一上台就紧张该怎么破？有没有什么办法可以缓解在公众场所讲话紧张的心理障碍？
1,回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法~在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
4,自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
关于上台演讲紧张解决办法：据研究表明，人们上台后的前几分钟是最紧张的，我自己也深有同感，每次刚开始讲话的前2分钟，我都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。
所以很多人在台上要不就是说不出话来，要不就是讲话速度超快。
演讲前2分钟的紧张问题，我们可以用调节呼吸的方法去改善，只要前面2分钟稳下来，后面就能越说越顺。
你可以在上台后来一次深呼吸，这里说的深呼吸是腹式呼吸。平时我们大多数人都会使用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。而腹式呼吸的要领是，深深地吸一口气，让腹部隆起，在感觉舒服的前提下尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。
腹式呼吸是瑜伽中最重要的呼吸方法，它的好处是能有效地增加身体的氧气供给，其实不光是在演讲中，平时也建议你使用腹式呼吸，能够使血液得到净化，活力与耐力都会得到增加，精力也会更充沛。你可以在家没事的时候就进行练习。
在演讲中，除了头几分钟的深呼吸，还要注意演讲过程中的换气。我之前就发现，自己在台上讲着讲着就好像没气了一样，说不出话来了。这就是因为太紧张，说话中间没有换气的缘故，我试图用一口气把所有的内容讲完。
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总之，上台演讲要把焦点放在自己的演讲内容上，而不是获得别人的认同。这样就能反过来，我们的精力30%在对抗紧张，70%放在表现演讲内容上，就能更多的关注到如何表达内容，语音语调的运用、手势动作的运用等等方面，演讲结果自然会优质很多。
上台就紧张该怎么破？有没有什么办法可以缓解在公众场所讲话紧张的心理障碍？
方法一：第一个发言法
人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张，最好的方法是第一个发言。为什么要第一个发言?因为人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖，还不会掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就会出现紧张表现，这时，紧张已经不可避免了。你会越来越紧张，越来越脸红。所以，无论何时，如果可以，第一个发言，这样勇气也会给你力量，让你变得勇敢。
当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法
方法二：上台训练法
这是心理学中的行为疗法。为什么那些警察、法医看到死人一点感觉都没有了，因为他们看得多了。他们刚开始的时候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。讲话紧张也一样，你经历得多了，也就不紧张了。
现实生活中，有些人很容易害羞，与别人沟通交流存在很多的障碍，比如容易脸红，紧张，这些都给你的职业发展造成了很大的障碍。中国人普遍内敛，所以才有了“沉默是金”这样的金句。但是随着改革开放的逐步深入，沉默、内敛已经越来越不适合这个时代的发展。放开自己，去拥抱这个社会，用声音去释放你自己的能量才是这个社会趋势。如果你想获得更大的成功，就要敢于在众人面前去表达自己的思想，并且让自己在说话这方面比别人都要更强。要做到这点，就要让你更加自信一点，脸皮厚一点。上台训练就可以帮你做到这一点。
英国戏剧大师萧伯纳的经历可以给你一些启示。萧伯纳年轻时胆小木讷，拜访朋友都不敢敲门，常常“在门口徘徊20多分钟”怯于开口。后来，他鼓起勇气参加了“辩论学会”，不放过一切机会和对手争辩。他练胆量，练习语言，练习机智，千锤百炼成为演讲大师。他的演说，他的妙对，传诵至今。有人问他怎么练习口才的。他这样说：“我是以自己学溜冰的办法来做的——我固执地、一味地让自己出丑，直到我习以为常”。
所以，你可以让你自己多多出现在人多的场合，习惯出丑，同时，做好心理方面的调整，久而久之，你就可以练就厚脸皮，自信的自己了。
当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法
方法三：心理暗示法
在上台之前，是人最容易紧张的时刻。这时候，你可以用语言不断激励你自己，以让你能够充满力量。这种属于心理暗示法，大家应该用得最多了，很实用。比如，我很棒!我可以的!每次大家都会喊几次。但是很多人在运用的过程中，存在一个误区，就是喜欢用否定的语言来激励自己。比如：我不要紧张!我不要害怕!这样激励的效果是怎样?越来越紧张。为什么会这样?在这里跟大家做一个实验：大家闭上你的眼睛，然后听我的指令：不要想着一只黑狗，不要想着一只黑狗。
结果怎么样?你的头脑里是不是总在想着一只黑狗?你越叫自己不要想，你就会越想。
心理学上有个专业术语叫催眠，什么叫催眠?催眠没有那么神秘，就是你不断说，然后别人就接受了，这就是催眠。比如，你每天被人叫“笨蛋”，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也会变成笨蛋。
记住，你不要什么，你就会得到什么。
所以，鼓励你自己的话，一定是要正向的。比如，你可以握着拳头说：加油!我一定可以的。或者心理不断默念：放松!又或者对你自己说：反正死不了。等等，这些话都可以起到克服紧张的作用的。
当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法
方法四：完全接纳法
完全接纳，就是无论是好的还是坏的，你都觉得很正常，能够理解它存在的必要性。接受和接纳是不一样的。接受是被迫，比如，你的小孩不听话，怎么教训都不听，别人就劝你，算了吧，它的性格就这样!你说，不然我能怎么办?打死他吗?这就是接受!
