减肥别只想到跑步了，哪四大有氧运动也“燃脂”呢？

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跑步是有益身体健康、促进减脂瘦身的一种良好的方式，而随着生活节奏的不断加快，大多数人群并没有进行室外健身运动的时间和精力，但是减肥别只想到跑步，还有四大有氧运动也“燃脂”呢，本文就来简单分享一下这方面的知识：

首先就是跳绳，跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动，中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的，能够迅速消耗能量，促进脂肪燃烧，对于减肥瘦身具有很好的效果。跳绳不仅可以帮助减脂，还可以锻炼全身肌肉的协调性，是一种老少皆宜的运动项目。

再就是高抬腿，高抬腿主要可以锻炼大腿和小腿肌肉，对全身的平衡感和协调性也具有很好的锻炼效果，是一种能够快速燃烧脂肪的室内运动。进行高抬腿时要挺胸收腹，前脚掌着地发力，落地时屈膝缓冲，膝盖与脚尖始终保持向前，抬腿时抬至略高于髋部即可。

接下来就是俯卧撑，俯卧撑能够发展运动者上肢和腹肌理疗，提高人体的力量素质、平衡能力和支撑能力，有益于加速血液循环、促进脂肪燃烧、加快新陈代谢、排出人体毒素。俯卧撑的训练姿势很多，动作简单易学，是良好的室内减脂运动之一。

最后就是游泳，随着室内游泳馆的不断增加，游泳也成为一项效果极佳的减脂瘦身室内运动。游泳消耗的热量巨大，锻炼者通过控制身体在水中漂浮和前进，能够全方位地锻炼全身肌肉，对骨骼和韧带造成的伤害很低。游泳需要一定的技巧，锻炼者也需要注意安全，以免发生溺水的事故。在进行上述运动时要注意运动量和动作规范，以免发生危险或对身体造成损伤。

能燃脂的四大有氧运动是：跳绳、慢跑或快走、骑自行车、游泳；这4种运动是在人体氧气充足供应的情况下进行锻炼，全身的细胞都在参与，很有燃脂的效果。

瑜伽，快步走，减肥操，登山车。跑步是每个减肥人士第一首选，但是还有四大燃脂运动，还可以塑形，比如瑜伽，快步走，减肥操，登山车等

还有跳绳，抬腿，俯卧撑，游泳。这些都是燃脂减肥的有氧运动。关键还是要每天坚持运动，瘦下来就指日可待了。

除了跑步之外，燃脂的有氧运动还有游泳、跳绳、骑自行车、有氧操

除了跑步,还有什么运动可以减脂?还有什么算有氧运动?
答：一：游泳 消耗的卡路里：约800/小时 游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。二：跳舞 消耗的卡路里：600-800/小时 跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也...

四大最消耗脂肪的运动,跳绳可以加速减脂吗?
答：减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，因此在减肥期间，运动肯定是少不了的，这里推荐四大最消耗脂肪的运动：游泳、跳绳、快走、打球，如果更喜欢慢跑的话，一定要达到20分钟以上才会有燃脂的效果。另外很多有氧运动都有不错的减肥效果，只要坚持都可以瘦。四大最消耗脂肪的运动 1.跳绳 绳10分钟等于慢跑半小时，...

四大最消耗脂肪的运动有哪些?
答：2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185...

减肥别只做有氧运动,哪几个力量训练,加速身体燃脂,提高肌肉量?
答：这时候慢跑效果非常好。三、足球运动和篮球运动，能够快速的减肥。足球运动和篮球运动都是非常激烈的对抗性运动，也是力量训练的运动。这些运动不仅仅需要跑步，还需要跳动，同时需要身体十分的协调。无使足球运动和篮球运动属于集体性运动，所以能够带动你的积极性，减肥的效果非常。

哪几种运动方式,比跑步更加有效,减肥快,燃脂效果更好?
答：跳绳和有氧运动减肥的效果更好。跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，不仅有助于减肥，还能增强身体的心肺能力，这对运动的综合能力有很大帮助。然而，跑步每分钟只消耗10卡路里，不是有效的减肥运动。今天，我们将向每个人推荐几种运动。燃烧脂肪的效率比跑步高几倍。中高强度跳绳可以达到每分钟13卡路里的...

四种运动燃脂强心肺,你知道是哪几种吗?你最喜欢哪个?
答：你最喜欢哪个？游泳是最好的减肥运动，因为它几乎使用所有的肌肉。不同的游泳方式和速度会燃烧不同的卡路里。自由泳、中低强度慢泳一小时消耗563卡路里，侧泳一小时消耗657卡路里，仰泳一小时消耗563卡路里，正常速度蛙泳一小时消耗845卡路里，蝶泳一小时消耗938卡路里，慢跑一小时消耗657卡路里，快跑一小时消耗...

女人腰粗赘肉多,别总跑步瘦身,做哪几种运动更高效?
答：有很多女孩子脸看起来比较瘦，但是身上的肉比较多，特别是有很多女孩子大腿比较粗，胳膊比较细，还有很多人是腰部赘肉特别的多。相信对于大部分的人想要减肥的时候都会经过跑步这项运动来进行，但其实大家减肥别总是跑步，也可以试试以下这几种方法，效果会更加明显一些。游泳 对于游泳这项运动大家都不陌生...

除了跑步,还有哪些给内脏减脂的好方法?
答：跑步是非常不错的减脂方法。跑步它首先属于有氧运动，有氧运动它指的是我们在氧气充足的条件下进行的运动，而由于身体运动的主要能量来自于糖类和脂肪，所以有氧运动是能够充分的让体内的糖分燃烧，也可以消耗掉脂肪。 跳绳游泳也是很好的减脂方法， 可以搭配着一起，游泳跑步的话一周内跑个2-3次的长跑...

想要减脂有哪些运动?
答：跑步后，您会感到口渴，需要大量水。游泳后，您会感到饥饿，并且对肉和碳水化合物的需求量很大。因此，如果您在游泳后无法控制饮食，不仅会减轻体重，还会使自己变胖。3.跳舞 舞蹈有很多类型。有一些强大的舞蹈可以达到很好的减肥效果。当然，某些舞步很轻，也会产生减肥效果。看到有多少阿姨和阿姨正在积极...

上班族四大健康减肥运动
答：事实上，长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动，所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。较之长跑来说，水中慢跑的功效更好，也更适合上班族进行运动哦!因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者...