如何克服紧张？
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
可能现在工作的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理紧张。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快
第一次说不紧张那是不肯能的，老师既然挑选了你，就代表你有一定的能力可以胜任，想要客服紧张，那就必须先把紧张摆出来，然后去面对，这样几次之后就会好了，办法其实很简单，比如你在人多的地方唱歌，会觉得紧张，那你就应该鼓起勇气再人多的地方唱出来。你想想你在什么情况下最紧张，就去做什么事。
我姐姐曾和我说过，她想和外国人交流，可是对自己的口语没信心，说起英语又很紧张。之后她和朋友每逢做公交车，都会站起来说：“我能给大家朗诵一段英语吗？”第一次也很不好意讲，在朋友和乘客的鼓励下，久而久之的习惯了。之后还举办了一场，和外国人的英语交流会。
所以把紧张摆出来，然后去面对，以后肯定不会紧张了。
希望对你有所帮助。
其实在第一次面对众人讲话时多少都会有紧张的，第一次你会紧张，几次之后你也许就忘记了紧张，回想第一次，你一定会觉得自己紧张是没必要的，所以将第一次的场景设想成是已经经历多次的熟悉场景，因为熟悉了就不容易产生紧张情绪，可以专心投入讲话的内容，没关系，相信自己
多锻炼锻炼就OK了，其实你在上面什么都看不清的，只有黑压压的一片，不用紧张，就当只有自己！加油！
怎样克服紧张心理
答：紧张是人的一种自然的反应，有时候遇到事情就是容易紧张，那么如何克服这种紧张的情绪？以下小编为大家整理了克服紧张心理的做法相关内容，希望对大家有所帮助！ 1、充分准备。 建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张。 2、自我暗示。 人的意识是是自主性的....
怎么克服紧张?
答：一，适当多户外活动，与人交往交谈，适当多经历一些事件场合，见多识广之后，情况会好许多。二，适当多一点体育运动，包括和亲友们打打球，跑跑步，调整一下情绪状态。三，每个人都会紧张，你也不用太过在意。四，紧张的时候，可以深呼吸，伸展一下四肢。情况严重的话，咨询心理医生。
考试前如何克服紧张情绪
答：考试时出现紧张情绪和症状是正常的,那个时候千万不要克制紧张,因为紧张情绪是越压制就会越严重,反复克服会反复出现。正确的做法是:对自己说:紧张去吧,豁出去了!同时拿起笔开始写字,然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。全面复习作好准备!全面复习所有内容。睡个好觉在考试前的那个晚上睡个好觉。️...
如何有效消除谈话时的紧张
答：四、紧张情绪转移法 别老想着:和陌生人谈话了,怎么谈呢?越想越着急。要把这种紧张情绪转移到别的事物上去,如看看室内的陈设,鉴赏一下墙上的名画,挂历等等。紧张的心情自然地消释了,交谈就能较轻松地进行。转移也是很好的方法,可以分散部分注意力。 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 ...
如何缓解在老师面前背书时的紧张感?
答：下面,我们将介绍几招帮你缓解紧张感,让你在老师面前流利地背出内容。充分准备背诵前的准备工作很重要。熟读、理解、记忆,多花时间练习,这样你会感到更有底气,自信满满。️加强口语练习流畅的表达能让你背书时更自信。试试对着镜子练习、录音或和朋友模拟对话,这些方法都能帮你提高口语能力。放松心情...
唱歌教学丨唱歌时4个小妙招克服紧张情绪
答：大家应该经常会遇到这样的问题,参加唱歌比赛或者演出的时候,有的时候会因为紧张导致发挥失常,水平大打折扣,那么我们再演出的时候,如何克服心理上紧张的情绪呢,给你们教几个小窍门。 1∶做好唱歌前的准备 第一、对一首即将演唱的歌曲,要有足够的视练时间。熟练乐谱,注重音准、节奏、速度,一丝不苟、千锤百炼。 第...
克服考试紧张的几种方法
答：你的紧张是因为你太在乎那个考试,而你自认为准备得不充分,或是你已准备好了但是却没有足够的自信,怕失败,怕考砸。考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。介绍克服考试紧张的几种方法,可以一试️深呼吸法考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,...
克服考试紧张,这些方法你一定得试试!
答：考试紧张是很多人都会遇到的问题,但是我们可以通过一些方法来缓解这种情况。本文将介绍一些有效的方法,帮助你克服考试紧张,发挥出更好的水平。️深呼吸大法考前找到一个安静的角落,站立、眼微闭,全身放松。深呼吸,默念“1-2-3”,让心神安定下来,全身轻松自在。扮怪脸术找一个稍微隐蔽的地方,施展歪嘴扭唇...
克服紧张的5个方法是什么?
答：4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。克服紧张脸红的三种方法 方法1：心理暗示。在面对或将...
怎样才能克服紧张状态?
答：立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。
