“ 冬增肌、夏减脂”？健身其实不分冬夏！
“天冷就要吃点热量高的美味；
穿了厚大衣也看不出来突起的小肚腩；
暖洋洋的被窝太有诱惑力，实在打不起精神去健身房……”
听起来似乎有一万个理由不用健身了呢～
哼哼，Simple, Naïve!听听健身营养专家怎么说～
假象：冬天利于增肌，夏天利于减脂
增肌减脂主要取决于两个方面，一是训练的方法及强度，二是营养的摄入与消耗。增肌减脂不分冬夏，只要有技巧，都能达到目标。
冬增肌、夏减脂更多是一种错觉!健身其实不分冬夏。
对于想要好身材的你来说，冬季反而是一年中减脂塑形效果最好的季节：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多、消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，如能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。
减脂：三分靠练七分靠吃
提到减脂，很多人的第一反应就是要节食，吃的很少。这种做法最不可取！！对想减脂的人群而言，总体食用原则为：高蛋白、低脂肪、适当碳水。这三类比例大概控制在 3:2:3。
主食以粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、杂粮。这些食物相比精细的白米白面饱腹感更强。
优质的蛋白和脂肪不可少。鸡胸肉、蛋清、坚果、三文鱼、牛油果、牛肉…都是健身期间美味又营养的好食材。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
零食是绝对不要碰的！除非是专业的健身零食！举个栗子：米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。
如果在正餐时间外真想吃点什么，建议来一份健康加餐，比如紫薯、玉米或优质坚果，在运动前后进行能量补充，顺便解馋。
增肌：训练、饮食、恢复一起抓
不少男性锻炼者最关心的问题莫过于如何增加肌肉，其实，增肌主要靠的是训练、饮食和恢复三方面。
对于初学者，每周3次力量训练来增加肌肉的围度，之后多补充富含蛋白质的食物(或者适量食用蛋白粉)，保证每天8小时的睡眠，再要给肌肉恢复的时间，使被破坏的肌肉得到修复和生长(每做完一次训练应该有24~48h的休息期)，长期坚持就能秀出漂亮的肌肉。
需要注意的是，在训练的前、中和后，锻炼者都要进行拉伸热身。很多人在训练中不愿意做热身，这极可能引起肌肉拉伤，而训练后的热身主要是为下一次训练做准备，让你保持好的体型。
当然，单方面的增肌最后得到的只能是肥壮的身材，只有增肌和减脂同时进行，才能有线条好的肌肉。
运动+均衡营养，才会拥有健康活力！
"在"与"再"的区别
答：1、含义倾向性不同。“又” 更倾向于相同和并列，“再”更倾向于承接和递进。2、重复的性质不同。“又” 表示重复或继续，指相同的：今天～下雨了。通常只表示“某一次”相同的动作或事情，“再”没有这个用法，不能表达，今天再下雨了，这是错误的。3、表示的情况不同。又还表示几种情况或几种...
"·"怎么打?
答：这个符号打法，有以下几种方法：方法一：1、用搜狗输入法，打出“dian”2、选择第5个，就是题主需要的符号了。方法二：1、新建一个Word文档，点击“插入”，2、在插入选项中，点击“符号”选项，3、点击符号中“其他符号（M）”4、选择第一排最后一个：“·”。
?的读音和意思
答："?"这个符号的读音是"wèn hào"，意思是疑问、不确定或没有明确答案。
"号外号外!"具体是什么意思啊?
答：“号外”:一般指重大新闻或重大消息，在民国时期的时候卖报的经常喊,现在也可以引申为不为人知的消息，或是比较新奇的东西，引起别人的注意力！使用在任何场合！拼音：hào wài hào wài 造句：1、号外号外：国庆休假已经结束，疯狂的小草长起来了，放松的心态别留下，好玩的事情暂放一边，收拾心情，...
“三减三健”指的是什么?"
答：“三减三健”指的是什么？"“三减三健”是在第10个“全民健康生活方式日”上提出的，是“全民健康生活方式行动”第二阶段（2016-2015）的行动主题。其中，“三减”指的是减油、减盐、减糖；“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。a 1.减盐行动：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病...
英语中有双引号还是单引号?
答：两者都有，双引号和单引号的在句子的用法不同。双引号的用法：（1）表示文中的人说的话。"I've?been?thinking?about?this?afternoon,?you?know,"said?Halliday?rather?suddenly.（2）引用单词或短语。How?do?you?spell?the?word?"across"?（3）不寻常的词语也常用引号，以引人注意。The?noun?to...
"内敛"是什么意思??
答：内敛是指收拢、聚集之意。“内”字表人的内心活动，“敛”字有收、收住、约束之意，一般用来形容人的性格和思想感情。从心理学的角度看，内敛就是不善于表达自我感情的人，喜怒哀乐都善于隐忍，心里话不轻易向别人说。在生活中很多人具备这样的性格特征。内向与内敛的性格区别：内向的人不爱说话，他们...
如何输入"↗""↗""↘""↙"?
答：“↖”“↗”“↘”“↙”符号可以通过搜狗输入法的工具箱功能进行选择插入，具体的插入步骤如下：1、按键盘中的“Ctrl+shift”键，将电脑中的输入法切换成搜狗输入法模式：2、点击右侧“工具箱”，如下图所示：3、点击“符号大全”，如下图所示：4、选择“特殊符号”，并找到“↖”“↗”“↘”...
"↗"怎么打出来的?
答：用搜狗输入法进行插入，操作步骤如下：1、将光标停放在要插入符号的位置，显示输入法。2、在输入法上点击右键，选择“表情&符号”。3、出现“符号大全”对话框后，右侧列表第一项的选择“特殊符号”，在列表中找到【↗】，点击插入即可。
"相信自己"英语怎么说?
答：相信自己的英文：Believe in Yourself；believe myself； Trust yourself Believe 读法 英 [bɪ'liːv] 美 [bɪ'liv]1、vi. 信任；料想；笃信宗教 2、vt. 相信；认为；信任 短语：1、believe in 信仰；信任 2、believe it or not 信不信由你 3、make believe 假装；假扮...
