保护好膝关节别“马失前蹄”
膝前痛
双下肢的疼痛，膝关节疼痛最常见。膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，是人体最大且构造最复杂、损伤机会亦较多的关节。
膝关节囊，较薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带，在髌韧带的两侧，有髌内、外侧支持带;后方有腘斜韧带加强;内侧有胫侧副韧带;外侧为腓侧副韧带。关节囊的滑膜层广阔，除关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖外，关节内所有的结构都被覆着一层滑膜。还有髌上囊和翼状襞结构，前者减轻肌腱和骨面摩擦，后者可以增大关节稳定性，缓冲震动。
膝关节前侧的疼痛，多见于髌骨损伤，比如髌骨软骨软化症、髌下脂肪垫损伤等。髌骨软骨软化症即髌骨软化症，是指髌骨软骨因慢性累积性损伤后，软骨肿胀、变性、失去光泽，最后发生龟裂、脱落，并与之相对的股骨髁软骨也发生相同的病理改变，形成髌股关节的骨关节病。其主要症状，初期为髌骨深面疼痛，开始活动时明显，稍加活动后缓解，活动过久又加重，休息后缓解;随着病程延长，以致蹲起特别困难，上下阶梯，登山、爬坡膝痛加重，甚至突然无力而摔倒。
髌下脂肪垫损伤，是指髌下脂肪垫因急性损伤或慢性劳损而引起水肿、渗出，发生无菌性炎症，形成髌韧带和脂肪垫粘连，使伸膝活动受到限制。多见于30岁以上，经常爬山、下蹲或步行者。其主要症状为膝部，尤其是髌韧带及两侧膝眼酸胀疼痛，乏力，膝关节完全伸直时疼痛加重，有时膝痛可向后放射至腘窝。
膝前疼痛与下肢过度劳累相关，尽量避免半蹲工作或负重重活动。治疗期间要适当减少活动，注意膝部保暖。
随着年纪的增加，您会不会经常在日常走路或者上楼梯时膝盖发出阵阵的疼痛感，或者在蹲下起身时发现膝盖会发出声响并伴随着剧烈的疼痛。这些种种迹象都代表您的膝关节可能已经处在退化的状态。它的危害大致有以下三点：
1.膝关节炎
首先，最常见的也是最普遍的就是膝关节炎。最显著的表现就是在日常走路的时候会感觉到轻微疼痛，因为这个疼痛并不严重，而且在休息后便会缓解，所以大多数人在一开始并不会放在心上。但是如果不加以注意放任它的话，情况会一步一步加重，可能会站立都困难，最严重的可能需要置换人工关节。
2.膝窝囊肿
一提起膝窝囊肿大家可能会比较陌生，但是它的症状大家却十分熟悉，那就是膝盖窝后面会肿一个大包。大家经常会误以为自己是不是长了肿瘤，其实不是的，它是因为膝盖退化严重导致关节囊发生了破裂，里面的关节液往后流入关节囊内，致使膝关节鼓起一个大包，而且还会越来越大，并且伴有显著的疼痛。
3.膝盖滑膜炎
这个情况就比较严重了，膝盖滑膜炎会导致膝关节内出现积液，并且膝关节明显肿胀，发热，走路费劲伴有明显疼痛，最严重的时候都无法行走，导致积水致残。
您看到这里，是不是已经感觉到膝关节退化所带来的严重后果，这该怎么解决呢?其实对于任何人来说，膝关节退化都是正常的现象，我们只要在点预防，是可以有效减缓膝关节的退化速度的。那我们在日常生活中应该如何判断我们的膝关节是否已经在退化呢?
首先，大家要留心自己的膝盖是否一按就会痛。一般人在膝关节受到按压之后，表面的软骨表层会起到缓冲作用，所以不会感觉到痛感。但是在膝关节退化后，软骨表层也会退化，起不到缓冲作用，所以您才会一按就痛。
其次，要留意在上下楼时出现的不明原因的关节痛。正常情况下，我们在上下楼时关节表面有光滑的软骨保护，并且还有一些关节液也在起润滑的作用。但是在膝关节退化后，随着软骨保护和关节液润滑的减少，我们在上下楼梯是膝盖会出现不明原因的疼痛。还有就是在做一些下肢运动类似蹲起的时候，留心膝关节会不会疼痛。因为做下肢运动会最大化的使用膝关节，也可以最明显的感觉出自己的膝关节到底有没有问题。
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运动时怎样保护膝关节
答：有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢? 下面,就请北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平来为运动爱好者们解答心中的困惑。 ▌爬山不利于保护膝盖 膝关节是人体运动最...
怎样保护好膝盖
答：直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁...
保护好膝盖人不老,保护膝盖有哪些好方法?
答：那么，我们如何保护膝关节呢？护膝应该从小就受到重视，应该尽量做到三十省、四十顺和五十养。三十省。膝关节老化始于30岁。运动后，膝关节内侧疼痛就意味着膝关节已经开始退化了。因此，从30岁开始，我们应该注意“节约”膝关节。具体护膝方法是：1、锻炼前首先要做好热身运动，先让膝关节适应下。2.原本...
膝关节不好,路都走不了!有哪些保护膝盖的好办法?
答：在膝关节可承受的范围内进行适度的活动。由于膝关节之间是一些软骨组织，它本身没有营养来源，当人们在活动时通过膝关节不断的收缩和舒张使关节软骨之间产生挤压力，其软骨就可以分泌润滑液，以供膝关节活动使用。我们需要在平时吃一些抗炎食品来预防膝盖的无力情况，也可以避免膝盖的炎症，可以通过多吃一些...
练体育的人最容易损伤自己的膝盖,有哪些保护自己膝盖的好方法?
答：四、 晚上睡觉时不要把腿露在外面，以免膝关节受凉后容易拉伤。五、 身体太胖的朋友，建议你去减肥，减肥后会给膝盖减轻负担。六、 经常运动的人建议你去购买保健形的护膝，并注意膝关节的保暖。七、 避免做一些与膝盖不利的剧烈运动。亲爱的朋友们，保护好我们的膝盖吧，从今天做起。
...很伤膝盖,所以问问怎么在爬山中很好的保护膝盖??
答：爬山中怎么保护膝盖 1、爬山时不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，人们走路时就会不自觉的锁关节。所谓锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。2、爬山时，要...
骑自行车时如何保护好膝盖
答：冰敷可以消炎消肿止痛，降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常。5，...
平时经常运动,应该如何注意养护膝关节?
答：就是这样的情况下就很容易对膝关节造成一定的损伤，想要进行养护的话，那么就是在运动之前一定要做好热身，热身的话就会让膝关节有一定的润滑作用，不至于在之后的运动中膝关节没有反应过来过度的磨损，从而能够更好的保护膝关节。再加上膝关节的肌肉组织比较少，所以很容易会出现受寒受冻的情况，在运动...
有没有什么好的保养膝盖的方法?你是如何保护自己膝盖的?
答：在生活中，应进行热身运动，以促进良好的肌力，但运动强度不应太大。同时，锻炼后拉伸肌肉，可以有效保护膝关节。充足的睡眠不仅能保证我们有足够的能量，还能使我们的肌肉处于良好的状态，从而减少运动损伤的风险，保护膝盖。患者可以多做股四头肌的锻炼，增强股四头肌的肌力和肌张力，保持膝关节的稳定性...
经常长跑的人,如何保护膝盖
答：所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。2.降低跑步的速度 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是...
