如何在一个月内从90kg减到65kg？男
我身高 160 从体重59KG到最瘦 43.5KG 半年 不过方法对身体不好 一天就吃一顿饭 饿出来的 现在嘴馋 胖到 46KG了
你只要能坚持不吃晚饭就可以，我一个月坚持晚饭不吃，瘦10斤，当然，或许和个人体质有关，总之，晚饭是不易过饱的，再就跳跳有氧操。还有，试试经络减肥，敲胆经，带脉等，非常简单，你不知道，网上搜一下……不建议吃药！
1、饮食是最重要的，既不可以吃太多，也不可以吃太少，每顿都多吃蔬菜少吃肉，大概吃到7分饱就够了，不要狼吞虎咽，这样很容易吃的过饱，睡前4个小时坚决不吃水果以及开水以外的任何东西，水果也不是可以无止尽地吃的，建议吃苹果或者香蕉。每天坚持一杯牛奶一个鸡蛋，杜绝高热量搞脂肪类食物，例如炸鸡，冰激凌等，只喝拜开水，不喝任何碳酸饮料或者榨汁类饮料。2、配合以中强度的运动（考虑到你要减的重量比较多），有氧运动首选，慢袍（10圈+），跳绳（40分钟+，大概可以跳3500个以上）仰卧起坐（70个+）脚踏车（40分钟+）游泳（可间休，1.5小时+），健身房运动（2小时+）如果有教练就更好了。以上的运动的要求都是基本的，必须要达到，否则效果不会明显而且容易反弹。平时工作或者上学，坚持用走路的方式，一边运动，一边进行适度的放松，强度运动会造成短期内全身酸痛，但是，坚持一个礼拜就不会再出现类似状况了。
3、如果还要更加显著的效果，可以适度搭配一些减肥药，碧生源常润茶是属于比较温和的减肥药，可以间歇性地喝一喝，效果更好的是碧生源减肥茶，那个就是真正的减肥药了，如果还要药效更猛的话，那减肥药千千万，自己小心选择吧，但是本人建议不喝减肥药，基本上效果惊人的反弹效果更惊人，效果以点点就好。
4、心态要乐观，不要每天都在关心自己减重多少，这样容易产生心理压力，加上生活上的一些局限，会导致丧失信心和斗志从而减肥失败，尽量给自己心理暗示，鼓励自己为主，能瘦一点是一点，取得显著成果的时候，可以适当地奖励一下自己，纵欲吃一顿，但记住，吃的时间跟量还是要稍微注意的。如果你有对象的话，就更好了，这样对方可以成为你减肥的动力，按照本人的生活经验，基本所有肥胖人士一旦步入爱河减肥效果立竿见影。
最后，祝你减肥成功啦！
（以上资料全是本人手打的哦，不是上网COPY的，看在本人如此诚心辛苦的份儿上。。。。你懂得）
如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好
然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。
如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的
这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的
如果你是肌肉，就不可能了。不用想了。
如果全是肥肉肉么，有可能，但是可能性也不算蛮大。不过努力的话，也说不到OK 啦~
1、去减肥中心做个拔罐减肥的疗程，每天都坚持去减。
2、每天早上吃一个鸡蛋或者一杯豆浆，中餐吃少量的肉类，鱼类，晚上只吃水果。不要吃主食，包括米饭，面，粉之类的面食。可以多吃青菜，水果。水果以苹果，梨子，西红柿，黄瓜为主。
3、多运动，尽量以全身运动为主，比如跑步，篮球，足球等等。
4、如果有便秘现在，还要加上每天的推腹。加强肠胃的蠕动。
5、多喝水。
~~~~~~ 如果你有足够的时间和精力做到这些，那估计没什么问题了~你加油吧~~~~
建议：
一、合理饮食，主要以清肠食物为主。
二、强化健身，如果你真想一个月瘦这么多，那你要有很强的毅力，而且一天基本都要泡到健身房了，后边给你一个健身计划。
三、充足睡眠，每天保证充足睡眠。
训练前跑步3-5分钟做热身，速度7-8
上身训练计划
一、 哑铃挺举：6kg，8-12个一组，共四组
二、 卧推：12.5kg，8-10个一组，共四组
三、 下拉：60kg，6-8个一组，共四组
四、 杠铃挺举：10kg，8-10个一组，共四组
五、 颈上推举：10kg，6-8个一组，共四组
六、 飞鸟机：一边12kg，8-10个一组，共四组
七、 耸肩：12kg,10-12个一组，共四组
八、 抓举：10kg，8-10个一组，共四组
腹部训练计划
一、 仰卧起坐：直腿15个，屈腿15个
二、 侧卧：15个
三、 下压前屈：20个
四、 后压：20个
肩部三角肌训练
一、 哑铃交替前平举：3组 8-12次
二、 哑铃侧平举：2组 15、10、8、6次
三、 俯身飞鸟：3组 8-12次
四、 直立划船：3组 8-12次
一,要节食,不可以暴食.二,每天坚持5公里长跑,三,每天坚持早晚二次仰卧起坐,每次不少于30下.四,睡前禁止吃任何事物.这样坚持一个月一定会达到目的.
