如何克服恐高的心理？
恐高对于我们来说应该是非常熟悉的了，因为身边的人们或多或少的会出现一些恐高的心理了，恐高这种心理是会严重的影响我们人体的正常的生活和工作的，但是许多的患有恐高的朋友们还不知道怎么才能够有效的克服恐高的心理了，下面我们就来看看如何克服恐高心理吧。
一、系统脱敏疗法
让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。系统脱敏可通过默想(想象)脱敏或情境脱敏来实施。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。
二、暴露疗法
它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。当自己在反复的恐惧刺激下，即使求治者会因为恐惧而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等等这些反应了，但是当我们自己内心深处所担心的可怕后果却没有发生是，那么这样的恐惧也就逐渐消退了哦，所以我们如果出现了恐高的心理，那么就可以在去附近较为高的地方多实际体验几次，逐渐的相信真的没有导致自己想象的后果的发生，这样我们恐高的的心理自然也就慢慢消除了。
三、冲击法
启发恐惧症上班族想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。想象的初始引起强烈恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退、消失。
四、运动可减轻症状
人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如上班族终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。所以，多参加各种运动是一种好办法。现在，很多上班族都选择健身房、运动场和游乐场，作为自己消减压力的好去处。
其实我们在生活中克服恐高心理的方法也是非常多的哦，上面我们已经了解了四种有效的疗法了，系统脱敏疗法，暴露疗法，冲击法以及运动可减轻症状这些方法对于帮助我们克服恐高心理的效果是非常好的哦，如果我们朋友们出现了恐高的心理，就可以通过这些方法来解决哦。
如何克服呢，首先可以尝试一些下面是美丽风景的高处。比如爬爬山，你心里面只要想着只要爬到了山顶，下面就是一片壮丽的风景，而不是恐怖的悬崖，给自己这样的一个心理暗示。就不会觉得那么恐怖了，再往高处攀登的过程中，要想着，这是一次对身体的历练，而不是一种被强迫的任务。这样子你就会觉得这件事情并没有那么难。
其次，当你想要挑战高空激烈运动的时候。建议在此之前不要想那么多，也不要看有关于此项运动的任何视频，因为这样会导致你越来越害怕，你看到类似空中跳跃这种极限运动的视频之后，你可能会在心里面幻想那一种失重的感觉，所以当你真正要挑战的时候，反而会更加的恐惧。
最后就是，身边陪同的朋友。应该多给予一些安慰，或者可以开开一些玩笑，缓解一下紧张的气氛，不要聊一些关于这项运动的任何事情，可以说一说平时生活中开心的事情，这样时间会过的更快一些，当有恐高症的朋友真正要挑战时，就不会想那么多了，当你最后挑战成功之后，你会觉得其实这并没有那么可怕，只不过平时是在自己吓自己罢了。
最后还要特别提醒。做这种极限运动，如果有身体不好或者是心脏病的朋友。建议还是不要尝试，不能为了模仿他人寻求刺激，而忘记了自己自身的条件，如果有条件身体好。还是建议大家可以，尝试一下这种刺激的运动，因为自己也玩过，真的很爽。
1、放松身体
如果你的身体处在紧绷状态，说明你本身就很焦虑，这对治疗恐高症是非常不利的。因此，治疗恐高症的第一步就是要先帮你放松身体。放松身体可采用“渐进性肌肉放松练习法”。
练习的内容包括放松你全身的各组肌肉（如双手、脸部、双腿等），以保证你达到深度放松的状态。这一练习，大概要占据你最初的5-6个疗程。通过练习，使你能确保自己在任何时候都处在放松的状态。
2、建立焦虑层级
