走出讨好型人格的6个方法
走出讨好型人格的6个方法
看看下面的描述你中了几条：
1、很难拒绝别人，说「不」会让你感到内疚。
2、花过多的时间思考别人对你的评价。
3、经常做别人想让你做但你并不真的想做的事情。
4、经常需要跟低自尊的感觉作斗争。
5、你希望人们喜欢你，并觉得满足他们的需求会赢得他们的认可。
6、你总是在对别人说对不起，即使不是你的错。
7、你很少有空闲时间，因为你总是在为别人做事情。
8、你经常假装赞同别人的意见，即使你的感觉和别人不一样。
1 每周挑2天「不讨好」，看看会发生什么
从认知行为流派的角度，我们的行为和情绪往往都来源于内心的某种假设。
讨好这种行为背后，同样也藏着一些我们不易觉察的假设：
1、如果我拒绝了别人的要求，别人就不会喜欢我。
2、如果被批评/拒绝，就说明我这个人很糟糕。
3、只有努力满足对方的需要，我才能得到对方的爱。
4、如果我的想法跟大家不一样，就会遭到排斥。其实，看到这些假设本身，就是改变的开始：我们可以认真观察支配我们行为的信念，并有了反思它的机会。
更进一步的做法是：在一些小事上试试这些「如果」，再看看，真实的结果真的跟自己的假设一样吗?
练习拒绝，从不要立刻说「是」开始
如果直接拒绝对你来说真的很难，那不妨从不要那么快地说「是」开始。
哥伦比亚大学医学中心(CUM C) 的研究人员发现：只需要推迟50-100毫秒的时间做出决策，大脑就会屏蔽干扰，提高决策准确性。
当有人向你提出要求时，不需要马上拒绝，只需要告诉他们，你需要一些时间考虑：
在做出决定之前，问问自己：
1、这是我真的想做的事吗?
2、我有时间和精力去做吗?
3、如果我答应了，会给我带来很大压力吗?
慢慢就会走出「习惯性答应别人」的惯性，做出符合自己心意的决定了。
跟让你「无需讨好」的人在一起
一段需要你不断「讨好」才能维系的关系，本身就不是你应该追求的关系。去跟这些人在一起：在他们面前，你感到轻松自在，可以自由表达自己的感受，不用讨好也能感到自己是重要的、有价值的。
真正爱你的人，是会很高兴看到更真实的你的。
找到比『讨好」更重要的事
从「讨好」的行为模式中走出来，也可以用这个思路。你存在的价值一定不是为了「让所有人都满意」，这既不合理，也不可能，更不会给你带来真正的价值感。找到比讨好更重要的事。
挑一个放松的、没有人打扰的时间空间，认真地问问自己：
1、做什么事能真的让我觉得有成就感、很开心?而不是因为别人的评价?
2、我想成为一个怎样的人?我希望3年后的我在哪里，在做什么事，周围有谁?
3、为了成长为自己想要的样子，我现在可以做些什么?
这才是你应该花更多精力去做的事情。
接纳你的讨好行为
改变的愿望，往往出自对当下的不满意。我们不喜欢给自己带来消耗的讨好行为，想要快速摆脱它，却经常发现自己做不到。
积极心理学家乔纳森·海特(Jonathan Hai dt) 在《象与骑象人》一书中指出，自我存在两个部分：一个是代表情感的大象，一个是代表理性的骑象人。讨好不好，想要不讨好，这是骑象人做出的决定。但如果我们不了解情感这头大象，不了解是什么情感让我们去讨好，当我们想要改变的时候，大象就会失去指挥，很难跟着我们朝想去的方向走。
在很长的时间里，讨好这种行为模式是有用的：它帮我们抵御了不被接纳的恐惧，不被爱的恐惧，让我们感到安全。
从积极的自我对话开始
做自己的好朋友
心理学上有一个概念叫自我对话(self-t atk) ：我们跟自己交流的方式。你可以想象你脑子里有个小人儿，它可以是个批评家，觉得你什么都不够好；也可以是个温柔的朋友，总是能看到你的闪光点，觉得有缺点的你也是可爱的。
所以，就从现在开始，当批评家小人出现的时候，停下来问问自己：
如果我的好朋友看到我这样，他会跟我说什么呢?用这个好朋友替换掉那个批评家吧。你值得、值得被这样对待啊!
