酸。所以，谷类要搭配豆类食物一起食用，才能达到蛋白质互补的理想效果，从而使蛋白质营养更加完整。
三、脂类
五谷中小麦和玉米胚芽中的脂类多由不饱和脂肪酸组成，可达到80%以上，其屮亚油酸占60%，具有比较高的营养价值。
豆类中脂类含量平均为18%，其屮约85%为不饱和脂肪酸，富含亚汕酸、汕酸、棕榈酸、大豆磷脂等，是植物油脂含量较高的一类食物。
五谷杂粮中的脂类不仅能起到滋润肌肤毛发的 美容 作用，而且由于其中的脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，可软化血管内的胆固醇，对维护 心血管 健康 十分有益。
四、维生素
维生素是维持人体正常生命活动的一类活性有机物质。在人体内，维生素的量虽然很少，但不可或缺。
人体B族维生素的来源主要在五谷杂粮类食物，尤其是维生素B1，、维生素B2、烟酸、泛酸和吡哆醇等的含量都高于其他食物。B族维生素的主要作用是调节人体代谢系统，维持 神经 系统、皮肤黏膜组织等的健康，对增强人体免疫力有重要作用。
所以说，常吃五谷杂粮不仅有利于人体代谢功能的正常，还能保持皮肤和黏膜的健康，让人更漂亮。
五、矿物质
矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能必需的各种元素的总称，是人体必需的七大营养素之一。
芝麻、花生等粮油类食物中的钙、铁、锌、镁等元素含量较高，是矿物质的优质来源，多多摄入可以增强人体免疫力，提高抗氧化能力，延缓人体衰老。
六、膳食纤维
膳食纤维普遍存在于谷类、薯类、豆类等谷粮食物中。膳食纤维可吸水膨胀，增加饱腹感，从而减少进食量，促进食物的 消化 ，疏通肠胃，促进排便，减少体内毒素堆积。想要保持良好体型或想要 瘦身 减肥 的人，多吃富含膳食纤维的食物会较为有效。
做法：1、荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时，桂圆去壳，红枣、粳米洗净待用。 2、上述原材料一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火，等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。如此，喷气三次后即可。 3、喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。
五谷杂粮粥的营养价值
糙米粥的营养价值
糙米能完整的保存稻米的营养，它含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质还有维生素A、B等，它含有的纤维素可以促进肠道的蠕动，增加饱腹感，能调理我们的生理机能，调整体质。
小米粥的营养价值
小米有个小名，叫“粟”，它具有独特的口感以及清单的香味，而且它还含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素等。是营养价值很高的谷类。
薏仁粥的营养价值
薏仁近年来被很多女士喻为美容圣品，因为它含有丰富的植物性蛋白质、油脂、糖类、以及维生素和矿物质等，可以调节生理机能、 美白 养颜 。
绿豆粥的营养价值
绿豆，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、能够补益元气，调和五脏。也能清火 解毒 、降暑止渴、降 血脂 、降 血压 。
红豆粥的营养价值
别小看小小的一颗红豆哦，它含有高量的铁质，而且还利水除湿，和血排脓，消肿解毒。治水肿， 脚气 ，黄疸，泻痢，便血，痈肿。另外它还是一款很接地气的老百姓补血圣品，经济实惠。
玉米粥的营养价值
玉米含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、叶黄素。德国营养 保健 协会的一项研究表明，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米所含的淀粉是最容易被人体吸收的，它还具有降低胆固醇、预防 冠心病 的功效哦。
燕麦粥的营养价值
燕麦即莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品。各种营养成分量高质优，优质燕麦中蛋白质含量为15.6%，富含人体所需的8种氨基酸、脂肪、铁、锌等。燕麦的亚油酸含量极其丰富，占全部不饱和脂肪酸的35%～52%。富含钙和维生素，b族维生素的含量居各种谷类粮食之首，尤其富含维生素b1。而且，燕麦是谷物中唯一含有皂甙(人参的主要成分)的作物，可以调节人体的肠胃功能、降低胆固醇。此外，燕麦中富含两种重要的膳食纤维：可溶性纤维和非可溶性纤维。
五谷杂粮禁用人群
消化能力有问题的人
消化能力有问题的人(例如， 胃溃疡 、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮，因为这些 食材 较粗糙，跟胃肠道 物理 摩擦，会造成伤口疼痛。容易胀气的人，吃多了也不舒服。
肾脏病 人
肾脏病人反而需要吃精致白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。
糖尿病 人
糖尿病人要控制淀粉摄取，即使吃五谷杂粮，也要控制份量。
痛风 病人
谷田梦（天然谷物食品倡导者）：
杂粮是指除了稻谷、小麦、玉米这三种常见主粮以外的其他谷类和豆类作物，一般来说包括糯米、黄米、高粱米、薏米、燕麦、黑米、红豆、绿豆、花生等。杂粮的营养成分丰富，下面我来介绍一下五谷杂粮的营养价值：
粗纤维：五谷杂粮中粗纤维的含量较高，有良好的通便作用，增强人体对食物的消化吸收能力。
碳水化合物：五谷杂粮中供给人体碳水化合物的数量比较多，是身体的主要能源来源。
蛋白质：五谷杂粮中的蛋白质种类丰富，其中以豆类中的蛋白质含量最高。
矿物质：五谷杂粮还含有大量微量元素和矿物质，如铁、锌、钙、镁、钾等，可以为身体提供所需的重要营养元素。
维生素：五谷杂粮中含有多种维生素，如维生素B、维生素E等，可以增强身体免疫力，调节神经和心血管系统功能。
天然植物化合物：五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维和多种天然植物化合物，可以预防心血管疾病、减缓肠道癌症的发生等。
综上所述，五谷杂粮营养价值很高，摄入适量五谷杂粮能够提供我们所需的营养和能量，帮助维持健康的生活状态。在日常饮食中应当适当增加五谷杂粮的摄入量，尽可能选择杂粮加工食品，保证杂粮营养成分的完整性。
