有什么可以在家做的减肥运动？
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任 意一种运 动45- 60分钟。腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后 做几组俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
减脂者要注意饮 食问题，运 动会 增加饭 量，除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄 瓜等。
当然可以做啊
你可以做仰卧起坐
也可以练练瑜伽
给可以跑跑步健身
最健身又柔韧筋骨的室内运动是:瑜珈(可买一套简单的光盘自己练)
最便捷的耗热家庭运动是:跳绳(最好在地毯上,一楼不用地毯也行)
最简单宜行的健身方式是:走路,在屋里来回走,越快月好
最宜在床上做的运动是:仰卧起坐或两头抬(伸直身子头和脚同时往上抬)
试试吧,只要坚持就会大有收获!
减肥是要有两个把刀的 一个是血气 一个是运动.你可以这样来做
1.注意饮食 迅速补血气
2.注意睡眠 该睡就睡
3.运动 瑜珈 太极 等等 只要是运动都可以做的 不用区别个别的
跳绳400下每周增加100个，跳完之后拍打大腿小腿，坚持的话效果也还行
仰卧起坐、俯卧撑
仰卧起坐，还有呼啦圈，当然俯卧撑也可以，还有瑜伽
练瑜伽 又减肥又塑形
有没有什么可以在家做的减肥运动?
答：二、高抬腿 高抬腿的运动强度比较大，很适合于经常宅在家里不运动的人，做这个动作时候我们边看电视边进行，分散了注意力，也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好，保持抬头挺胸的姿势，抬腿的时候尽量抬高，然后每次反复做30次。三、开合跳 三、开合跳 开合跳也是一种有氧运动，帮助减肥燃脂...
室内减肥运动有哪些
答：在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。室内减肥运动有哪些2 1、哑铃 买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻...
减脂期间,在家适合做哪些运动或训练?
答：很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！动作一：动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个...
在家可以做的减肥运动
答：在家可以做的减肥运动有哪些?有很多妇女在家里减肥的话是比较受限制，那么可以买一些健身器材放在家里。最受欢迎的.健身器材要数跑步机，家庭妇女可以做完家务之后可以在跑步机上运动40分钟。下面我为大家整理了在家做的减肥运动，欢迎大家阅读!一、跑步机减肥 如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，...
在家可以做的瘦身运动有哪些
答：在家可以做HIIT高强度无间隙无氧运动，是很好的瘦身运动。你可以在微博上或网上搜“HIIT”，能搜到很多视频，换着做即可，每天抽出20分钟即可，每周锻炼3-5次，坚持12周就会见到明显得瘦身运动效果
适合在家做的减肥运动
答：在室内可以做一些瑜伽可以锻炼柔韧性，也可以做一些肌肉训练增强肌肉的力量 另外最好下午出门运动，如果只有上午有时间的话最好在太阳出来2个小时以后运动，因为太早的话空气质量和身体状况都不适于运动。运动前做好热身，运动后做做伸展，注意保暖 不过,多到外面去作做运动 对于减肥，有的朋友理直气壮，...
在家可以做什么减肥运动?
答：很多运动都可以在家做啊 仰卧起坐，跳舞，跳绳，瑜珈都可以在做啊 很多啦 只要想做基本上都可以 除了那些需要大场地的都可以啊 (*^__^*)嘻嘻……
在家里能做哪些减肥运动
答：在家想要减肥可以做一些减肥操，跳绳 呼啦圈都是可以的。这些都是属于全身运动，仰卧起坐主要针对肚子吧。在进行运动的同时还需要控制饮食的，少吃高热量食物。很多人在减肥中都坚持不下来 那就可以像（稼红痩身笔记）这样的方法去坚持！
居家期间是否有一种有效的健身方式可以“月瘦10斤”?
答：坚持做波比跳不仅能够锻炼到你的心肺功能，还能够锻炼到你的肌肉群，刺激肌肉提升力量，达到塑形燃脂的效果，还可以不断地提升你的体能以及身体的协调性。这4个居家的健身动作在家完全是可以坚持去做的，2个月下来不仅可以让你瘦一圈（控制饮食的情况下），还可以让你的身体充满活力和精力，降低你的体脂...
