关于训练，是负重沙衣比较好还是负重绑腿沙袋好
你好，刚才我就回复了一个朋友，我不知道是不是你，但你俩发的是一样的问题，我还是一样的回答在经济条件允许的情况下还是负重沙衣吧，经常练武的都知道负重绑腿沙袋会变成罗圈腿的，我是有经历的，希望能采纳，
要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。
绑腿有3个级别：1. （1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；
（2）9-20公斤的负重绑腿；
（3）21-50公斤的专业训练。
对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。
绑腿沙袋有两种方法（两者步骤是一样的）：
绑小腿
2.绑脚踝，先将绑带穿过金属卡扣；再将绑带向后拉，调整至合适宽度；最后将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。
扩展资料：
几种绑腿沙袋的练习方法
第一种：半蹲跳
开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝盖处,向上跳离地面最少15到500px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。当起跳起时，你的双手撑膝盖自然放松,着地时双手还是置于两膝，完成一次,重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。
第二种:抬脚尖( 提踵 )
首先，找个梯级或一本书来垫脚(也可以在平地上)，两手双手叉腰,然后把双脚前脚掌放在上面，脚跟不得着地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢慢放下，脚后跟一起一落为完成一次, 重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。
第三种：台阶换脚跳
在普通楼道的台阶上, 两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。
第四种：高抬腿慢跑
这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加,跑步速度与耐久力的提高。
参考资料：绑腿沙袋练习方法
绑腿吧
训练是负重沙衣好还是负重绑腿沙袋好
答：你好，刚才我就回复了一个朋友，我不知道是不是你，但你俩发的是一样的问题，我还是一样的回答在经济条件允许的情况下还是负重沙衣吧，经常练武的都知道负重绑腿沙袋会变成罗圈腿的，我是有经历的，希望能采纳，
负重背心还是绑脚沙袋好?
答：想练耐力，锻炼肌肉和力量，那么就穿沙衣 练弹跳，效果最好的还是绑腿，铅的最好
跑步用沙袋背心好,还是绑腿上的沙袋好?
答：可以使用，但是不建议。首先可以肯定的是，这个方法对于提升成绩是有效的，但是肯定不是科学的。因为长期带沙袋，会导致下肢有变形的风险。其次如果是训练跑步，最好是从摆腿这类基本技术动作开始纠正起。长跑和短跑，对于技术要求也有区别，运动的肌肉也有不同。最好对于发力肌群，再有针对性加强力量。马拉...
平时绑沙袋问题。
答：你好 在平时训练的时候适当的负重训练也是很有好处的 但是如果你平时的生活中也背着沙或者腿上捆绑是很影响你的行动的 而且长期的佩戴会影响你身体的成长与发育 对身体的健康成长是很不利的；并且沙衣里面是沙子 通气效果不好 如果你出一点汗就会留在里面 会慢慢的吧你的皮肤泡烂的。我就是体育特长...
训练弹跳穿负重背心训练好还是绑沙包好
答：不论是绑沙包还是负重背心，这些都不太科学，第一负重背心会压迫脊柱，第二穿负重背心并不会对脚针对性训练，你穿上后你的背肌肩部肌肉势必也会收到压迫。而弹跳训练增加极限高度并不是意味着你的肌肉耐力有多强，就算你能脚上绑个沙袋天天走路收效甚微，因为锻炼的是你的肌肉耐力，这与爆发力训练是...
负重背心 用沙子好还是铅块好
答：首先，说一下两者的优缺点，沙子的易漏，衣服鞋里容易弄进去，不过带着会比较舒服。铅块的，重，不容易损坏，不过带着比较不舒服。铁滚珠的介于两者之间，觉得会比较好一些。实在买不到舒服的可以自己做，用滚珠做，成本并不高。其次，你打算锻炼身体，还是为了增加肌肉，还是想让腿变粗?是运动时候带...
负重锻炼是沙袋好,还是铅板与钢板好
答：有的,,我推荐沙袋,,钢板不好..但是沙袋左右必须要均匀,,不要一个重一个轻,,那样脚会变形的 以是我自己高中训练的心得哈..我是个体育特长生.. 不过到初中才接触篮球了..我也把我当时训练的方法告诉你吧..我大多数都是每天在睡觉之前锻炼..地点是在自己的家里咯..首先弹跳不仅仅需要的是你的...
穿负重衣有效果吗?有哪些自重训练的好方法?
答：老百姓眼中的负重训练可能就更加的偏向于用沙袋绑腿或者负重衣了，因为这是日常生活中可以一直长时间的持续锻炼的选择，既不用去健身房也不用去做别的锻炼，可能你走路都在比平时多消耗一点热量。但是在很多人眼中可能负重衣并没有那么大的功效，因为他的作用肯定没有哑铃那么明显。但事实并非如此，哑铃是...
负重沙袋好么
答：简单的回答：根据个人身体素质有关，也许你负重锻炼没事，也许后果很痛苦！好处：负重练习，更能有效的锻炼！达到一个理想的效果！如果能适应负重练习对自己的提高很快！（不知道你是不是负重练习跑步？）坏处：如果个人身体素质，适应不了的话，突然负重会加重体能各方面的消耗过大，产生负效果，抽筋，...
练跑步带沙袋是好还是不好?
答：当然是有利有弊啊，每个人适合的训练方法是不一样的。如果你自己一点都吃不消沙袋的重量的话，这样只会让自己更累。你得先让自己跑步没有沙袋的时候轻松起来，再慢慢的加自己可以承受的重量，一点一点的加，猛的加一大沙袋在自己腿上跑步，没有一定的身体素质和毅力是绝对做不到的。