谷田梦：天然谷物食品倡导者
以上是谷田梦提供的内容，希望对大家有所帮助。
现在通常说的五谷杂粮，是指稻谷、麦子、高粱、大豆、玉米。五谷杂粮的 营养 素非常丰富，除富含淀粉外，还含有其他一些营养素，如蛋白质、维生素、膳食纤维等。下面是我为你带来的五谷杂粮的 功效作用 ，欢迎参阅。
五谷杂粮的功效作用
一、碳水化合物
谷类食物屮碳水化合物一般占重量的75%～80%，碳水化合物是人体最容易吸收的营养素，可直接转化成能量，提供给人充足的精力，满足人体日常活动、 大脑 思维、肠道功能等需要。
二、蛋白质
蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质，在人体生命活动中起着重要作用，可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。谷类蛋白质的含量一般在7%～15%。其中缺乏赖氨酸，但豆类的蛋白质含量在30%～50%，是最好的 植物 性优质蛋白质，并含有丰富的赖氨酸。所以，谷类要搭配豆类食物一起食用，才能达到蛋白质互补的理想效果，从而使蛋白质营养更加完整。
三、脂类
五谷中小麦和玉米胚芽中的脂类多由不饱和脂肪酸组成，可达到80%以上，其屮亚油酸占60%，具有比较高的营养价值。
豆类中脂类含量平均为18%，其屮约85%为不饱和脂肪酸，富含亚汕酸、汕酸、棕榈酸、大豆磷脂等，是植物油脂含量较高的一类食物。
五谷杂粮中的脂类不仅能起到滋润肌肤毛发的 美容 作用，而且由于其中的脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，可软化血管内的胆固醇，对维护 心血管 健康 十分有益。
四、维生素
维生素是维持人体正常生命活动的一类活性有机物质。在人体内，维生素的量虽然很少，但不可或缺。
人体B族维生素的来源主要在五谷杂粮类食物，尤其是维生素B1，、维生素B2、烟酸、泛酸和吡哆醇等的含量都高于其他食物。B族维生素的主要作用是调节人体代谢系统，维持 神经 系统、皮肤黏膜组织等的健康，对增强人体免疫力有重要作用。
所以说，常吃五谷杂粮不仅有利于人体代谢功能的正常，还能保持皮肤和黏膜的健康，让人更漂亮。
五、矿物质
矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能必需的各种元素的总称，是人体必需的七大营养素之一。
芝麻、花生等粮油类食物中的钙、铁、锌、镁等元素含量较高，是矿物质的优质来源，多多摄入可以增强人体免疫力，提高抗氧化能力，延缓人体衰老。
六、膳食纤维
膳食纤维普遍存在于谷类、薯类、豆类等谷粮食物中。膳食纤维可吸水膨胀，增加饱腹感，从而减少进食量，促进食物的 消化 ，疏通肠胃，促进排便，减少体内毒素堆积。想要保持良好体型或想要 瘦身 减肥 的人，多吃富含膳食纤维的食物会较为有效。
做法：1、荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时，桂圆去壳，红枣、粳米洗净待用。 2、上述原材料一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火，等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。如此，喷气三次后即可。 3、喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。
五谷杂粮粥的营养价值
糙米粥的营养价值
糙米能完整的保存稻米的营养，它含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质还有维生素A、B等，它含有的纤维素可以促进肠道的蠕动，增加饱腹感，能调理我们的生理机能，调整体质。
小米粥的营养价值
小米有个小名，叫“粟”，它具有独特的口感以及清单的香味，而且它还含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素等。是营养价值很高的谷类。
薏仁粥的营养价值
薏仁近年来被很多女士喻为美容圣品，因为它含有丰富的植物性蛋白质、油脂、糖类、以及维生素和矿物质等，可以调节生理机能、 美白 养颜 。
绿豆粥的营养价值
绿豆，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、能够补益元气，调和五脏。也能清火 解毒 、降暑止渴、降 血脂 、降 血压 。
红豆粥的营养价值
别小看小小的一颗红豆哦，它含有高量的铁质，而且还利水除湿，和血排脓，消肿解毒。治水肿， 脚气 ，黄疸，泻痢，便血，痈肿。另外它还是一款很接地气的老百姓补血圣品，经济实惠。
玉米粥的营养价值
玉米含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、叶黄素。德国营养 保健 协会的一项研究表明，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米所含的淀粉是最容易被人体吸收的，它还具有降低胆固醇、预防 冠心病 的功效哦。
燕麦粥的营养价值
燕麦即莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品。各种营养成分量高质优，优质燕麦中蛋白质含量为15.6%，富含人体所需的8种氨基酸、脂肪、铁、锌等。燕麦的亚油酸含量极其丰富，占全部不饱和脂肪酸的35%～52%。富含钙和维生素，b族维生素的含量居各种谷类粮食之首，尤其富含维生素b1。而且，燕麦是谷物中唯一含有皂甙(人参的主要成分)的作物，可以调节人体的肠胃功能、降低胆固醇。此外，燕麦中富含两种重要的膳食纤维：可溶性纤维和非可溶性纤维。
五谷杂粮禁用人群
消化能力有问题的人
消化能力有问题的人(例如， 胃溃疡 、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮，因为这些 食材 较粗糙，跟胃肠道 物理 摩擦，会造成伤口疼痛。容易胀气的人，吃多了也不舒服。
肾脏病 人
肾脏病人反而需要吃精致白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。
糖尿病 人
糖尿病人要控制淀粉摄取，即使吃五谷杂粮，也要控制份量。
痛风 病人