在你完全放松后，“系统脱敏”疗法进入第二步：建立焦虑层级。在治疗师的引导下，你写下自己的恐高层级清单，至少要包含5项。然后你对这几项进行分别打分（最高10分，代表你的恐惧程度非常高；最低1分，代表你虽然有轻微的恐惧，但是恐惧的程度并不是太高），并写下自己对此的感觉。你打完分数后，再对分数的高低进行排列，比如出现了下面的情况：
第一层级：站在椅子上换灯泡（5分，感觉随时会踩空掉到地上）
第二层级：站在3楼的阳台往下看（6分，感觉后背发凉）
第三层级：站在5楼的天台往下看（7分，感觉再往下看，自己分分钟会掉下去，因此觉得两腿发抖）
第四层级：看到洗窗工人在10楼的外墙洗玻璃（8分，很担心他们会掉下去，如果是自己的话，早就两腿发软）
第五层级：搭乘透明电梯到24楼（10分，感觉整个人悬在空中，害怕得不敢睁开眼睛）
治疗师将根据你的排列顺序，对你进行“系统脱敏”的最后一步：消退。
3、消退
根据行为治疗心理学家沃尔普的观点，不在治疗期间马上和真实的恐惧场景直接接触，其实对减低患者的恐惧是大有帮助的。相同的效果，可通过对恐惧场景进行描述和想象来完成。
恐高是人的原始恐怖，是自我保护的一种现象，没有必要必须克服。如果需要，可采用循序渐进的方法来适应。
恐高症是人原始的一种恐怖，出生那天开始就有恐高症，每一个人他感觉特别高的时候，就产生一种恐惧心理。这种恐惧心理，实际上来说是一种自我保护意识，因为过度的高容易造成人身的伤害，只有产生恐怖情绪的时候，就回避这种情景，对自己一种保护作用，如果没有这种恐高的话，是非常危险的一种心理现象。但是这种恐高症对于有些人来说，可能就会有一定的影响，比如说你是一个高空作业的人，那么你必须要克服这个东西，但是作为我们一般的人群，如果你有恐高症的话，你就没有必要非得克服。你就选择那些没有恐高的场景，或者少去那种场景，你也能够照样去适应社会生活，所以这个不必把它当做一个具体的问题。但是如果你这个行业当中确实的需要高空作业，那么，而且你又不愿离开这个岗位，那么你就有意识的培养这种高空作业或者是高空工作，高空生活的能力，这个培养我们就采取循序渐进的方法，也叫系统脱敏疗法，慢慢的来。人的这种适应能力是非常强大的，所以一般的来讲，不会成为巨大的一个问题的。
，首先从较低处有意识地训练自己。一米左右高的台子，试着走到边沿，站稳，眼睛从看远处到看脚下。心中隐隐有点发憷，很正常，但提醒自己及时摔下去也没事，就一米高罢了。心稳了，再试着伸一只脚出去，单脚站立。多试几次，可以随意在一米高的台子边沿沿走，对自己很有信心为止。
2，提高一点高度，站在二楼阳台上或者落地窗前，目光由远及近，看下面的事物。心中感到害怕腿发软就立即看远处，一直训练到自己心稳为止。再到四楼阳台和落地窗前继续训练，再上十楼、十六楼。不要着急，给自己时间慢慢训练，以后站在阳台上和落地窗前就不会害怕了。
3，和朋友们一块去爬山，在山路很陡峭的地段，停下来，站在台阶边，先看远处风景，目光慢慢收回移到脚下山路上来。腿肚子有点发软，立即将目光看向远处，在由远及近多试几次，感觉自己很安全，再往上走，再训练。
4，接着再去游乐园尝试摩天轮，摩天轮转到最高处时一点要从远看到近，看见路上的行人，心中不害怕，腿部不发软了。接着在尝试高空秋千，秋千慢慢升起来时一定要睁开眼睛看周围景观，感受到自己很安全，恐高也会渐渐消失，惬意享受从高空往下俯瞰的景观。至于跳楼机之类就别尝试了。
5，现在高山上都有高山索道，封闭的，一次可以乘坐6人，内有语音提示。游乐园练了胆后，可以坐索道上下山，透过索道的玻璃门窗欣赏山上美景。尽管索道运行中有时会微微卡一下，但因为有人同行，所以可以放松心情看风光，不会紧张自己是否安全。
6，通过以上措施练习后，外出出差、旅游乘坐飞机吧，挑战万米高空。飞机起飞时，通常拉升上去后要下降，再拉高，有失重的感觉。降落时也一样，心中少不了几许惶恐，但看见周围旅客都神色自如，自然放松自己的心情，透过舷窗看云海吧，顺便拍几张照。这类有意识的多次训练后，一般的恐高容易克服，太过惊险的请勿轻易尝试，否则会被吓破了胆，需要心理治疗。
如何克服恐高感?
