健身房锻炼肌肉有效果吗？一周去2次？夏天和冬天哪个效果好。
春困秋乏夏打盹，夏天由于气温较高人体体内个机能循环都比冬天来的快所以夏季锻炼要补充更多的水份和营养，还要注意多休息，夏天更适合减肥的人运动。想要增加肌肉不是说夏天不能增加，只是相对与冬天来说冬天比较好一点，因为冬季人体内存储了更多的脂肪热量来抵御寒冷，在这个时候锻炼既能够消耗过多的脂肪，又能够通过锻炼来达到改善肌肉的线条，所以瘦的人在冬季应该抓紧冬练，同时又能够改善因为自己过瘦而整天怕冷的局面。
一次好。
当星期一练完胸肌，练后下星期才再练一次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！
肌肉恢复休息时间和很多元素有关系，比如训练量，强度等等
肌肉的休息时间：
基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。越大的肌肉部位需要休息越久的时间，比如胸肌、背肌、股四头肌、下背伸直肌群；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。
休息只是为了让肌肉成长吗？
上一段讨论了肌肉生长需要多久时间休息恢复，这与该肌群的训练频率有很大的关系。但是别忘了，还有神经系统也要休息。
神经系统恢复的重要性在举重、力量举等大重量的运动显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要一周或一周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。假设你星期一很努力的突破深蹲个人纪录，可以猜想即使休息六天，到了星期日，也不见得能再做一次一模一样的重量，甚至连90-95%1RM的重量都会感到吃力。你也不会看到力量举选手在赛前一周，拼命的测试自己的个人纪录。这只会对神经系统造成额外负担，对比赛表现反而是伤害。
因此，调整训练频率和强度就很重要。不能总是用一周练一次的频率，却把强度设定在“最大”。这样一来肌肉会失去一些成长机会，也无法让神经系统完整恢复。我们要做的，是把强度设定在“次大”。让神经系统不用花一整周的时间恢复，好让训练频率增加，使得肌肉一直都有足够的刺激，让肌肉成长处在增加或维持的情况，而不至于进入下降。
一周去2~3次，在健身房练肌肉要看你的训练量，夏天比较好，如果只是轻微训练，只是强身健体，不会有太完美的肌肉的
2次太少！多少付出多少收获！
2天一次最好了！一次时间不低于40分钟 包括25分钟器械和15分钟有氧 希望对你有帮助！
每周去健身房训练几次对肌肉的生长来说效果最好?
答：每周去健身房三到四次对于肌肉的生长来说是比较有效果的。其实要锻炼肌肉不一定要每天都去健身房，其实差不多隔一天去一次是最好的，一周也就是去健身房三到四次就足够了。每天都练的话，反而效果没有那么好。而且锻炼肌肉本来不是单纯的靠练就可以了，还需要搭配饮食，因此也需要给自己的身体吸收营...
去乐动体育健身中心的健身房锻炼肌肉有效果吗?一周去2次?夏天和冬天哪 ...
答：去俩次三次都可以，只要你能练透，和去多少次关系不大，每块肌肉练完了以后要休息两天，练要练透，休息要休息透，才能涨肌肉，蛋白粉能跟上更好，练透，修息好，吃跟上，长肌肉三要素，和冬夏关系不大，
...一星期只能去两三次健身房,这对练习肌肉有效果吗?(比较明显的)_百度...
答：无论是每周单循环、双循环还是三循环的训练方式，其实都是要每天去训练不同的部位的。你目前每周只能去三次的话，由于每次训练的时间不要超过1个小时，因此在有限的时间内，你能训练到的部位不会多，因此目前的训练频率坑定会会影响训练效果。尤其是你这种以增肌为首要目的。
我去健身房一星期 可是 肌肉 有点么点效果不大 为什么?? 求一个...
答：最好去你所锻炼的健身房.让教练给你制定一个健身计划.健身房教练也有职责给你制定一个详细专业的健身计划.
请教高手!一周高强度健身一次会增长肌肉吗?
答：那是因为你在锻炼了之后肌肉组织受损，之后会摄取更多的蛋白质来修复，从而增大，一般肌肉的修复时间都在24~72小时之间，修复中途训练是不会有效果的...所以人们一般都会安排一些休息时间，一般情况来讲周身的肌肉练一圈就得一星期...等于说兄弟你只练了一星期...跟没练差不多阿...不过，别灰心，我...
一个星期去一次健身房有没有效果?
答：要看你什么需求的,你只是想要维持体态,不会一下子胖起来,保持自己心肺功能,那去一次,跑跑步什么就可以了,要是你是想锻炼肌肉,那么一个礼拜不去2-3次,是肯定练不出来的.
一周4天去健身房快步走1小时 一个月下能能有明显效果吗
答：说真话吗?效果不大。原因如下:1、快走一个小时，消耗热量太少，建议改为快走2个半小时左右(4到5千米)，或者改为跑一个小时(4到5千米)，或者改为上两节有氧课(单车一节，有氧操一节)(备注:有氧操可以换为:杠铃、踏板、舞蹈等)。这样锻炼才会有效。2、然后20分钟拉拉韧带会让腿变的细长?这个是...
平时健身没时间,只有周末有时间,一周锻炼两次能有效果吗?
答：如果你能够坚持，日积月累，训练痕迹肯定是有的。但训练效果因人而异，取决于你想要达到什么效果。只有周末健身的安排不太科学，进步也会比较慢。普通人健身频率建议一周3-4次，每次1-1.5小时。因为健身就是训练肌肉，过程中会破坏肌纤维。每次训练后，肌肉需要24-48小时的修复时间。若健身时间间隔过...
想要练出肌肉,那么一周应该去几次健身房呢?
答：你可以试试一周锻炼4-5次，厉害点的话每天都可以坚持训练。如果一周3练，可以在2练的基础上加上推的动作一天，4练就胸背腿手一个部位练一天，5练就加上肩膀，这样子可以强大你的肌群。总而言之，锻炼都要看适不适合自己的身体，如果自己实在不适合锻炼肌肉的话，适当少点也没问题。
一周去几次健身房能保持身材和肌肉?
答：如果你现在身上有一定的肌肉,那么你肯定会珍惜它,爱护它,如果没有,那么也就根本不用担心练不练的事儿了,咱们在这里只说第一种情况,你通过之前的训练已经有一定肌肉量了,然后想巩固和保持,这个时候你肯定在想最低一周练几次可以保持现有的成果,对吧。 那么我告诉你,一周就算一次也不去健身房锻炼也不会怎么样...