接纳是你允许紧张存在于你的身上，而不是去排斥它!我以前有一个学员，她脸上长了很多痘痘，每次上台讲话，她都捂着自己脸，让别人觉得很奇怪。其实，就算她长了痘痘，她也很漂亮，只不过她无法接受。但很多时候，这种情况一时也改变不了，所以，她越在意，就越放不开。我跟她说，你试着把手放下来，说不定你就不紧张了。经过多次的沟通，她开始放下捂着脸的手，时间长之后，她发现，自己在舞台上越来越自信了。所以，要学会接纳你的缺点，接纳紧张，紧张很正常，它是你身体的一部分。
方法五：瞬间休克法
很多人在公众讲话前，很容易变得全身僵硬，手心流汗，头脑自然一片空白。
这时，你可以采用瞬间休克法，让你的紧张得到缓解。
步骤：瞬间绷紧身体，全身所有肢体，手，脚，身躯，面部等部位都要绷紧，越紧越好。用尽全身力气，最好能绷到满脸通红，维持十五秒以上，然后瞬间放松。这时，你的紧张感会瞬间得到消除。
当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法
方法六：目光接触法
自信的人，都敢于直视任何人的眼睛。
研究发现，一个人如果刻意逃避别人的目光，那么他越逃避就越紧张。因为在他内心深处，这样就相当于让自己处于一个丑陋曝光的状态，孤独而没有安全感。
但是，如果你试着和别人的一直对视，你会发现，也许你刚开始很紧张，但慢慢的，你变得越来越不紧张了。
所以，站在讲台上，一定要和听众进行目光对视。
刚开始的时候，你可以先寻找那些表情亲和，对你友好的面孔，从他们那里获得力量。
敢于直视别人的目光，才能为你后期的演讲发挥打下基础。
方法七：自嘲法
自嘲法可以帮助你改变你“害羞”的思维。脸皮厚的人，对于自己的错误，往往能够以自嘲的方式让自己找到台阶下，从而顺利化解尴尬。自嘲是一个人内心强大的体现，它能够让你在面对嘲笑的时候化被动为主动。
如何用自嘲来让自己变得不紧张呢?讲个小故事。
有一个学员，他曾经就是一个很害羞很容易脸红的人，遇到异性就紧张，为此他也深受困扰，内心非常痛苦。有一次，他来找我，我告诉他，你学会自嘲，相信你很快就会自信起来。
他真的去做了。有一次，他遇到了一位很漂亮的女孩子，以前，他遇到漂亮的异性，总会心跳加速、脸红，然后就在尴尬中结束了两人之间的对话。这次，他主动告诉这位异性，他是个很容易害羞的人，说完，他指着自己的脸说，你看，我的脸红了。然后真的就红了。这位异性一看，哈哈大笑起来。就这样，他突然觉得放松下来了，脸也不红了，后面的交谈就很顺利。
之后，这位学员总是在自己犯错的时候通过自嘲的方式来化解自己的紧张，慢慢地，他也变得自信起来。
当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法
如果你的脸皮比较薄，容易紧张，不妨用自嘲的方式，来一步步化解自己害羞的思维模式，也许，你会慢慢变得强大起来，当众讲话你也不容易紧张了，就算紧张，你也可以快速克服。
好了，今天给大家分享了很多克服紧张的技巧，有些技巧现
1,回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法
~在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
4,自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
如何克服上台演讲时的恐惧??
