每天晚上都在想之前做过后悔的事，越想越睡不着，然后哭，我不知道我该怎么办？
晚上睡不着爱胡思乱想，需根据原因选择对应的方法，包括改变不良生活方式、药物治疗、心理咨询治疗等。
1.改变不良生活方式，若因不良生活方式导致，可调整生活方式，定时上下床，避免晚上不睡，白天过度赖床，在床上过多的休息。同时增加户外运动量，睡眠前避免喝酒，喝咖啡、浓茶等一些饮料。
2.药物治疗。严重失眠者，可以服用镇静安神类药物，如艾司唑仑等，但必须在医生的指导下服用，不建议长期使用，会产生依赖性。
3.心理治疗。若为精神心理因素导致的，如焦虑、抑郁等，可以配合心理咨询的治疗，包括催眠治疗、认知行为治疗等。
朋友要放松心情，方法如下：
缓解压力的方法一
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
缓解压力的方法二
工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
（二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
（三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
（四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！
缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法
开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
缓解压力的方法四
现代人压力大，工作压力、学习压力、生活压力，方方面面、四面八方，来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。
本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来，与大家分享，愿能给大家一些帮助和启示。
1、运动法。有时我们感觉压力大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可怕的信号，时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效。
2、旅游法。现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地，万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力，从而缓解压力。
3、聊天法。压力大，但精力很充沛，就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语，可以在网上与网友发泄一下。
4、发帖法。心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你解决，实属不错的缓解压力的方法。
缓解压力的方法五
沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。
首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。
其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。 再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。
工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。
缓解压力的方法六
每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别人的要求。
自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适，规划性较强，工作节奏也跟得上计划要求的话，压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战，日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力也很小。
缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响，别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施加压力。完全没有压力是不可能，也是不可取的。适当的压力有利于健康，也有利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整/充实自我，改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张，也影响人的健康。
每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的，也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至造成人的自杀冲动。
压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。
压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡，这就需要寻找合适的途径和方式。
缓解压力的方法七
1. 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。
2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。
3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。
4. 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。
5. 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。
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当后悔的情绪滋生时，我们往往并不是因为第一次做错的事情后悔，而是因为我们又再次落入了自我毁灭式的常见生活模式中。例如，你可能会后悔再一次熬夜刷视频直到半夜，因为这让你在第二天工作时非常疲惫。
你就会想：要是你前一天晚上十点准时上床睡觉就好了。
结果你可能会后悔在让自己处于过度饥饿或者过度劳累的状态中最后吃掉了大量的垃圾食品。
如果你以前就已经十几次落入了这样的困境，那你很有可能还会做这样的事情的。与其发誓说自己再也不会犯同样的错误了，不如承认自己需要采取一些措施逐渐改善你的生活习惯，或者当你再次丧失自控力时想办法把消极影响降到最低。
2.承认你的真实感觉
人们喜欢说：“我没有遗憾”，但这是不现实的，也可能不是真的。和任何其他消极情绪一样，后悔也是一种很平常的经历，我们完全可以从心理上去克服它。
当你不再否定你的情绪，而是承认它们时，你就可以考虑一些策略来把这种情绪给你的未来生活带来的痛苦降到最低。同时，这也有助于你明确自己到底在经历哪种情绪——你会很清楚地知道“我现在很后悔”，而不是只感觉“我现在觉得很糟糕”——这能够让你更轻易地忍耐自己正在经历的消极情绪。
当你为一些大事感到后悔时，例如在自己的孩子小的时候只忙着工作，还是说没快点摆脱渣男/渣女，或者太晚开始为自己的退休生活存钱等等，一定要记住不论别人是怎么说他们是从不后悔的，肯定还是有后悔的时候。我们都是不完美的人。你不需要在任何情况下都给自己留下一线希望。有时候，遗憾就是遗憾。
3.要相信自己会进步
后悔可能会让我们变得犹豫不决，不敢尝试。当你为一段失败的关系感到遗憾，你可能再也不敢约会。当你为一次失败的理财遗憾，你可能会认为投资是一件很难的事情并决定再也不去碰它。不论在哪个领域，你都不可以因为自己某次表现地不尽人意就认为自己注定会一直失败。
这是常见的思虑不停导致的失眠，形成了失眠恶性循环。
首先告诉自己，重新认识睡眠：睡眠是自然而然的事情，不需要努力、不需要尝试、不需要去想。回想一下以往睡眠好的时候你想过如何睡个好觉吗？都是不知不觉就睡着了
其次要解决这个问题其实也很简单，3个方法就可以：
1.利用列清单方法，把脑子里所想的事情全部写下来，直到写不出内容
2. 睡不着起来，不要躺在床上，现在的情况你已经习惯了躺在床上、胡思乱想、入睡困难，条件反射式的上床就思维活跃，越活越越睡不着。最好的办法就是切断这种联系，起身离开床，等你感到明显困的时候再上床。
3. 睡前进行放松和减压练习，让大脑尽快进入安静状态，最适合的是正念练习，包括正念呼吸、正念冥想、正念身体扫描等
如果以上3点能同时做到，即便无法完全恢复，也一定会明显好转。另外需要强调一点，睡眠干预/改善计划就像健身计划，再好都没用，关键是坚定执行、行动、改变
很正常，有些时候你做了一些事情就非常的后悔，其实我觉得这种时候就没有必要去想了，因为事情已经发生了，已经做过了，你也没有办法去改变，要释怀
调整好自己的心态，对过去的事不要太纠结了，能不想就不想，人总得向前看。之前的事过去就过去了，为以后的事努力奋斗，争取过得好，别再后悔了。
你这有是有点闲，你不想乱想，你睡前可以喝一杯牛奶，或者在睡前做一些运动让自己感受到疲惫，那样可以很快入睡，如果还是没法入睡也可以在医生指导下服用一些安眠的药物或者买一个香薰机弄一些安眠精油。
人是不是不要总想着以前,即使以前做了再多后悔的事也不要去想了,
答：人活一世，奔波劳累在所难免。当你感到忙、觉得累的时候，一是因为价值的迷失，二是因为过多的欲望。人生有了方向，有了奋斗的理由，心就安定了；少计较，多宽容，知满足，心也就闲了。心的安定和闲适，才是真正的清闲。晚上睡不着 总想以前做错的事，想着以前做后悔的事，明明很困，不知 这不...