而且很神奇的是，学会对自己好了之后，你也就知道了要怎么把爱给别人。那种爱不需要你总是委屈地掏空自己，就像一个杯子里的水满了溢出来那么自然。
如何摆脱讨好型人格?
答：6、不主动社交 7、敏感多想 8、怕麻烦别人 如何摆脱讨好型人格 1、学会拒绝 如果你无法做到直接拒绝，那就先从不要那么快答应开始。比如有人找你帮忙的时候，你不用马上拒绝，可以告诉对方你需要时间来考虑，晚点再回复。给自己争取时间做心理建设再选择拒绝或答应。慢慢走出容易答应别人的惯性。2、“...
如何改变讨好型人格的人格?
答：5. 学习说话：学会表达自己的想法和感受，积极沟通，而不是一味迎合他人。6. 寻求支持：寻找亲友或专业人士的支持和建议，共同探讨如何改变讨好型人格。7. 实践自我关爱：关注自己的需求和感受，给自己留出时间和空间进行休息和放松。8. 持之以恒：改变人格是一个长期的过程，要有耐心和坚持，逐步培养...
怎么改变人际交往中的讨好型人格?
答：1、不要做一个没有原则的“烂好人”.你总是帮忙，别人就会觉得你就是这样的人，你帮忙理所应当，你帮忙不是因为那个被帮忙的人，而是因为你是个好人，你帮忙只是为了维护你的好人人设，跟被帮忙者没有关系，所以被帮忙者不需要感激你.但是，你要是拒绝了，就会得罪他，因为别人觉得你是个有求必应的...
终于摆脱讨好型人格|5个自救方法脱胎换骨?
答：终于摆脱讨好型人格|5个自救方法脱胎换骨? 我来答 2个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』?不解释请上车 2023-03-20 知道答主 回答量:27 采纳率:0% 帮助的人:50 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 1. 承认自己的感受:讨好型人格往往会把自己的感受压抑下来,为了取悦别人而...
如何摆脱讨好型人格
答：摆脱讨好型人格的方法：增强自尊心、学会拒绝、确立自己的价值观、倾听自己的内心等。1、增强自尊心：讨好型人格往往是因为对自己的价值感不足而导致的。通过自我肯定和逐步提升自己的能力，可以增强自尊心，从而减少取悦他人的冲动。2、学会拒绝：讨好型人格常常害怕拒绝他人，担心会因此得罪别人。学会拒绝是...
讨好型人格治愈方法
答：其实你大可通过阅读来提高自信，让自己更有远见，这样你才会更加的快乐，从讨好型人格中走出来。6、保持高姿态的生活态度，在短时间内，一定要让自己保持高姿态的生活态度，这样别人才不会觉得你好欺负，就经常让你做事情，也是你改变讨好型人格的很好方法。
怎样克服讨好型人格
答：克服讨好型人格方法如下：1、从现在起按照自己的意愿行事。我们应该学会根据自己的意愿来生活，而不是根据别人的脸色来行事，这样只会让我们越来越在意别人的看法。2、我们要做到，高兴的时候就笑，不高兴的时候就哭，愤怒的时候就骂。只有我们按照自己的真实心情来表达自己的情绪，我们才能尽快改变过来。3...
讨好型人格如何改善?
答：讨好型人格通常是指一个人过度迎合他人,很难拒绝他人的请求或者表达自己的真实想法,因而往往会牺牲自己的利益和需求,这种行为模式可能会对个人的自我价值、情绪健康和人际关系造成负面影响。以下是一些可能帮助改善讨好型人格的方法: 认识自己的需求和权利:了解自己的需求和权利,才能更好地为自己争取权益,不要过分迎合他...
讨好型人格的4种克服方法,你都知道吗?
答：讨好型人格是一种常见的人格特征,表现为过度在意他人的评价和需要,常常为了讨好别人而牺牲自己的利益和需要。下面是一些克服讨好型人格的方法:1. 学会说“不”讨好型人格往往难以拒绝别人的请求,即使自己已经没有精力和时间去完成。因此,学会说“不”是克服讨好型人格的关键。可以通过练习在小事上说“不”,逐渐培养自...
