睡眠不好吃什么食物
吃什么有助于睡眠
多数人都知道，睡眠的质量是可以影响身心健康的，每个人每天都应该保证有充足的睡眠时间，但是，总有些人因为种种原因出现睡眠质量不佳甚至失眠的症状，严重的损害了身体的健康和生活的质量。那么，哪些食物能够帮助睡眠呢？接下来就来一起了解一下吧。
当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。
6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。
9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。
12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。
13.香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。
14.燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。
总的来讲，睡眠质量影响着生活质量，如果睡不着千万别不当回事。在平时生活中，一定要多了解一些关于失眠方面的常识，了解睡眠的重要性，多吃一些可以缓解失眠症状、帮助睡眠的食物，还要保持轻松愉快的心情。只有保证了睡眠质量才能有效地提高生活水平。
1、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、鲜藕
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
3、大枣
大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
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扩展资料：
以下几种方法可有效提升睡眠质量：
1、锻炼身体
适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
2、不过度用脑
不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
3、梳头
人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
参考资料：/shipin.people.com.cn/n/2014/0721/c85914-25309432.html"target="_blank"title="整夜失眠不用怕7种食物安神助眠-人民网">整夜失眠不用怕7种食物安神助眠-人民网
帮你查的
可选些容易消化的东西
:吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。刨吃了这些容易消化的食物之后，利碳水化合物就会促使血清素释放，刐进而促进睡眠。
常食牛奶加蜂蜜热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。刣牛奶带来色氨酸，刞蜂蜜带来葡萄糖，判这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。刂由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，凇可在睡眠不好时，刓专门吃点晚上用的矿物质制剂，刉内含200~300毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐剂量）。
尤其是维生素B6和烟碱酸。凸要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。凯烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。凋因此，刅在脑的新陈代谢中，凴（促进睡眠的）血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。凭建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给
1、睡前喝一杯温牛奶
牛奶中含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。色氨酸能让大脑产生重返幼年的感觉，大脑和心理有了舒缓的情绪，就不愁不能快速睡着了。
2、睡前吃些燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品之一，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。同时燕麦片能诱使身体产生褪黑素，只要一小碗就能起到促进睡眠的效果。睡前最合适的吃法是，煮一小碗燕麦片加上少量蜂蜜（蜂蜜对神经衰弱的失眠也有疗效），双管齐下，相信入睡的时间会更快。
3、睡前适量吃些核桃
核桃富含多种营养元素，蛋白质、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等等，我们都知道核桃是补脑的食物，除了补脑，也对神经衰弱、失眠、多梦有一定的治疗作用，所以失眠的人可以适当吃些核桃，帮助快速入睡。
1.睡前喝一杯牛奶或小米粥。小米粥含有色氨酸等化学物质，有助于促进睡眠；
2.如果你在日常生活中睡眠不好，睡眠质量差，并且没有禁忌症，你可以吃适量含有维生素、优质蛋白质和膳食纤维的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉和鱼。
3.也可以吃一些水果来帮助睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等，这些水果对促进睡眠有一定的辅助作用。
宝宝吃什么改善睡眠
答：核桃在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞...
孕妇睡眠不好吃什么
答：孕妇睡眠不好的原因有哪些,睡眠不好的危害是什么?本文将为您介绍孕妇睡眠不好的原因和危害,以及如何通过食物来改善睡眠质量。小米粥或者小米糖水小米粥或者小米糖水,有助于开胃,也有助于睡眠。在早上的时候,孕妇可以煮一碗小米粥,既能充饥,又能促进胃的蠕动。而晚上的时候,也可以煮一碗小米糖水,因为糖有一定的...
孕妇睡眠不好吃什么
答：睡眠不好是孕妇常见的苦恼,那么对于睡眠不好的孕妇来说,应该多吃些什么呢,我整理了几样适合孕妇睡眠不好吃的食物,希望对孕妈妈们有用。小米小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。水果因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
睡不着吃什么 有利于睡眠的食物
答：1、牛奶：特别是冬天的话，一杯温温的牛奶喝下去，肯定会睡的很香。2、燕麦：作为一种谷物，除了减肥还有利于睡眠。3、香蕉：热量不高不拍胖，并且晚上吃香蕉可以让全身心的肌肉得到一个放松。4、小米粥：最常用的一种方法，非常养胃不发胖，并且有利于睡眠。5、蜂蜜：蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很...
经常熬夜吃什么对身体好
答：维生素也是比较丰富的，能够提高身体素质，避免出现身体发胖，比如说维生素B以及维生素A，常见的食物有花生或者是胡萝卜，能够加速身体的新陈代谢，缓解经常熬夜后眼睛的疲劳跟身体疲劳。平时需要保持规律的作息，养成早睡早起的好习惯，尽量避免熬夜，尽量选择晚上11点之前睡觉，睡眠质量比较差的时候需要创造良好...
吃什么食品或其它干果能有助睡眠?
答：忌口：烟酒、含咖啡因（可乐，咖啡）、茶叶、安眠药。晚餐：少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。喝水：白天尽量多喝水（白开水），晚饭后尽量少喝水（起夜影响睡眠）。药物：药物引起的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减量停药才行了。
中年人睡不好吃什么可以助眠?
答：链子具有静心安神的功效，而且味道清香，所以人们可以利用莲子来制作美食，像常见的银耳莲子粥，不仅具有滋阴养颜的效果，对于帮助人们睡眠也有很好的功效。这主要是因为莲子中含有具有镇定神经作用的莲子碱等成分，所以睡觉前建议吃上一点莲子。6、红枣 红枣中的营养成分非常丰富，具有安神、养血的作用，所以...
失眠吃什么水果或食物
答：所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富...
睡眠质量差吃什么食物
答：吃以下食物可有助睡眠：1、香蕉。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。2、牛奶。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。3、糖水.内心烦燥而不能安然入睡的话，那...
