冬季健身三个基本原则

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“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。适当冬炼能够增强体质，抵御疾病的侵袭，但如果锻炼不得法，不但影响锻炼效果，还可能对身体造成损伤。冬季锻炼应遵循三原则掌握三技巧。

三原则：适时、适度、有适应过程。

首先要适时。中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能，冬季养生就应提倡早睡晚起，正如《内经》所说“早卧晚起，必待 日光”。因此，冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚，对于中老年群体来说，冬季晨练容易引起中风或猝死，一定要特别注意。

其次要适度。冬天人体 *** 阳气正处于收敛内养状态，故冬季运动应注意“冬藏”，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，津液损伤，出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状，甚至发生感冒等疾病。

三要有适应过程。由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，

突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤，因此锻炼前一定要做热身活动，可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活动胳膊等活动，调动机体各部分的机能活动，使身体适应运动状态，减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加，循序渐进。

三技巧：按时间选专案、掌握呼吸方式、注意运动后护理。

按时间选项目 一般来说，早上6点至9点，可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3点至6点，是冬季最佳运动时间，可适当选择球类、长 跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6点至晚上8点，对于上班族而言，是比较适宜的运动时间。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。

掌握呼吸方式 尽量用鼻子呼吸。冬季锻炼，要注意运动过程中的呼吸方法。

因为冬天空气寒冷，容易 *** 呼吸道引起咳嗽等症。而人体鼻腔内黏膜有血管和分泌 液，能够对吸进来的空气起加温作用，鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。因此用鼻子吸气，能够对呼吸道和肺部起到很 多好的保护。

注意运动后的护理 锻炼时应及时增减衣服，一遇微汗就减衣物，运动后要马上增衣保暖。还要积极进行整理放松活动，促进肌 肉的恢复。运动后可适当补充水分，以少量、多次、缓饮为原则，饮用水的温度一般不要低于13摄氏度，出汗较多时可适量补充淡盐水;另外运动后不要急于马上 洗澡，至少应休息15～20分钟再用热水洗澡。

跳 绳

冬天，当您不愿到室外进行 锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。 随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。

对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

瑜 伽

这个瑜伽动作能够帮助舒缓颈部疲劳，解决白领长时间坐在办公室上坚持一个动作带来的肩肌劳损和肩膀疼痛等问题。

1)双脚分开一肩半宽坐在椅子上，双手自然放在大腿两侧，腰背挺直眼睛直视前方。

2)吸气将头部低下来，下巴尽量抵住身体，感受背部的伸展。

3)保持自然呼吸，然后慢慢将你的头部，尽量向后伸展，感受背部和肩颈部位伸展。

4)吸气再将你的头部低下去，动作可以重复做20次左右，然后再左右弯曲转动。

蛙 泳

预防和治疗颈椎病，首先要有持续的适当锻炼，而最好的锻炼方式就是游泳，最佳的游泳方式当属蛙泳。游泳是一项全身运动，

上肢、颈项部、肩背部、腹部及下 肢的肌肉共同参与，能有效促进全身肌肉的血液回圈和关节活动。特别是蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求， 可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳最好每一到两天进行一次，每次在半个小时到四十分钟左右。

运动健身的基本原则
答：运动健身的基本原则 1、明确目的 首先，大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的，究竟是想要进行减肥还是增肌，只有找到自己的目标，才能够进行坚持和自觉的锻炼。所以，锻炼对于大多数朋友们来说，是一种自觉性的运动，因为他们清楚和明白自己想要通过锻炼达到怎样的目的。只有了解到目的之后，才能...

锻炼时要遵守哪些基本原则?
答：体育锻炼的基本原则：自觉主动原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、具体针对原则。体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体...

冬季进行长跑锻炼的方法和注意事项。
答：注意事项：1、冬季锻炼应注意补足水分，但切忌在饭后或空腹状态下进行长时间运动。“半饥饿”状态是基本原则，简而言之就是胃部不宜过于充盈，否则将加重消化器官的负担。也不要让空腹运动变成习惯，这会刺激心肌，易引起心律失常。2、在出汗后，应及时换掉潮湿的衣服。不管穿着多保暖，蒸发散热的机制都会...

运动健身的基本原则
答：运动健身的基本原则1 我们现在越来越多的人注重健身，可是我们却不知道运动健身的基本原则。有的时候甚至自己稍加不注意，在健身的同时会因为一个不小心，会让自己健身的目的适得其反。我想告诉大家要在心里时刻铭记着运动健身的基本原则，让自己在运动健身的时候可以避免一些不必要的伤害。1、适合自己...

科学锻炼的基本原则是什么? 急。。。
答：锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质。科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去发展身体,增强人的体质,离开了这一点,就谈不上什么原则。根据这一点,科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 渐进性原则:进就是前进、发展、提高,而不是停留在一个水平上。

简述科学健身的原则
答：健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。因此，健身原则的提出有充分的科学依据，并能够反映事物发展的客观规律。体育健身的原则主要有自觉性原则、全面性原则、循序渐进性原则、持之以恒原则等，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果...

体育锻炼应遵循的基本原则是什么?
答：体育锻炼应遵循的基本原则：1、循序渐进的原则；2、全面锻炼的原则；3、经常性锻炼的原则；4、区别对待的原则；5、准备与整理活动的原则。

体育锻炼应遵循的基本原则
答：二、渐进性原则 这个原则的核心是渐进训练。为了达到目标，可以逐步增加运动的负荷。例如，如果您想提高有氧运动能力，可以从每天30分钟快走开始，然后逐渐增加时间和强度。三、多样性原则 这个原则的核心是多样化训练。运动项目的多样性可以使身体各个方面得到均衡锻炼，避免单一的模式锻炼对身体造成不良影响。

运动健身基本原则有哪些 运动健身基本原则介绍
答：而像抗阻/增强式练习，也可以采用负荷量，组数，次数，组间歇作为衡量训练强度的标准。基本原则是采用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数。3、Type（训练类型）：广义上可以区分为心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习等等，狭义上可以更细致的区分到...

体育锻炼的基本原则和科学方法是什么?根据这一原则和方法,阐述如何制定...
答：体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意...