工作很忙没时间去健身房，有没有在家里就能锻炼的动作？
没时间去健身房的话，在家也可以练习平板支撑，空中蹬车，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，爬楼梯等动作都可以在家锻炼。
在家就能完成的锻炼动作有，波比跳，波比跳可以训练到我们的腿部肌肉群。下蹲，下蹲是训练腿部的动作。还有平板支撑。
很多上班族和学生党在午间或者课间休息的时候经常都喜欢打打游戏打发打发，长此以往容易引发弯腰驼背甚至颈椎病等问题。其实这些时间我们不妨利用其实做几个简单的徒手健身动作，又可以锻炼我们的身体还能解除我们工作学习中的疲劳和压力一举两得。这些动作在外出出差或者旅游的时候同样可以作为健身运动来练习，让我们随时随地的让身体运动起来。
俯卧撑
俯卧撑是徒手锻炼的一款强力动作，也是所有男士朋友们信揉捏来的招牌动作。它是一个比较全面的综合性动作可以锻炼我的肱三头肌和胸肌等等还能增强手臂力量。动作的具体步骤就不用详细的介绍了大家都知道怎么做，唯一的要求就是一定要让我们的身体的头部和脚尖保持一个水平线，动作一定要标准下压的时候胸部离地面2厘米左右。
每组动作做20次为一组，每天做3组。每做完一组后我们让身体休息调试呼吸后，然后再接着做后面的动作这样劳逸结合的方式能让我们的锻炼效果更好。
引体向上
引体向上是针对锻炼到我们背部全面，我们在健身房的时候有专门的器械作为工具来锻炼，在家里的时候我们可以利用门框来做锻炼。我们双手抓紧杆子然后利用背部发力让身体向上抬举，要注意要用背部发力用手臂辅助这样才能充分的让背部的肌肉得到最好的锻炼。
波比跳
我们先用双手撑地背部弓起双腿并拢伸直脚尖点地然后双腿收回点地站直向上跳跃，这个动作可以锻炼到我们全身的肌群。我们可以搭配俯卧撑一起配合一起做，这样我们复合锻炼可以让身体的肌肉加倍的刺激对我们的健身效果更好。
深蹲跳
这个动作是做深蹲的基础上增加一个原地跳跃的动作，我们下蹲的时候双手手臂弯曲握拳然后起身跳跃的时候双手手臂伸直手掌贴在一起。注意的方法是我们的双腿打开一段距离腹部要持续收紧在运动过程中我们不要低头向下而是目视前方。
这四个动作都不需要用器械和健身工具而且不需要挑选专门场地，在家里的客厅甚至床上都可以随时的进行运动。我们在坚持健身的同时一定要制定相应的配套的饮食计划，一定不能暴饮暴食吃油腻高热量的食物和膨化类的零食，我们要保持良好的清淡的饮食习惯。
除了饮食以外我们还要有良好的作息习惯，千万不要再太晚睡眠对身体危害重重也会破坏我们的健身计划。通过几周的针对性健身锻炼后，你可以明显的感受到你的肌肉变得明显了紧实了身体变的更有力量了，这些都是健身运动带给我们的美妙体验，别说废话了赶快做个健身达人吧。
有，其实在家锻炼也是挺方便的，比如做扭胯运动，原地竞走，拉伸运动，伸展运动，卷腹运动，开合跳等等，这些运动每天坚持做是可以达到暴汗的，也不用去健身房就可以健身。
原地跑。因为原地跑需要一点点场地就行了，而且锻炼效果很好，非常适合在家锻炼。
第1个动作就是俯卧撑这样的动作，通过这样的动作锻炼，可以训练自己的腹部肌肉，让腹部的肌肉迅速的爆发脂肪能量，让你非常的有运动感，第2个动作其实就是非常简单的这种仰卧起坐，可以坚持半个小时仰卧起坐，可以很好的燃烧脂肪，让你的肌肉快速的增长，达到很好的锻炼效果。
全职妈妈根本没有时间去健身房锻炼,那么有什么可以边做家务边运动的健身...
答：运动健身对人很重要，可以锻炼身体，增加抵抗力，心胸开阔，性格开朗，可以说身心皆宜。可是，对于全职妈妈，所有的时间都用在宝宝、老公、家务上了，每天早起就得做饭准备早餐，喂宝宝，洗衣服做饭收拾家，忙得团团转，哪还有时间健身运动？所以，全职妈妈如何利用边角时间健身呢？做家务时，可以有意识的...
工作繁忙、没空去健身房,教你哪些动作,在家也能练肌肉?
答：虽然人们对于健康的追求愈发强烈，对于健身的热情也越来越高，但有时日常工作生活与去健身房的矛盾确实也无法避免，自己在家健身又怕不够专业有效，因此，许多男人希望有强壮的肌肉，但许多人没有时间或条件去健身房锻炼。这里有一些在家锻炼肌肉的方法。要想拥有好身材，定期的健身锻炼和健康的饮食计划都必...
上班忙没时间去健身房,怎么减肥呢?
答：答：上班忙也可以减肥的运动：1.多多的做一些家务 办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动...
工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法?_百度...
答：如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。还有一些动作是躺到床上...
平时很忙没时间去健身房,有没有在家里就能练的动作?
答：没时间去健身房的话，在家也可以练习平板支撑，空中蹬车，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，爬楼梯等动作都可以在家锻炼。
没时间上健身房,哪几个动作在家就能做,不要错过了?
答：但是有很多人可能忙于上班或者做一些其他的事情，没有空去健身房，那也没有关系，只是做好一些能在家里做的健身动作也会有很好的健身效果和塑形效果。仰卧起坐，仰卧起坐是一个很简单的健身动作，不挑场合，也不分人的可以随时开始训练，每天坚持做一组仰卧起坐，不一定要很多，要循序渐进就好，每天给...
上班族没有时间去健身房,应该怎么办呢?
答：现今上班族每天朝九晚五的去上班,根本没有时间去健身房,却又不知道该怎么办在家里锻炼,那么哪些设备和装置是比较适合家庭健身呢? 我们曾经看到过非常疯狂的家庭健身房。从大大小小的设备,再到游泳池和空调系统等等,应有尽有。甚至有些家庭健身房都可以跟一些小型商业健身房相媲美了。但是,如果要说到如何打造一个既...
没时间去健身房,能不能在家里锻炼呢?
答：只要你有一个健身的心灵，足不出户，也可以出得到很好的锻炼，每天并不需要太多时间，只要每天坚持半小时，你就可以看到效果了。虽然不在健身房，但是必须要照顾到身体各个部位的锻炼。下面根据哑铃介绍以下几种锻炼方式：1、俯身单臂哑铃划船 掌心向内，单手持哑铃 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12...
上班族是否有必要去运动健身?没时间该怎么办呢?
答：上班族有没有必要去运动健身，需要根据自己的工作性质而定，如果是在单位上班长时间久坐，每天也不用加班的话，那么就有必要去健身或者运动；如果一天需要工作十几个小时，或者工作性质是从事一定强度的体力劳动，这个时候可能就不需要去运动健身了。而对于那些时间不够，却又想要去参加健身运动的人，在此...
工作太忙了,没时间去健身房运动应该怎么减肥好?
答：首先，你要改正你的坐姿，挺直背部，屁股坐三分之二的椅子上。不要葛优躺之类的。也不要跷二郎腿。第二，不要吃零食，办公时间很无聊会忍不住吃东西，而零食含有大量的热量，对于减肥没有好处。第三，多喝水，能促进新陈代谢，而这还能帮助你多走动，这对于减肥也是很有好处的。当然，目前来说，如果...
