冬天早上跑步需要注意或准备些什么?
早上跑步最好在太阳出来以后，不要太早去跑，天冷的话要注意保暖，不能穿的太厚，要根据跑步强度决定穿衣厚度，最好带瓶水，跑步不要太快，最好慢跑，一定要做好跑前准备活动，做好拉伸运动看，以防在跑步过程中出现抽筋。跑前不要吃东西，记得喝点温水哦！
1.穿衣
冬季跑步用三层穿衣法搞定：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可，单层充足，穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不消分外思量。跑起来下肢不会以为冷。必要保暖的是上肢和手指、耳朵等着末。帽子、手套必备。脖子上可以套一层把戏头巾，风大时拉上来可以护脸（帝都冬天的五级风都可以搞定），以为热了随时可以放下去。
2.准备活动
在家换好衣服，出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步，强度不要太大，根据身材以为选择跑步速率。
3.跑
冬季跑步出汗不是很明显，但充足汗湿内层衣物，并且在北风的吹拂下让你更容易感冒，要是感触哪个部位有汗湿被冷风吹的以为，调解装备堵住这个洞穴。
4.结束
冬季跑步第一要务：保暖。发起楼主选择一条绕圈线路，跑完停下来能立即进入室内，彻底换上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中袒露15分钟充足感冒了……
5.吃喝等
在家吃好。一单方面包一杯果汁能量足矣，还不会腹胀。要是是绕圈的线路，并且思量到是冬季。中途不消补给吃喝。除非你筹划晨跑高出2小时……这个段位的选手应该已包办理这些题目了……
6.总结
也便是说存包易服服吃喝都不消思量，你只要换好衣服，出门跑，结束跑回家，易服服，开始极新的一天。
冬季早上跑步前需要注意的问题
1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
冬季跑步衣着该怎么样呢
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。
1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。
2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套。
4、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。
5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
冬季跑步的好处有哪些呢
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
早上跑步前吃东西的原则
1、少吃高蛋白食物。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。
2、少吃坚果、水果、蔬菜。虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
3、少吃乳制品。别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
4、少吃油腻的食物。甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。
冬天晨跑步注意事项
要不要带吃的?
看你准备跑多久。如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。
跑前跑后要注意什么?
冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸!要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里，背包的随身性要好一些。
一旦你开始跑步，你的体温会升得很快，注意感知内层排汗是否顺畅。
跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。
冬季跑步的好处有哪些
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
在南方，当冬天来临以后，很多跑友便因为天气寒冷而不进行训练，但有更多的跑步爱好者能够不畏严寒，每天坚持早上6点起床跑步。冬天跑步的情况比夏天更复杂，我们需要做好准备，科学合理地进行锻炼，让我们能够健康、无伤并快乐地跑下去。
小编根据自身多年跑步的经验，总结出了以下9点注意事项，希望能对广大跑步爱好者有所帮助。
1、提前查看天气预报。我们需要准确了解天气到底有多冷，以及是否会下雨、下雪等，这对于我们提前规划跑步路线是非常重要的。
