在恶劣天气，走进健身房减脂，应该怎样锻炼最合适？
平板支撑好处很多：可以有效锻炼核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公认的有效锻炼方式之一，被越来越多的流量小生、明星、健身爱好者和职业运动员所推从，简单的趴着不动，便可以得到那么多好处，也越来越被大众接受，尤其是都市上班白领，往往在一天工作间隙，也会悄悄锻炼一下，有效的缓解各种职业病。
但是网上的教程烦杂如麻，许多人想要锻炼平板支撑，却不知如何下手，那么此篇就着重给大家解释下要如何锻炼平板支撑。
首先是时间，一般而言，是下午的两点到六点。这段时间，身体处于一个最佳状态，无论是精神，还是肌肉的耐性和力量，所以这段时间是锻炼平板支撑的最佳时间。可是考虑到许多学生党、上班族都在忙于学业或者工作，所以平板支撑也没有特别的规定。在洗澡前半小时，或者睡觉前一小时，以及饭后一小时都是不错的时间。
其次是训练时长。虽然平板支撑世界记录是中国人保持，长达十多个小时，但是对于一般训练者而言，基本是3-5分钟。（是标准动作的3-5分钟，而不是起始10秒标准，接下去的几分钟不断拱臀或者塌陷、或者直接抖到最终）。新手第一次（三十岁以下），女性最好坚持50秒，男性一分钟起是正常的。
再次是组数，一天2-4组，每组3-5分钟，不要太短，太短没有效果，还没开始就放松，达不到刺激肌群效果。越长越好（大多数人也坚持不了多长）。若前期坚持不了太久，也不要气馁，慢慢增加时长就行。
最后也是最重要的，何为标准平板支撑？
动作要点主要是手肘贴合地面，加上双脚尖支撑起身体，让肩、背、臀、腿成一直线。训练过程中，臀部腰腹保持稳定不动就行。
不过需要注意的是，平板支撑只是锻炼核心肌群（也就是腹肌），较为有效，若有些人想要靠平板支撑减肥，则没有预想中的效果，因为它不是有氧运动，你需要配合长跑、游泳、瑜伽等相配合。这样减肥效果更为明显；另外，想要打造腹肌，也最好配合上卷腹运动，这样可以更快的达到效果，也更有信心继续练习。
下面推荐几个动作，一个是标准平板支撑
另外三个是变式。（怕太枯燥，也可以组合训练）
1.双手交替2.锯式3.单臂拉
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
恶劣的天气里户外的运动会减少，人们会倾向于在健身房进行运动。那么在健身房进行运动需要做好哪些准备或者是怎样的锻炼最合适呢？
第一个要是根据自己平常户外锻炼的运动量来决定室内运动。室内运动有很多健身器材，也很容易吸引人的好奇心和眼光，但是自己身体合适哪一种的锻炼，并不能靠想当然。这要循序渐进，还要咨询教练，看哪一种训练方式更合适自己，不要盲目的兴奋，很容易出现运动损伤。
第二个就是因为户外的氧气10分的充足，所以在进入室内的时候，一定要进行热身运动，在洗手间将自己的脸部和手部清洗干净，在运动之前多做几个深呼吸，将身体慢慢全面的活动开。
热身运动不管是在户外还是户内都是必须进行的，这是让身体进入运动状态的一个前奏，避免运动损伤，也是为了更好的减脂燃脂。
第三个是在教练的指导下，选择合适的减脂动作或者器械。按照教练规定的要求，有规律，有节奏的完成动作。达到循序渐进的效果。
第四个是在运动结束之后，要做好身体的拉伸动作，是运动中的肌肉慢慢的放松下，恢复正常的状态。有许多人都忽视了这一点。然后再走出健身房后，由于天气恶劣，反而造成了很多身体的不适合。
健身房的健身运动是一项非常科学的运动，一定要听从教练的安排和指导，在熟悉了整个过程和流程当中，可以根据自己适时的增加或者改变。但是在学习的初期，一定要把握学习的节奏和运动的幅度，千万不要急于求成，反而会让自己损伤。
要记住，健身运动是一个长期细致的事情。一要坚持，第二个要科学。
1.你到健身房问你的教练不就好了吗？他会给你专业的指导和建议。包括你要注意的一些事情，比如说饮食啊，锻炼动作呀。好好坚持。
2.恶劣天气就说明空气不好，健身房人多味大，空气一样不强，建议还是适量运动，减肥是一项长期的工程，每天制定一个小目标，时间一长必定达成所愿！！
3.健身房里跟户外运动两码事，有氧和无氧相结合运动比较好，这样才能更好的减脂，对身体有益！
4.先热身，需全身都不僵硬后开始健身，并且强度由低慢慢升高，锻炼完后进行肌肉放松锻炼，最后擦拭干汗水，换一身干衣服后再出来。
你到健身房问你的教练不就好了吗？他会给你专业的指导和建议。包括你要注意的一些事情，比如说饮食啊，锻炼动作呀。好好坚持。
开门见山 傻子
恶劣天气就说明空气不好，健身房人多味大，空气一样不强，建议还是适量运动，减肥是一项长期的工程，每天制定一个小目标，时间一长必定达成所愿
去健身房健身减脂一般都是什么步骤?
答：第一步、热身 热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。第二步、力量...
在健身房怎么减肥快
答：有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20－30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。膳食建议：要想达到增肌减脂的...
在健身房做哪些运动能减脂肪
答：每次时间不少于30分钟，之后逐渐增加时间。运动的频率是每周3-5次。运动减肥时全身的脂肪同时减少，所以，不管你的肚子还是臀部脂肪多，通过运动都可以减少。除了运动，控制饮食中的整体热量也是减肥过程中必不可少的。高热量食物（酒类、碳酸饮料、肥肉、油炸食品、甜点蛋糕等）要严格控制，多吃粗粮主食（...
想要在健身房快速减脂应该怎么做才正确?
答：3.最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。4.永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的...
在健身房怎样才能快速减脂、增肌?
答：对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。满意请采纳 ...
如何在健身房减肥最有效?
答：随着全民健身热潮，越来越多爱美MM们走进健身房运动减肥。但是对于这些健身房新手MM来说，她们对于健身减肥还是存在着很多疑问和误解，不知道在健身房应该如何减肥。下面小编就来教你健身房运动减肥入门知识，告诉向上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效！走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是...
每天在健身房跑步可以减脂吗?
答：也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就...
如果要在健身房减脂需要注意什么
答：在健身房减脂需要注意以下几点：1、饮食均衡 控制热量的摄入，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。2、有氧锻炼 保持好有氧锻炼量，有氧锻炼是减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。3、重量训练 在减脂期间，...
女生在健身房怎么锻炼才能达到减脂塑形的效果?
答：不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡，这样最好，你吃完饭，休息20分钟，就去健身...
冬季在室内该如何健身?
答：二 跳绳 跳绳是一种调动全身的锻炼方式，跳绳10分钟的运动效果，相当于慢跑半小时，还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。注意：跳绳前需要先做些腿部、腕部、踝部的准备活动。三哑铃 哑铃不只是用来增肌，还可以减脂，锻炼全身肌肉、提升心肺功能，还有塑形的作用。注意：应量力而行，...
