我是一名高中生，我特别喜欢肌肉男，就没事整天炼，但我有一些事就是想不开
一般的小孩子都以为自己天生就拥有世界上最好的基因，随便练一下就能成为肌肉男。想想吧，你周围有几个肌肉男？全中国在世界健美界能让人看得上眼的有几个？
对于绝大多数人来说，你拼命训练也就能达到麦蒂那个样子，想肌肉块特别大，也就随便说嘴而已，根本就没有这个可能。
从你现在的身高体重来看，明显属于身体比较弱，完全不能进行高强度对抗那种。
关于锻炼计划，实在是不好提，因为你只有一个假期，时间太短，东西又不够多，提供的线索又太少。比如，你的哑铃多重啊？可以调节重量吗？你的力量如何啊？各个动作的适合重量是多少啊？体脂含量如何？心肺功能如何？
鉴于你的条件，我的建议如下：
胳膊你可以做弯举和颈后哑铃推举，每组8-12个，每次4组，组间休息1分钟。合适的重量是你最多能用该重量举12下，超过了就要加重量。
胸部主要是俯卧撑和双杠双臂屈伸。俯卧撑就25-30个一组，双杠双臂屈伸15个一组，也是各4组，组间休息1分钟。注意做动作的时候身体不能摆动，一定要控制住。
背部主要是引体向上。15个一组，4组。
腿部最好是负重蹲起，6-8个一组，重量要合适，要是能超过10个的重量就是太轻了。4组。
腹部主要是仰卧起坐，30-100个一组，根据你的力量情况做，也是4组。
所有的组间休息都不要超过1分钟。
然后就是时间你自己安排，除了腹肌，其他的最好各自单独一天。然后一周至少有3次跑步，45分钟以上，速度大约控制在10-12公里/小时。最好不要在一天之内各个部位都练了，原因有以下几个：1，你的肌肉需要休息和补充能量；2，同时都练的话，互相之间会有干扰，比如胳膊练完了可能引体向上一个都做不起来了；3，体力可能透支，因为都练时间会很长，太过于疲劳了之后效果反而不好，出现倦怠，不想动的现象。
练完之后，肌肉会充血，所以会发硬。做完之后拉伸一下就好了，将肌肉拉到极限（不要弹压，容易受伤，慢慢拉开）。
通常练完之后都会有力竭的感觉，就是觉得练的部位一点力气都没有了，比如胳膊，练完之后就觉得抬不起来了。
练力量的时候应该吃一些高蛋白的东西，同时，为了保持良好的肌肉线条，所以应该尽量减少油脂的摄入，还有少吃主食（但不是一点都不吃，减少一些），少吃盐。
不会练成大老粗的，那个是很难的。另外，你经常打篮球，灵活性是有的，这个也会保证你不容易给人粗的感觉。
这样练一个假期（2个月），大约你就可以算健身初步入门了，有一定的力量和耐力了，可以进行进一步的训练了。
我也坐过很多丢人的事，现在32岁了，偶尔也会干些孩子气的事，但我已经想开了，我不觉得丢人。
心理学家说：做回你自己，成为你自己，没有什么比这更大的爱。
比如，我被一个朋友说了几句，就很想不开，事后打电话给他，在他面前哭了一顿鼻子。貌似很丢人，但我觉得有情绪就要发泄，发泄完了我还是我自己，想哭就哭，这没什么值得丢人的。我相信他不会把这事讲出去，就是讲出去我也不怕。我孩子气怎么了？ 我又没干真正丢人现眼的事。我这个人有很多缺点，但我能接受我自己，我爱我自己，谁能没缺点呢？ 所以不光要包容别人，也要包容自己，做自己的朋友。
我告诉你，其实每个人都很懦弱的。我们每个人都有自己害怕的某些事情。比如我，我也很害怕被欺负，经过黑社会的身边，我的心也七上八下的。我老老实实的承认，不光在这里，在现实中，在朋友面前，我也很坦诚的告诉别人，那些事情是我害怕的。我很穷，我没什么能力。我就是这么一个平方普通的人。我身边的那些朋友，也有很无能的，很穷的，甚至情商很低的，我能跟他们好好相处，有什么说什么，我不会看不起他们。即使他们有很多缺点。 所以，我就不用担心别人会看不起我。将心比心嘛。
我估计你是很容易瞧不起别人，尤其是那些懦弱无能的人。所以你也很担心别人瞧不起你，这就是你内心深处的一个结。等着你自己亲身解开。
这些事情也许你现在不懂，等你长大了成熟一些，你就会明白。
没有人是完美的，每个人都要接受自己的缺点，包容自己，也包容别人的缺点。才能达到平衡，和谐。
如果你很看不起穷人，你就会很害怕自己将来成为一个穷人，如果你很看不起面容丑陋的人，那么你就会很害怕意外受伤或者破相。你的心结因你自己的一些不正确的观念而起。你需要打破这些不好的观念。
以包容的心态，你对待身边的每一个人，每一件事。
你会发现，你的这些心病不药而愈。
祝你成功！
如果你想真的锻炼你的胆子高中毕业上大学就可以去当兵了，军营出来的没一个是孬种！！而且基本每个当兵的腹肌都是几大块，没办法每天被强迫训练。
我家族7个哥哥都是当兵的额，其中一个是特种兵（我也顺带感觉无比自豪！！！）可惜我怕吃苦没去当兵，现在过了当兵的年纪貌似不能当兵了。
加油啊祖国的大好骚年！！！！！我看好你！！！
现在的女性 不太喜欢 一般 的男人有肌肉，特别是肌肉太多的男生，一般来说 女生看见 也会躲远一点，不过你说电视台上面的 那些女的看见 肌肉男 就情不自控的那种情景，是不太可能会发生在普通人身上的，起码你要有资本和名气，不然喜欢一个普普通通的肌肉男 做什么？要来和别人打架？现在的女生，喜欢的男生 不能太过有肌肉的，有小小 就足够了，太过多肌肉 反而会给女生觉得 恐怖，但有些喜欢看肌肉男，但不喜欢 和这种肌肉男一起过日子，只是喜欢看而已！对于男生胸肌 有了 就行，不能过于 锻炼 肌肉，弄巧成拙就不好了.
