6款低糖杂粮饭分享

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6款低糖杂粮饭

1、四色杂粮饭：

材料:燕麦、三色糙米(红米 黑米 糙米)共100g。

做法:三色糙米提前浸泡2小时，将所有杂粮倒入电饭煲加水煮熟。

2.藜麦糙米饭：

材料:藜麦50g、糙米50g。

做法:将藜麦和糙米提前浸泡2小时，倒出水，再加清水放置电饭锅中煮熟，搅拌松散即可食用。

3.红豆薏米饭：

材料:红豆30g、薏米30g、紫米40g。

做法:紫米提前浸泡2小时，红豆和薏米放入砂锅中加水煮开焖至7成熟，将紫米和红豆薏米倒入电饭煲中煮熟。

4.燕麦核桃饭：

材料:燕麦40g、大米30g、燕麦片30g、核桃2个。

做法:生核桃用料理机打碎，燕麦、大米和燕麦片洗净倒入电饭煲中，加核桃碎，加清水，等待煮熟

5.燕麦黑米饭：

材料:黑米50g、燕麦50g。

做法:黑米提前浸泡2小时，和燕麦一起倒入电饭煲中，加水高出15厘米左右，等待煮熟。

6.燕麦玉米红薯饭：

材料:燕麦50g、玉米碴30g、大米20g 、红薯50g。

做法:玉米碴提前浸泡2小时，红薯去皮切丁，将准备好的大米、红薯、燕麦和玉米碴放入电饭煲中，等待煮熟。

孕妇最宜吃的粗粮食谱
答：2. 玉米杂粮粥：将玉米粒、糙米、小米、红豆等杂粮混合，洗净后加入适量的水，煮成粥。这种粥富含蛋白质、纤维和多种维生素，有助于孕妇补充能量和营养。3. 燕麦片：燕麦是一种低糖、高纤维的食物，适合孕妇作为早餐食用。可以将燕麦片煮熟后，加入牛奶、坚果和水果一起食用，既美味又营养。4. 小米...

红薯杂粮饭做法大全
答：步骤2 将杂粮包和大米淘洗干净，放入锅里，水位调到2杯的位置 步骤3 红薯洗净切小粒，再清洗一遍表面的淀粉沥干水分 步骤4 将红薯倒入锅内，用勺子翻一翻，因为红薯也有水分，这里配方的水能煮出粒粒分明的米饭 步骤5 将电饭锅内胆放好，盖上盖子 步骤6 直接按低糖饭键煮饭，大约用时40分钟即可，...

粗粮饭怎么煮好吃窍门
答：出两份确实营养好吃，下面介绍几种做法。杂粮饭红豆300克；黑米500克；小米500克；高粱米200克；薏米300克；燕麦200克；糙米500克 把所有食材混合，装在米桶里。取二分之一杯杂粮 倒入电饭煲中清洗 洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。电饭煲选择粗粮饭，即可。南瓜杂粮饭贝贝南瓜半个；三色藜麦30克...

粗粮饭口感差?那是因为你不会煮,这样搭配,做好的成品口感特赞
答：红米和黑米洗干净后，倒入电饭煲内胆，再加入栗子块，然后将煮饭的水位调到内胆刻度线1.5的位置。4、接着把内胆放进电饭煲，盖上盖子，选择巧釜电饭煲低糖饭功能即可 5、煮好的栗子杂粮饭，颜色是淡紫色，好看又好吃，关键很有营养哦 6、想要减肥？米饭你得这样煮，美味营养又低脂，现在知道还不晚 ...

含低糖粗粮的食物有哪些
答：无糖食物主要包括各种食用植物油。低糖食物有哪些含糖量低的食物含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物；无糖食物主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭。五谷杂粮和豆...

自己做的五谷杂粮饭怎么做好吃又简单,做法图解分享
答：主料 白米 ：2杯 辅料 五谷 ：25 水 ：适量 具体步骤 第一步 1.准备好五谷，包括麦片、黄米、玉米糁、荞麦等 第二步 2.五谷浸泡5分钟左右 第三步 3.然后把浸泡好的五谷放白米里面 第四步 4.洗米 第五步 5.正常用电饭锅煮饭 第六步 6.最后饭熟之后就完成了 烹饪技巧 五谷最好提前浸泡一...

宿舍必囤减脂好物分享低脂低卡
答：宿舍减脂必囤低卡速食 你一定没吃过的减脂平价好物，全部免煮，常温可存。杂粮饭这款分享给减脂期宿舍不能开火的姐妹们热水或者微波炉叮一下就可以吃了，非常方便！饱腹感也是很强的 谷物脆可不要小瞧了这款谷物脆，有好几种口味它是用燕麦和全麦粉做成的谷物脆，把它泡在牛奶里或者酸奶里都是...

高效减脂复食三餐食谱,超实用__
答：3:橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。 热量范围:300~380大卡。 午餐时间:12点~13点之间。 1蛋白质+2优质碳水+3蔬菜纤维。 1:豆腐:、虾仁、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鸡蛋、巴沙鱼、里脊肉。 2:红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜、芋泥、燕麦、土豆、杂粮饭。 3:彩椒、海带、...

减脂餐之韩式肥牛滑蛋饭
答：肥牛卷焯水捞出冲洗一下,酱汁:2勺生抽,1勺料酒,1勺韩式辣椒酱,1勺淀粉,少许代糖,小半碗清水混匀,2个鸡蛋加20ml牛奶和少许盐,按低糖饭键,粒粒饱满的小米杂粮饭,取适量取在碗中。 铲子往中间推做好滑蛋,铺在米饭上,锅里爆香洋葱丝,加入肥牛卷和酱汁,大火收汁浓稠,铺在米饭上,撒白芝麻海苔碎葱花即可。