如何平缓紧张激动的心情？
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
如果你不讨厌苹果，可以试着去闻闻苹果香，很有效哦~！嘿嘿~~
放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。
以下三种放松法随时可以做，只需要5分钟。
1、生物回馈法：
坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
2、肌肉松紧法：
从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
3、大字舒服法：
呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。
深呼吸这个方法我想大家应该都知道。在我们的日常生活当中，朋友会经常遇到一些让我们紧张的事情，比如一些考试，或者是面试，当我们在经历这些事情的时候，内心肯定是忐忑不安的，而每当这个时候，我们都会不由自主的深呼吸，这种做法从科学的角度来说确实可以缓解我们紧张的情绪，这是一种转移注意力的方法，我们不断调整自己的呼吸，可以使我们能够放松下来，不再那么绷紧神经。
做一些小运动，也可以让我们缓解紧张的情绪。这种方法多数发生在运动会的比赛场上，我们经常会看到那些将要上场的运动员拍打着自己的大腿，不断的蹦蹦跳跳，这不但是比赛前的一种热身运动，也是可以缓解他们紧张激动的心情，每一个人站在赛场的跑道上之时，心情肯定是复杂无比的，又激动又紧张还害怕，而这一些小运动就能很好的平复内心的复杂情绪，从而帮助我们很快的进入状态。
当我们在生活中遇到一些紧张的事情，不管用哪一种方法，都是为了尽快的调整自己的情绪，所以从内心去改变，才是最根本也是最有效的方式，懂得让自己内心强大起来，那么在以后如果再次遇到一些的重大的事情，那么你也可以用平常心来对待。遇事冷静，果断处理，才是一个成熟的人做出来的事情，我们就是在这样一次次紧张的过程当中成长起来的，所以不要害怕，要勇敢面对。
精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”，它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所作出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快的度过人生的困难时期
躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如坚持十分钟，你就会重新变得精神十足。
听听轻松的音乐
开放地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。
当你情绪激动、就要大发雷霆时，可以不可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛是一个非常好的缓解办法。
有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好心态。
买个拉力器或是哑铃什么的,在家锻炼身体.
深呼吸，尽量使自己保持平静心态，听一些舒缓的音乐，做好积级的心里暗示。
紧张的情绪应该如何平复
答：有什么可紧张的呢？ 第五招，隔山打牛 入场前，是情绪最容易紧张的'时间，这时心跳加快，双手冰凉，这时想要发泄情绪怎么办呢？对，我们去推墙，用尽力气去推，释放后筋肉放松了，紧张的心情也就平复了好多。 第六招，首字记忆法 为了让自己能够在活动中不会因为紧张而忘记要说的话，可以在事前...
如何平复激动的情绪?
答：睡眠大侠说：如果遇到情绪激动，那么你就起床在家里散步30分钟，散步时，不要压制情绪，让它自然发展。散步完了你就上床，在床上坐一小时，坐着的时候，让情绪自然的释放，不要压制它、不要平复它，让它自然的释放，想想什么就想什么，不看手机、电脑电视，让自己一切情绪彻底的释放。坐一小时之后躺下...
如何舒缓紧张情绪呢?
答：你可以选择去健身房、跑步、爬山、瑜伽等，这些都可以帮助缓解压力与焦虑。3. 自我放松：可以学习深度肌肉放松、温和的瑜伽或冥想等方法。通过意识和放松肌肉，你可以降低身体紧张和焦虑的感觉。4. 社交支持：和信任的朋友或家人交流、寻求帮助和支持，可以心情舒缓。5. 改变思维：倡导积极、正面的思维。学...
如何缓解紧张情绪
答：缓解紧张情绪可以通过一些简单而有效的方法来实现。以下是一些常见的方法，可以帮助你缓解紧张情绪：深呼吸和冥想： 进行深呼吸练习，慢慢吸气然后缓慢呼气，有助于放松身心，减轻紧张感。冥想也可以帮助你集中注意力，放松思绪。渐进性肌肉松弛： 通过逐步放松身体各个部位的肌肉，有助于缓解身体的紧张感。锻...
你是怎样克服紧张情绪的?
答：8眼睛闭起来，闭目养神，可以消除紧张。我们在开始重要事情的时候，可以先闭目养神，让自己的心情平静下来，这样可以缓解紧张 9我们还可以把拳头握紧，然后放开，重复几次，可以克服紧张。我们如果很紧张的时候，可以将拳头握紧，之后放开，重复多次，可以将紧张的情绪释放，缓解紧张。
在情绪激动,心情无法平静。该如何去调整?谢谢了,大神帮忙啊
答：温水浴有同样的帮助。 4、散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭...
比赛前紧张的情绪该怎样冷静下来?
答：表面上聊天看上去可以舒缓情绪，但是有的人是越聊越紧张，因为你企图掩盖这些紧张，身体和思想却在潜意识里边依旧对此有所方别。当聊天结束，越离比赛越近，反而会更紧张。2.听音乐。谁要是告诉你可以听音乐，那就必须是冥想类的音乐。不然心里有事的时候是越听越烦。心跳跟着节奏走，实际上是无法平...
怎么控制自己激动的情绪
答：对于我们每一个人来说，在遇到不同事情的时候，我们每一个人的情绪都不一样，那么怎么才能控制好自己焦虑激动的情绪呢？因此，我有以下几点看法想要与大家分享：1、乐观的去面对任何一件事情。在我们面对任何一件事情的时候，一定要控制好自己的心态，并且让自己乐观的去面对任何一件事情，这样才有利于...
怎样控制紧张的情绪
答：日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等. 其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张...