做了一件后悔一辈子的事情,每天都在想这件事情,怎么才能走出来,特别后 ...
答：有人埋怨你吗？应该没有吧，如果有的话你应该是愤怒的。你没有愤怒就说明没人知道你做了什么，你所说的后悔一辈子的事情也就是你主观意识认为很糟糕，不可逆。其实人活着，往前看无所畏惧，往后看处处是坑，都是自己挖的，很多人总在说要是时光倒流我一定做的很好！这是真的吗？未必，因为人在...
时时刻刻在后悔以前的事,而且非常严重,影响生活了,是病态吗?
答：是不是病态这个问题只能医生来说，如果有怀疑，那么还是去看医生，这样比较好。但是自己的调节绝对是需要的，因为后悔是正常的，但是时时刻刻就太过夸张了，而且还影响到了自己的正常生活，这绝对是很严重了，所以一定要及时想办法去调整自己，或者转移自己的注意力，再不行，如果自己实在是没有办法应对，...
...对自己过去做的不理智冲动的事情没有办法忘怀 老是后悔去回忆...
答：第二，责任心很强固然很好，但凡事过了头就不太好。从现在起做的每一件事，都让自己尽全力去做，用自己能想到的最好的方式去做。如果做错了，那事后回想的时候，也能告诉自己当时自己的能力就是那么多，尽了全力就没什么好遗憾的，发现了之前的不足，说明现在的你比原来更好，这难道不是值得高兴...
在深夜,你做过哪些让你后悔的决定?
答：我们两个因为这件事逐渐开始闹得不愉快，甚至在后来频繁发生争吵。有一次因为激烈的争吵，她干脆不理我了，说我比较自私，不为她着想，现在想来的确也是这样。在这之后，有天晚上，她找到我，让我做选择，要么和她在在郑州结婚、工作，要么分手。当时，自己对于她这样的逼迫十分反感，直接说了分手。分手...
...都在想,如果当初没有那么做,就不会这样了。。好烦。后悔后悔...
答：你现在也是一样的，事后诸葛亮，不是因为你在事后变聪明了，只是因为你拖离了当时的状态。所以别想着如果当初不那么做如何了，因为你是你所以回到一万遍当初你也还是会那么做。这就是偶然中孕育的必然。你回顾过去，是因为你懒！ 你想通过责怪过去这种不能改变的方式来告诉自己：这都怪我以前做的不好...
为什么总为自己做过的选择感到后悔
答：第一样要记住的事，便是不要苛求自己批评自己责怪自己。后悔其实是否定之前的自己，每个人回头审视总会有不同的看法，但你要相信那个当初的自己有在那个时刻做了最好的决定，不能用现时来评判。很多使我们要在生命中烦忧和挣扎的问题，在感觉上，都是那么现实、那么困难，好像与我们内在的思想信念完全无...
回想过去,做过让你觉得最后悔的事情是什么?
答：那时候白天上班晚上玩，既不耽误挣钱，也不耽误潇洒，我觉得真的很好。可是当身体出现问题以后，我才发现曾经自己所做的一切，都需要自己来承担恶果。或许健康的人永远都无法体会到健康的可贵，可对于我来说，真的什么都不如健康好。在之前几十年当中，最让我后悔的事就是搞垮了自己的健康。或许现实生活...
对过去做过的事情非常的后悔怎么办?有什么方法可以解决这种心理状态...
答：平时有空去庙里烧烧香，拜拜菩萨，忏悔自己以前做过的事情，诚心忏悔的那种，菩萨有度化我们的力量，当然，其实你忏悔了就是你自己度化你自己了，晚上在家的时候也可以朝着南边跪拜忏悔，双手合十内心忏悔，时间长了你会发现你会慢慢脱离那种状态，平时在生活上也可以帮助别人来感化自己，菩萨会看到的。