答：成年人的勇气挑战成年后,只要你有勇气挑战自己,是可以克服这种恐高感的。尤其当看到其他男性都能自如面对,你可能会想证明自己,找回那份自信。恐惧只是过往经验的累积站在高处时,提醒自己:恐惧只是过往经验的累积,勇敢面对,你定能超越自我! 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 癌症的治...
如何克服恐高
答：几乎所有的人都有恐高的症状,这并不是一个病,仅仅只是一个人对于危险的趋利避害的本能反应罢了。而恐高并非不可克服。️多爬山、上楼梯可以让孩子多爬山、上楼梯,并有意识地让自己俯视脚下,随着高度的逐渐递增,孩子就能慢慢适应了。露♂️提高身体平衡能力克服恐高也要从提高身体平衡能力入手,尤其是应...
如何克服恐高
答：恐高是可以克服的,一般大部分都是患有恐高的症状。大多数是自身心理的阴影产生的恐高,包括一些针对性的环境,和刺激到的事物。或者是人生中的压力、精神中的崩溃等任何一些事物,都会导致产生恐高的现象。️旅游在平时日常时间,经常的旅游,尝试一些新鲜的事物,都是可以具有控制恐高的现象。️爬山平时,可以让...
恐高症的克服方法
答：首先来说恐高是真的可以克服的。恐高症属于一种心理障碍,通过自我调整的方法能够达到改善的效果,一般可以通过心理行为治疗或者暴露疗法进行改善。其实宝宝恐高也不是件坏事,最起码他不会主动爬高处有危险的地方。另外,宝宝害怕,有恐惧的心理,都是不安全感在作祟。易心理行为治疗主要是通过心理干扰调理的方法改善,这样...
如何克服恐高
答：不是所有的人都恐高,也不是所有的恐高都不能治。如果小孩有意向想要克服恐高的话,可以帮助他试着去克服一下恐高这一个问题。可以给自己一定的心理暗示,在别人的陪同下逐渐适应高处,还可以通过心理医生的专业指导,逐渐找出具体害怕过高的高度的原因。律♀️心理暗示可以给自己一定的心理暗示,在别人的陪同下逐渐...
如何克服恐高症
答：恐高症是一种特殊的恐惧障碍,如果有条件的话尽量帮助孩子去克服恐高症,给孩子一个更健康的身心,让孩子快乐成长。很多人都有“恐高”的毛病,除了受到父母遗传以外,大多数情况都是因为身体平衡能力有限或者受到消极的心理暗示导致自己无法长期在在高处。所以这种毛病还是可以找到方法改善的。♂️实地训练克服恐高...
克服恐高症的方法
答：克服恐高症并不能一下子就完成,需要循序渐进,慢慢的增加高度,适应低一点的环境之后,再慢慢的增加环境的高度。律♀️消除恐惧心理恐高症主要是因为自身的恐惧心理在作祟,可以通过想象来消除自身的恐惧心理,站在高处的时候让身体和肌肉完全放松,这样能够让内心慢慢的去承受这种恐惧。刺激练习恐高症的人可以...
恐高症的克服方法
答：恐高确实是可以克服的,大部分人的恐高都是能够通过训练来克服恐高的,如果小孩子有恐高的情况还是有必要通过训练等来克服的。♂️实地训练克服恐高症最有效的方法就是进行实地训练,需要勇敢的站到高处去实践,这样能够引起自己的恐惧情绪,之后再进行自我训练。律♀️消除恐惧心理大家可以通过想象来消除自身...
克服恐高,你也可以!
答：恐高是一种常见的负面情绪,但是我们可以通过一些方法来克服它。本文将介绍一些方法,帮助你和孩子一起战胜恐惧。父母陪伴父母是孩子成长路上的坚强后盾。陪伴孩子克服负面心理,我们责无旁贷!积极面对引导孩子积极面对,用心理暗示助力孩子战胜恐高。想象站在山顶,俯瞰世界,你会发现,原来高处...
探索高空,克服恐高!
答：但别担心,恐高是可以战胜的!通过锻炼平衡力,调整心态,我们都可以飞翔在梦想的天空。锻炼平衡力是关键鼓励孩子多参与荡秋千、走独木桥等活动,让他们在快乐中逐渐适应高度,找回自信。合理用药也有帮助虽然没有特效药能直接克服恐高,但适当的抗焦虑药物可以缓解症状,让我们在面对高空时更加从容。积极心态是...
