二十四节气 | 盘点「白露」阶段正确的养生“姿势”

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白露过后，秋凉渐重，是真正的天气冷热分界线了。这个时节，「阴气渐重，露凝而白」；尤其是早晚，会降寒凝露，从体感上讲，是彻彻底底进入秋天了。

昼夜温差大、天气干燥

各种疾病也纷至沓来

呼吸道疾病

皮肤类疾病

肠胃疾病

心血管疾病

……

那么这一阶段该如何 养生 呢？辽宁中置盛京老年病医院内分泌科主任、主任医师、教授孙丽明就为大家盘点下「白露」阶段正确的 养生 “姿势”，助大家 健康 舒适地度过秋冬。

1.补肾气

这个时节北方已经转凉，最需要注意的就是补养肾气。中医认为“肾开窍于耳，腰为肾之府，肾以温为补。”

而补肾气的方法不难，一泡、两搓既可：

一泡——坚持晚上用温水泡脚，水没过脚踝，泡到身体微微出汗最好；

两搓——泡脚的同时搓搓耳朵和腰部，以养肾气。

2.保阳气

俗语说“白露身不露”，就是在提醒我们，白露过后不能再像夏天一样赤膊露身了，如果再打赤膊恐会着凉，让脾胃受寒，进而造成急性腹泻等。寒气容易从脚底或是关节处侵入，背心、短裙短裤之类的衣服最好不要穿了。晚上睡觉也要撤去凉席，盖住肚子护肾气了。阳气保护好了，冬天就不那么容易怕冷了。

3.润肺气

白露阶段气候仍旧属燥，易耗伤津液，导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂，有鼻炎、哮喘、气管炎等呼吸系统疾病的人群也很容易复发。

所以肺气还要继续“润”，最简单的就是要多吃些白色食物，能入肺、润肺，比如银耳、梨子、山药等等。

1.宜吃梨

白露阶段要防秋燥，梨可以润燥、镇咳、降火。秋天吃梨，既可以生津润燥，也可以清热化痰。

由于梨本身性凉，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨汤，不仅可以降低凉性，而且润燥效果更好。

2.宜吃龙眼

李时珍在《本草纲目》中记载"食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良"，可见其对龙眼十分地推崇。龙眼本身营养丰富，既可以益气补脾，也可以养血安神、润肤美容。龙眼还有助于治疗贫血、失眠、神经衰弱。

3.宜吃核桃

农谚讲：“白露打核桃，吃核桃”。白露时节，正是核桃的成熟季节，营养也最丰富。核桃作为四大坚果之一，有“万岁子”、“长寿果”、“ 养生 之宝”的美誉。中医上认为它可温肺定喘、润肠通便、提升身体阳气。白露时节天气变凉，最适合吃核桃来温补身体。

1.早睡早起

如今我们会发现，天亮得越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此人的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。

2.适量运动

白露时节，人身体的各项生理功能都有所减弱，所以要适当运动，增加心肺功能，增加身体的抗寒能力。年轻人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太极、慢跑。以适度出汗而不疲倦为主，这样有助于机体内气血调畅。锻炼身体之后，可以深呼吸，闭目养神，调节心肺气血，保持身心 健康 。

3.谨防过敏

秋季是过敏的高发季节，伴随着空气干燥，气候变化频繁，紫外线增强，人的皮肤呼吸道都容易产生过敏现象。其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。

日常饮食方面，要注意营养平衡，可多吃一些牛奶、淡水鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果，以增强皮肤抵抗力。避免吃咸水鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物。

敏感皮肤，要注意皮肤补水，少用刺激性化妆品。如果过敏超过一周，可以去医院进行过敏源排查，有条件的可以在家里安装空气净化器。

孙丽明，辽宁中置盛京老年病医院内分泌科主任，主任医师，教授。曾就职于沈阳医学院附属中心医院。从事内分泌教研工作30余年，熟练掌握糖尿病及各种并发症，甲状腺、肾上腺、垂体、痛风、肥胖、高脂血症、骨质疏松症等内分泌代谢性疾病的诊治；擅长糖尿病胰岛素强化（泵）治疗、胰岛功能评估与保护、并发症的早期识别与防治；尤其对老年糖尿病合并心脑血管急危重症的救治有着丰富的经验。