2、多穿点衣服。冬天跑步保暖至关重要，我们可以在热身、跑步的时候减少外套，在最后拉伸结束时应该及时加衣，避免太冷。
3、跑步时先慢后快。我们在跑步的过程中，应该先跑慢点，缓慢加速，让我们的身体逐渐适应。
4、穿一件反光的衣服或者裤子。冬天大多时候天气阴暗多云，如果我们在马路上跑步，可能驾驶员很难看到我们，因此跑步外套或者衣服添加一些反光的东西，有助于让其他人发现我们的存在。
在南方
冬天早上跑步有6个注意事项。
1、晨跑的时间：首先是不要起的太早，冬天是可以晨练的，但是太早的话气温很低，空气中的氧气含量也不高，夜里空气质量也不好。最好是等到太阳出来后再进行晨练。
2、注意保暖工作：第二就是大家都知道的保暖工作。冬天晨跑要要注意对身体的神经末梢，比如手，脸，头，耳朵等部位一定要做好保暖工作。还有就是在跑步结束后，要先对寒冷的部位进行按摩，不要立即用热水泡，否则更加容易加剧冻疮的发生。
3、不可以强行运动：第三不要在恶劣天气下跑步，比如降温，大风，雾霾等最好在家里训练，或者休息。如果强行跑步可能对身体不利，也就失去了跑步的意义。
4、不要空腹跑步：第四跑步前要吃东西，早饭对于一个人来说是非常重要的，当然对于跑着也不例外。如果跑者空腹出门，可能会造成在跑步总的低血糖等问题，在出门前可以选择适当地吃点东西，但是注意也别吃太饱，可以喝点温水或者吃点半流质的食物，还可以增加身体热量。
5、晨跑前热身活动：第五跑前热身，跑步前要充分的做热身，尤其是关节部位和神经末梢。当然在冬天跑前的热身要比平时常这样可以让跑者的身体得到充分的拉伸，以免在跑步过程中出现伤病问题。
6、注意补水工作：第六注意补水冬季外出晨跑所需的水分其实跟夏天一样多，在运动完之后要注意补充水分，而且冬天因为天气寒冷很多人会喜欢喝杯咖啡再出门。
冬天跑步需要注意些什么
答：6.先逆风而行，后顺风归家 在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。7.穿上反光的跑步装备 从...
冬天跑步注意哪些事项及饮食要求
答：1、冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、...
冬天慢跑注意什么
答：冬天慢跑，跑前要做好充分的准备运动。下面我为你介绍冬天慢跑注意什么吧！第一，做热身活动 这是个老生常谈但非常重要的话题。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了...
晨跑应该注意些什么?
答：晨跑应该注意：选对运动地点、培养合理饮食习惯、跑前做好准备活动、掌握正确呼吸方式、运动方式要选对等等。而对于有心脏和脑血管问题的人，则不建议进行晨跑，早晨心率和血压的提升比其他任何时候都要快，这样会对心脏和脑...
冬天晨跑需要注意什么
答：特别是下肢，肩膀，手腕，避免没做热身即开始晨跑，即使做完热身，冬季晨跑前十分钟也要保持低速，逐渐加高到自己平常锻炼速度。总之，如果提前把注意事项准备好，跑前热身做到位，冬季晨跑还是一项非常有效的锻炼方式。
冬天跑步的时候,应该注意什么?
答：在冬天跑步但要小心，适当的低温可以增加基本的新陈代谢，但过低的温度会使人体注意防寒防热，并做好充分的准备，让你在享受美丽风景的同时快乐地奔跑。以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么...
冬季长跑的注意事项,你认为有哪些呢?
答：许多跑步者认为冬天并不比夏天好。为什么要带水来。然而，正是因为天气寒冷干燥，你才没有注意到自己在出汗。大多数人在经过之前不能准备一些水。带些水和零食去运动。能量补充剂，如士力架。冬天跑步消耗很多能量。
冬季跑步需要注意什么?
答：4、选择合适的跑步时间：尽量不要在早晨进行冬跑，冬季早晨过于寒冷，且多雾霾。因此，建议在上午10点以后或者下午3-4点再进行；5、合理锻炼：冬跑时一定要注意锻炼的强度，不要过度，以免引起身体不适。还要注意锻炼时保持...
北方冬季练习长跑需要注意什么?有哪些经验、技巧?
答：冬季跑操时，更当注意身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。所以在每次锻炼前，一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪会对跑道产生不利的影响；冬季气温固然低，但却空气干燥，特别是北方，这也...
冬天早晨跑步要注意些什么 冬天早晨跑步的注意事项
答：2、把握适当时机；冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽车尾气排放量多,吸入过多烟尘和有毒气体,易引起咽喉炎、头晕等。早晨太阳出来后就往高空扩散污染空气,这个时间晨跑比较好。3、作好准备活动；冬天天气寒冷,...