答：误区三：口才好的人演讲不紧张 这个问题我就不回答了，大家直接看如何克服上台演讲时的紧张情绪？报口才班有用吗？李开复先生的答案。【好口才的标准】不知道大家有没有仔细观察你身边觉得口才不错的人，有没有总结过为什么他们讲话的时候，你爱听，能听进去，并且心生佩服！他们是不是满足以下几个条件。
作为一名主管该怎么主持会议,一开会就紧张,下面的人都是昏昏欲睡,压力...
答：当你因为紧张而使内心无法平静时，就冷静地思考自己内心的情况，然后坦诚地告诉对方你现在的真实感受。如果能把最困扰内心的问题吐露出来，你就没有产生烦恼的余力了。这样能使得心情平静下来，帮你找回自信。4. 用自信培养自信 古希腊的演讲家德摩西尼从小有口吃的毛病，而且讲话时姿态也不好，老是一个...
怎么克服上台紧张?
答：在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的...
上台演讲紧张怎么办?
答：想象练习也是同样的道理。当你练习的次数够多的时候，就成为一种反射，上台之后又怎么会紧张呢？三.抓住每次上台的机会 为什么要抓住每次上台的机会呢？因为这就是实践锻炼自己的机会，慢慢上台的次数多了，就不会紧张了。所以克服紧张的方法，就是有条件就多实践，没条件就想象的练习。
一上台就紧张怎么克服
答：第四，临场要高度专注。就像演出必须入境一样，只要专注于讲话内容，不考虑其他问题，就不会紧张了。第五，临场要保持冷静。要尽量放松心态，保持平常心。上台后不必着急讲，可以先做做深呼吸，平复一下心情。专业的术语叫半分钟沉默静思。第六，提早熟悉场地环境。提前到场熟悉环境，可以有充足的时间来...
胆子太小了怎么办?在人多的场合说话就紧张,声音发抖,而且还会脸红冒汗...
答：参加工作第二年,其实算时间只有八个月工作经历的时候,单位所在的街道举办演讲比赛,邀请了辖区所有的单位、企业还有社区参加,不知道领导是不重视,还是用心良苦想让我去锻炼一下,明明单位有会演讲的人,但领导非要派我去。我根本没想着我会经过任何一轮的比试,我早就否定了自己,我觉得自己肯定是一上台就被评委们嗤...
上台演出要如何克服紧张心理
答：上台演出要如何克服紧张心理。相信很多人都有过这样的经历，上台说话或者是表演的时候，都会很紧张，甚至会一片头脑空白，适度紧张是有助于表演的发挥，姚学会适度调节自我。下面分享上台演出要如何克服紧张心理。上台演出要如何克服紧张心理1 导致紧张或者怯场的原因无非就是两个，一是没有准备充分，比如你...
怎么克服舞台恐惧症?
答：怎么克服上台表演恐惧症？首先，明白恐惧是哪儿来的。才能克制。本来，没有什么恐惧，恐惧，是你自己想出来的，往坏的方向想，就出来了恐惧感。如果往好的地方想，或是不想结果的成败得失，就是去做，自然就不会恐怖上台表演了。怎么消除上舞台前的恐惧，紧张心理 1、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用...
上台汇报时脑子一片空白,上台恐惧症怎么办?
答：题主可以慢慢来，慢慢锻炼自己。二、允许，接纳自己情绪的紧张感。可能上台恐惧是自己有过的一种习惯性体验，所以上台之前反而更加担忧这种紧张体验会不会出现，在此，临场上台发挥的时候，尽力发挥就行了，当身体出现紧张空白反应，允许它，不要这种紧张空白反应出现，就觉得自己完了，又陷入这种很糟糕的...
上台演讲怎样做到不紧张?
答：首先要认识到上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，要正确对待并有技巧的克服。一、 要有坚定的心态：1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的...
