冬天怎么慢跑减脂才能不吸一肚子冷气，我在哈尔滨，比其他地方更冷
哈尔滨香坊游泳馆 0.22公里 哈尔滨袁焰健美中心瑜珈馆 0.58公里 哈尔滨人和国际健身俱乐部 (汉水路) 0.79公里 哈尔滨健身娱乐活动中心 0.83公里 哈尔滨丽人芳馨健身休闲有限公司 1.42公里 哈尔滨SOKO国际健身俱乐部 1.46公里 哈尔滨SHAPING国际连锁哈尔滨总部 1.47公里 哈尔滨紫都美容美发健身中心 1.68公里 哈尔滨金华业国际健康俱乐部 1.74公里 哈尔滨天鹅桑拿健身俱乐部 1.85公里 哈尔滨人和国际健身俱乐部 1.88公里 哈尔滨市南岗区宣西社区紫薇星健身理疗... 2.64公里 哈尔滨中大体育健身俱乐部 2.77公里 哈尔滨阳光假日健身俱乐部 2.82公里 哈尔滨袁焰健美中心 2.93公里 哈尔滨五泉健身康乐中心 3.56公里 哈尔滨市南岗区中山花园游泳馆 3.56公里 哈尔滨力得健身总店 3.67公里 哈尔滨人和国际健身俱乐部 (果戈里大街... 4.08公里 哈尔滨健龙健身馆 4.20公里 哈尔滨玫瑰花园瘦身瑜伽足疗 4.42公里 哈尔滨五环城游泳馆 4.50公里 哈尔滨铁路游泳馆 4.60公里 哈尔滨武术运动协会第一武术馆 4.76公里 哈尔滨梅花太极螳螂拳委员会第一武术馆... 4.76公里 哈尔滨加速度训练健身俱乐部 4.80公里 哈尔滨市游泳馆 4.83公里
健身教练的培训费用大概是8000-20000元左右，可以去培训健身教练学院参加学习并且考取证书。一般都是根据教学规模。教学师资、教学环境、课程、证书、就业等方面来综合选择。我们是国家授权的健身教练培训机构。开设有国职健身培训课程、产前产后培训、儿童体适能培训、运动损伤康复等培训课程。课程全面。培训师资雄厚，是一个不错的选择。
天冷的时候跑步，最好用鼻孔吸气，用嘴巴呼气。鼻子实在冷的受不了时可以戴上运动口罩！这样呼出的热气就保留在口罩中，口鼻都不觉得冷了。如果你觉得戴口罩闷的慌，也可以根据跑步的阶段调整呼吸。
第一阶段：热身。这是准备阶段，可做些踢腿、伸臂、扭腰等动作，此时人体对氧气的需求不大，完全可以用鼻子吸气呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管和粘膜，能暖湿吸入的冷空气，鼻粘膜的分泌液还能阻挡尘埃和细菌，对呼吸道有一定的保护作用。
第二阶段：开跑。这个阶段随着跑步速度的加快和时间的延长，人体对氧气的需求量持续增大，如果只用鼻子吸气满足不了呼吸需求，就可以口鼻并用吸气呼气。
口鼻并用吸气呼气时，一定要嘴巴微张，用舌尖抵住上颚，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温、加湿的过程，避免冷空气直接吸入气管，引发咳嗽、不适。而在呼气时，舌尖从上颚松开，缓慢地吐气，让体内的热空气顺利从口腔中吐出。
同时，你还可以边跑步，边用双手搓脸，揉耳及鼻头。这样就不会冷了。
第三阶段：放松。跑步结束后一定要记得放松，根据你跑步的距离，留出一段路程做放松，因为跑热了，如何呼吸就顺其自然了。此时可以做些拉伸肌肉和筋腱的动作，让整个身体柔软灵活起来。
跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、然身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了步20分钟以上
脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。
之前提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳
3、跑之前务必先热身
解双腿压力除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。
正确跑步减肥
跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。跟视线远眺是一个道理，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地，最后是脚掌的前端
另外，为了能让卡路里消耗得更有效，跑步前后都别忘了要补充水分
A：碰上天气不好，特别是连续几天都下雨的话，小编建议不要勉强到户外跑步。不妨试试物尽其用，爬爬楼梯吧，可以选择台阶较高的来爬，大约20cm左右，爬楼梯的同时也尽量大幅度地摆臂，减肥效果也不错。
用嘴和鼻子同时呼吸，但注意一点，嘴半张，用舌头顶在上鄂部（上齿的后面），让空气从舌头两边通过，这样可以使空气变暖变湿润，而且凉空气不会直接吹嗓子。还有跑步时要两步一呼、两步一吸。如果实在太冷，建议室内运动！
最简单就是戴一个厚一点的口罩呗
如果想每天坚持运动的话，最好买个跑步机，这样才可以坚持运动，风雨无阻。
跑步减肥正确方法
答：跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。5、跑步减肥的最佳时长 跑步减肥千万不要急于求成，一口气吃不出一个大胖子胖子，反之，一口气也同样减不成一个小瘦子。
跑步减脂 肚子胸并没有减掉太多
答：另一方面你可以增加更针对性的动作来锻炼。不是光仰卧起坐。1.坐姿悬腿，平坐椅子上，两腿同时向上抬起至水平，坚持3-5秒后放下为一次，12-15次一组，5-6组为宜。2.仰卧悬腿，平躺床上，双手双脚同时向垂直你肚子的最高点汇合，到最高点后坚持3-5秒放下为一次，12-15次为一组。5-6组为宜...
冬季如何减肥最快
答：2、按时吃早餐 在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。3、不懒睡，保证充...
跑步应该怎么跑才能减肥
答：你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。5.尝试其他运动 减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、...
怎样跑步才能有效减肥?
答：跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 。再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量的食物...
怎样正确跑步减肥
答：第三条:跑步是需要耐力的 不要一味求快,其实长跑最重要的是耐力,这样达到有效锻炼身体,让肌肉变得更紧致,建议减肥以匀速慢跑为主。 第四条:持之以恒才有效 ”三天打鱼,两天晒网“,难以获得较佳的减肥效果。是否减肥成功,还要看能够坚持下去,持续进行运动,让脂肪燃烧后不再累积。 晚上跑步能减肥吗 晚上跑步...
怎样跑步减肥最有效?跑步减肥的正确方法是什么?
答：1）跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。2）跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。3）跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。4）...
冬天怎么减肥
答：1、多吃膳食纤维丰富食物膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。2、运动运动还是运动运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高...
如何跑步减肥?每天跑步,但体重不下降。
答：一、跑步减肥的方法：1、先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。2、准备跑步减肥方法前，先...