该，很多女生都喜欢肌肉男，就比如我就特别讨厌很娘的男生。随着年龄的增加，这样的男生简直会被誉为女生心中的男神。很有安全感。。
但是，一个真正的有力量有担当的男人是有武者的武道精神的，高手也不会轻易跟人打架，这样的男人特别有涵养。
再者，只是锻炼一个月，就要怎样怎样 难免有半罐子水的嫌疑。
沉稳大气怎么可能会是软蛋。
就那身肌肉，打劫的都要绕道走。
你好 我很荣幸能回答你的问题.虽然你不爱打架但是哑铃多锻炼还是有好处的.能防止别人欺负你.还能强身健体.但是你总是想打架和哑铃没关系.大概是你心理有点小问题.但你想到打架马上想点别的.听听歌了.就不会那么想了.但是虽然你想打架但是你心里并不是喜欢打架的.希望对你有帮助.
那是应为你没集中注意力在学习上，告诉你集中注意力，其他什么事都忘了
我是一名高中生,如何增强身体肌肉呢?
答：不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否...
我是一名高三学生。身高186cm,体重是70kg。因为比较 瘦,所以想练一些肌...
答：我弱弱的问下，你不是应该高考了么今天，还有心思上网问健身...言归正传，一些有氧运动加上一些徒手的运动对你来说会很好 跑步，跳绳之类的有氧运动可以很充分的锻炼你的心肺功能，一周建议抽出两到3次次来锻炼每次40分钟最好 俯卧撑，仰卧起坐之类的徒手运动也相当不错，俯卧撑可以尝试负重，背个书...
诚心请教网友们,我是一个高中生,我特别喜欢打篮球,我觉得我做什么事都...
答：其实很多人都有超越自己极限的梦想，梦想可能会成真，也有可能只是一辈子的梦想，不一定在球场上发光，你也可以做一名优秀的教练，想必每天接触篮球也肯定也会开心的吧😊😊
我是一名高中生,我特别喜欢学历史,想知道大学报什么学科好,毕业后应该...
答：我就是2011年参加的高考，因为喜欢历史，就报了郑州大学的考古专业。考古圈里北大、吉大、社科院考古所最好，郑大和西大、川大、厦大差不多，属于第二集团中的强校，由韩国河先生主持，地理位置在河南，文物大省，郑大又是河南唯一的211，河南支持力度很大，新石器、商周、秦汉都不错，报考难度在14所...
我是一高中生,怎样才能有效的锻炼出腹肌呢?除了打篮球和踢足球,没时...
答：俯卧撑，只要动作标准，你能感觉到腹肌是紧绷的。建议做拍手俯卧撑，也是每组不太多，一天做几组。运动完半小时内补充蛋白质，增肌的本质是旧的肌细胞在大运动量情况下破损，并长出新的肌细胞，新长出的肌细胞会比之前的大，久而久之，就有了比以前更健硕的肌肉，增肌是一个非常漫长的过程，不是每天...
我是一名高中生,如何才能练出全身肌肉?
答：这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作...
我是一名高中生。每天锻炼时间有限,怎么能在短期内练出腹肌和胸肌呢...
答：因为如果腹肌胸肌太强 而忽略的其他部位的锻炼 你就会遇到其他问题 比如驼背 当你胸肌太过发达 而后背肌肉不行 那么 你就会含胸 慢慢就驼背了 如果腹肌特发达 而腰肌 和 后腰的肌肉都不发达 也容易导致受伤 因为力量不均衡吗 所以 千万别只想着锻炼两个部位 这点 我深有体会 最重要的是在于坚持 ...
我是一名高中生,怎样消除肚子上的赘肉,和锻炼胸肌?
答：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
胖子锻炼肌肉。我是一名高中生,身高178,体重150斤,我想锻炼肌肉,学生...
答：直接练肌肉是不现实的，你体质很胖，应该多做有氧运动，学生的话就是跑步，打球。等你体质有一定基础的时候再去练肌肉，到时就有氧无氧运动结合的练，条件不多的话就先跑步。刚开始20到30分钟慢跑，（以后逐渐加长时间）跑完后做力量练习，能用的东西都可以用，比如哑铃，5KG先练着，练着觉得轻了再...
我是一名高中生 喜欢打篮球 腿有些粗壮 肉还很瓷实 怎样才能减细些_百...
答：那得看你腿上是肌肉还是赘肉 肌肉肯定下不去 赘肉嘛，就得减肥下去 其实男生不用在乎腿 我刚高中毕业，我腿上是有肌肉，特别是小腿 打球挺好，弹跳很好 男人腿要那么细干什么？听我的没错，你看人球星那腿，对吧，呵呵
