冬季减肥食谱有哪些？
减肥从饮食开始，这是最关键的环节。很多人在饱餐后觉得自己的肉食太多，于是想开始减肥。此时减肥的第一个方法必须是节食。
因为如果节食，就能控制热量，让身体达到热量不足的程度，就能达到减肥的效果。但很多人会想，为什么自己吃了一周的饮食，体重不减反增呢？那是因为你没有吃对食物，下面跟小编一起节食，这样你就能在10天内轻松减掉5公斤。
首先，很多减肥餐都是蔬菜水果的首选，但有些水果蔬菜的热量也很高，容易发胖。
常见的高热量蔬菜有：荷豆、绿豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；
常见水果有：萨迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香菇、鳄梨等；
因此，在选择蔬菜和水果时，不要选择这些高热量的食物。
在这里我想推荐一周三餐减肥：
第一天：
早餐：一个煮鸡蛋、一片全麦吐司、一杯脱脂牛奶和一根香蕉
10点左右饿的时候，可以添加适量的食物，主要是原味坚果
午餐：鸡胸肉（橄榄油炒）、水煮蔬菜250克、玉米1份
4点左右，最好用原味的坚果和水果。
晚餐：龙鲤（橄榄油炒）、水煮蔬菜、蒸紫薯2份。
第二天：
早餐：牛奶燕麦片，煮鸡蛋，蒸南瓜，半个火龙果
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：炒菜（根据口味）和粗粮饭
4点左右喝一瓶酸奶
晚餐：煮花椰菜、大白菜炖豆腐、杂粮粥
第三天：
早餐：一杯新鲜果汁，一个鸡蛋和两片全麦面包。
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：豆腐玉米猪肝粥
4点左右吃点水果（根据个人喜好）
晚餐：一份蔬菜沙拉
第四天：
早餐：一个煮鸡蛋，一份水果沙拉，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋虾仁，清蒸鳕鱼200克，紫薯80克
晚餐：炸鸡胸脯（根据胃口）、煮蔬菜、煮玉米
第五天：
早餐：南瓜大枣小米粥+1个煮蛋+1片全麦吐司+蒸山药
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：煮花椰菜+番茄牛肉意大利面
晚餐：蒸鲈鱼+蒸茄子+100克糙米
第6天：
早餐：两份煮蛋白和一杯酸奶
午餐：一份蔬菜沙拉和一小份米饭
晚餐：一个煎蛋，一个水煮蔬菜，一小碗米饭
第7天：
早餐：一份煮鸡蛋蛋白，一根黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶
午餐：一盘黄瓜，两个煮鸡蛋和一杯果汁
晚餐：黄瓜，煮鸡蛋，蔬菜沙拉
晚上，如果你饿了，可以吃些坚果来垫胃
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
减肥食谱十：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
早烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(可乐亦可)
中脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(可乐亦可)
晚晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
第三种冬季减肥食谱：蜂蜜减肥法
第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝)；
第二三天正常饮食(但不能大吃大喝)；
第四天只喝蜂蜜；
第五六天正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后就有大便的感觉，人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯温水，不仅减肥还有益于健康。早餐，低脂牛奶加一个苹果，或者是低脂牛奶加一个鸡蛋，再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥的蔬菜，再加上少许的鱼肉，尽量少吃肥肉或者是油炸的食物，饭后站立半个小时，再坐或者是躺。晚餐，饭前喝一杯水，可以自己熬点燕麦粥，也可以吃一点自己喜欢的水果，切记不要空腹吃番茄，吃了容易导致腹泻，晚饭后步行一个小时左右比较好，每天必须补充大量的蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维，以补充营养和帮助胃肠蠕动，这样才能够正常有序的帮助排便，达到减肥，特别是健康减肥的功效。
NO.1 木耳鱿鱼汤
靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜
专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。
鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。
NO.2 粉红蒟蒻丝
靓补食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄
专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。
山楂：有消食散结的功效。
在冬天同样要注意饮食清淡，不要吃高油脂，高糖分的食物，多吃清淡饮食，每天运动半个小时以上，特别是不能吃脂肪含量比较高的食物
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
冬季有哪些减肥养生食谱?
答：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
【减脂食谱】冬天减脂早餐有哪些?
答：【减脂食谱】冬天减脂早餐如下：
冬季减肥食谱有什么
答：1、冬季减肥食谱之豆浆减肥法 餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。2、冬季减肥食谱之魔芋减肥...
冬季适用的减肥食谱
答：用红薯来减肥，可以保证自己的身体有充足的营养，所以是十分健康的减肥方式。当然，除了红薯之外，西兰花、苹果等各类水果、蔬菜也有减肥和营养的功效。特别说明：通过以上关于冬季适用的减肥食谱内容介绍后，相信大家会对冬季适用的减肥食谱有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
【减脂食谱】冬天减脂早餐有哪些?
答：下面是4款适合冬季减肥的早餐食谱，供参考：食谱一：鸡蛋蔬菜饼1. 主料：鸡蛋（1个）、洋葱（1/4个）、胡萝卜（1/4个）、菠菜（适量）；2. 辅料：食盐、胡椒粉、橄榄油；3. 步骤：将洋葱和胡萝卜切碎或刨成丝，放入碗中加入菠菜叶翻拌均匀，添加鸡蛋、盐和胡椒粉，拌匀；热锅倒入适量油，用中...
冬天减肥的健康食谱都有些什么?
答：回答：你好, 减肥瘦身的方法有很多,不单是减肥食谱而已,只有最适合自己的,才是最有效果的,需要坚持锻炼。早:绿茶、苹果午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤,晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
冬季减肥食谱有什么?
答：冬季减肥食谱大全 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度...
冬季吃什么减肥快又好 别错过六大减肥食谱
答：做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星。3 梅香酪梨淮山卷 材料...
冬季减肥的美味食谱有哪些?冬季减肥要养成哪些好习惯?
答：冬天减肥是需要掌握方法的，正确的减肥方法才能有效果，因为减肥不仅仅需要调整饮食，还需要其他的生活方式配合，那么冬季减肥的美味食谱有哪些？冬季减肥要养成哪些好习惯？下面就来详细了解冬季减肥的食谱，以及减肥的生活习惯吧。1、冬季减肥的美味食物1、黄豆粥材料：黄豆100克，米适量，芝麻粉10克，盐...