我是个男生现在90kg 怎么才能在一个月内瘦到70kg?
答：建议早餐吃碳水化合物，包子、牛奶什么的，补充一定营养，中午可以随便点，晚上建议开始一碗白米饭就蔬菜下饭，慢慢转为稀粥，碗不要太大，适当做些运动，例如爬楼，慢跑等有氧运动，控制自己的食欲，保持良好心态，注意休息，太晚休息也容易发胖，早睡早起，保持良好习惯，慢慢就会瘦下来，而且健康 ...
一个月之内从90斤减到70来斤
答：对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30...
怎么样从90公斤瘦到60公斤
答：想减肥无非“少吃多动”，能做到这四个字没有减不了的肥。减肥的第一步就是必须收胃，就是减小食量，收胃要逐步逐步的进行，切不可不吃，这样对身体不好容易得胃病。怎么做呢，比如今天一顿吃一碗饭，明天就迟一碗的80%，后天吃70%这样逐步逐步的减小食量，这样让身体和胃有一个适应的过程，这个...
我现在90多斤,怎样能在一个月里减10斤?
答：答案来了！建议①早晚各两次5KM跑、各4个100（俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、抱头蹲跳）；上午全副武装（没枪就背两块砖头呗，16KG左右即可...）400米障碍*5次；下午武装泅渡2000M；完了晚上找俩哥们盯着你，刚睡着就吹哨子起床，抱着被子到附近的公园或广场跑一圈再回来，如此反复，切记：别连续...
我90公斤,想瘦到75公斤,应该怎么饮食和运动
答：减的都是水分，一补充水分体重就又回去了，白辛苦。30分钟以上才开始燃烧脂肪。45分钟比较合适，不用追求速度。饮食方面，少油少盐少糖少碳水化合物。如果条件允许，每天吃牛肉，即不会觉得吃的太惨淡，也不会长脂肪。鸡肉当然也可以。还有就是各种蔬菜了。水果少吃甜的。重在坚持。祝楼主减肥成功。
采用走路减肥法,一个月想要减掉15-20斤,每天需要走几公里?多少时间限制...
答：采用走路减肥法,一个月想要减掉15-20斤,每天需要走几公里?多少时间限制?本人176cm90kg,迫切需要减肥,忘各位大神指点下!... 采用走路减肥法,一个月想要减掉15-20斤,每天需要走几公里?多少时间限制?本人176cm 90kg,迫切需要减肥,忘各位大神指点下! 展开 ...
身高185,体重90KG,怎么减肥到75KG?求讲的详细点。
答：另外最为关键的是减肥并非一朝一夕的事，贵在坚持，只要你能坚持3个月。相信你会有很大变化，三个月之后渐渐你也形成良好的习惯，以后就不会这么吃力了！建议你的饮食上再添加每日一个鸡蛋，每周至少2次的鱼，鱼和蛋都是优质蛋白，你这么大的运动量，蛋白损耗是很大，所以一定要及时补充，不然身体会...
减肥到底该做哪些运动?
答：把这五类动作徒手做好,然后再随意的组合在 一起,比如:站立深蹲+推举手臂组合。 可保证全身肌肉群参与 可保护各部位关节不受伤 等你做到训练很轻松时,再增加重量和速度。 2.中等体重基数 男生:70-90kg 女生:55-75kg 可以选择高强度间歇性训练 这种运动单位时间内的燃脂效果要比一般的有氧高! 比如:小碎步、高...
求一减肥计划,身高179CM,体重90KG,目标一个月到80KG
答：剩下的几天，不要一下子恢复正常饮食，肠胃会受不了。慢慢调整，以进食素食和流食为主，比如小米粥之类的，比较清淡的。还有一分餐单，是我初中时候用过的。我当时一个星期减了8斤，总结起来也是无油无肉无淀粉类。这个比前面两种方法好忍受一些。就是早上一个水煮鸡蛋，茶一杯，一杯脱脂牛奶，一片...
如何从90公斤减到70公斤?
答：单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。下面是减肥方法：饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈...
