求一个月内提高100米、200米的训练计划，跪求大神们，谢谢！好的追加分分！！！
100到200米比的是速度，你要每天早上6点（未吃早饭）和旁晚5点（未吃晚饭）这时间练习加速跑，叫个朋友或家人帮你计时，特别是早上很有效，跑完休息几分钟在跑，反复多次，毕竟只有200米，不用很长时间休息，比的是速度不是耐力。这样一个星期坚持就有所提高了，坚持2星期一定行，你尽力了没留下遗憾。
这运动会我也有过，大多都是被同学叫着报名的，这样练习的话不知道能不能拿第一，但至少不会倒数吧，不会在运动会上丢脸哈！努力试试。
祝你成功~~~跑赢我请你吃饭哈
100米是纯爆发力的项目针对100米的训练方法应该是这样的力量练习下肢后群肌肉踝关节力量腹背肌的力量和上肢力量
200米呢你要多跑说白了也就无氧情况下的耐力练习还有短距离项目中突然加速是不可取的会突然增加
按照212训练休息训练;
早上可增加腿部负重(沙绑腿)800米\以及3-5组深蹲蛙跳
下午,预热拉伸,30米冲刺*10组; 50米冲刺*10组,100米冲刺*5组,注意矫正起跑及平跑姿势!
你指哪方面？
若想短期提高，唯一的办法就是加大训练力度，透支身体。但请别忘了揠苗助长
违背客观规律的事最好别做，眼光应该看长远些
对于百米的训练想一个月迅速提高很多成绩是不容易的 我也是练百米的 这是个要求技术和身体素质的项目 需要每天积累 不知道你现在的情况 所以建议你每天进行爬楼梯的训练 要那种台阶不高的楼梯 需要做的就是提高频率 分组练习 一定要注重爬梯的频率 必须要快 这是最简单有效的方法 它可以训练腰腹及腿部的力量和协调
400米操场 慢跑两圈热身(3分钟一圈）高抬腿动作一组3次 5组
然后拉韧带 弓箭步。绑沙袋蛙跳 。最好穿钉鞋 练起跑冲刺。最后慢跑两圈结束训练。
以上是市体 基础训练 希望对你有帮助
提高效率即可
1.平时多做些频率练习.2.步长你平时训练时多实验下最合适的步长3.姿势:即跑步的姿势也非常重要.有条件录下你跑步时是影像,再去观察,修正.4.加强腿部和腰部的力量练习.5.反应速度.
想在一个月内提高100米成绩,但是没有器材,最好是详细点的锻炼方法,谢谢...
答：想这么短的时间内提高百米速度，还是以提高腿部力量为重点，但是不能造成肌肉过于疲劳，影响最后测验。不能过长时间大运动量练习，影响了恢复。应该训练后恢复的时间较长，在下次练习前感到自己的体力很充沛，有跑步的欲望。自己有意识地调整起跑后加速过程中的步幅。前20米左右的加速时期，身体应该略前倾斜...
一个月内怎样可以提升100米跑步速度
答：练习100米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、...
20天。。。提高200米与100米成绩
答：13天高强度，蛙跳啊30米快跑啊。3天放松，3天放松训练，1天给自己加信心
如何提高100米跑,立定跳远,掷铅球!急啊,1个月内!
答：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球...
每天冲20组100米1个月进步有多少?
答：十二秒五吧 保守估计 给你个方法 你参考下 一个月或许更有用 比每天跑速度更科学 成绩提高的更多！！！长短跑并无太大的区别 都需要后臀肌的力量 短跑用它是爆发力的作用 长跑用它是坚持摆动大腿的力量 都要用后臀肌！！！短跑还要小腿肌肉发达 很关键 长跑的上肢肌肉很关键 需要长时间的摆动 ...
一个月提高100米速度
答：如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，...
如何在一个月内,,提高自己100米折返跑的速度。。求技巧,训练方法
答：当以较大爆发力施加于地面，即提高步频时，步长自然而然增长了。步长受人体生理结构的限制，受神经刺激肌肉能力的支配，即受肌肉神经类型，四肢长度因素的影响。快肌纤维越多，步频就越快。四肢短小转动频率较快。四肢较长转动频率较慢。通常身材矮小的运动员在短距离项目（60-100米）有较大的步长，速度...
这是我训练百米的方法.在一个月内成绩能提高多少?专业人士请做出点评...
答：（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或...
怎么在23天的时间内,提高100米、立定跳远、实心球…我们3月16号就要体...
答：100米注意2点：1 启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩...
如何提高100米
答：腿部肌肉:1.有条件可以使用健身器材,没有条件的情况下,可以坐在椅子上将腿部伸直抬起,做不靠地上下摆动,分20-30一组,如果觉得强度不大可绑沙袋在腿部.2.可以做蛙跳动作,训练腿部肌肉,而且可以锻炼爆发力哦.因为就1个月时间了,所以建议使用健身器材锻炼腿部肌肉.我在上学时是专练100米的,我是女生...
