请问哪些运动可以起到和“跑步”类似的作用和效果？
要看你是想要什么效果。想锻炼心肺，所以有氧运动都可以，骑车、游泳，爬山等等。。。想减肥，练HIIT操，练力量同样可以。
下周就要测试了，还练个啥。这个时候在练不但没有好和效果有可能还有坏的效果。
耐力是要逐渐积累的，指望几天就把耐力练上去是不可能的，这时候进行大运动量、高强度的训练有可能导致乳酸在身体里的堆积，引发延迟性肌肉疼，这种疼痛从运动后第二天开始，3--5天达到顶峰，5--7天后缓解。你现在开始练，下周有可能还在疼痛期，这时候肌肉酸疼、僵硬，不但得不到好成绩，反而有可能使成绩更差。
耐力是很好锻炼的项目，根本不要什么特殊的场地，绕着操场跑就是了，多跑几圈，每次跑个3000米一年之后就有明显的效果了。
减肥药的副作用主要表现在老想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不着，就像是吃坏了肚子的感觉。
俯卧撑，两头起，跳健美操也不错
搏击操~
跳舞
...前要做哪些准备运动?跑完步之后又要做哪些拉伸运动才可以起到...
答：在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持 15-30 秒；换腿。4、四头肌（大腿前方肌肉）做法：直立，抬起左脚...
...前要做哪些准备运动?跑完步之后又要做哪些拉伸运动才可以起到...
答：在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持 15-30 秒；换腿。4、四头肌（大腿前方肌肉）做法：直立，抬起左脚...
跑步前的热身活动有哪些?
答：交叉跳是跑步之前非常常做的运动，不管是自己跑步还是在学校中老师组织跑步都会要求做这项热身活动，交叉跳是让自己的腿部肌肉进行一个更加充分的准备，而弓步伸展是让肌肉放松，同时也起到一个热身的效果，这都是比较常见的热身动作，在跑步之前进行这些运动的话产生的效果也是非常好的。会进行手臂和腿的...
跑步前和跑步后要做哪些身体活动
答：跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可...
除了跑步,还有什么好的运动能让全身得到锻炼,保持身体健康呢?_百度...
答：建议开始训练的时候不要站着进行，是采取一些中途的跪姿，减少难度更好做，在锻炼一段时间后再尝试站姿进行。第三，肩部的动作训练，站姿杠铃推举，动作要领，肩部想要变得大，除了做测评和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部围度的动作。第四，手臂训练动作，...
跑步前需要做哪些热身活动?为什么?
答：跑步前需要做的热身活动有热身慢跑和肌肉动态牵拉，因为在跑步前进行热身能够提高心率和肌肉的温度，如果在跑步之前不进行热身，有可能会导致心率急剧上升，给心脏造成极大的负担，甚至影响到人体的健康。对于普通人来说跑步是一项非常适合减肥健身的运动方式，因为跑步既不需要什么专业的器材设备，也不需要其他...
跑步前的热身运动应该怎么做?热身的目的是什么?
答：可以原地踏步，拉伸筋骨，散步都是可以起到热身的效果。热身就是为了让你的身体热起来，为了避免在运动的时候摔倒。
跑步有哪些具体要求和要领?每天五公里
答：跑步的具体要求和要领：1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不...
在家中锻炼身体,可以做哪些运动呢?
答：一、室内跑步。如果我们想在家中锻炼身体的话，我们也可以在室内跑步，因为在室内跑步能够让我们消耗更多热量，并且提高我们的身体素质。室内跑步更加便捷，而且也能够让我们充分地感受到运动的力量，能够让我们提高锻炼的效率，从而达到锻炼身体的目的。无论天气好坏，我们都能够在家中跑步，只要我们能够满足...
