健身大神进~
长跑是减肥的最好方法，每天坚持长跑一小时左右；至于做仰卧起坐，深蹲，和俯卧撑，如果想减肥的练法就是多次数，每天各练五组，每组各二十个以上。
照郑多燕经典减肥塑身视频全集练就OK了
图片、视频网上多的是，比如哑铃弯举之类，我总不能有一张张的发吧。
每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟
第一天
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
坚持每天锻炼这个是我给你的忠告。
发给你了。
健身大神进来一下,教小弟一下如何锻炼肌肉
答：饮食方面：不可以吃带油的东西 不能喝任何的饮料只能喝水 包括炒菜都不可以吃 加上有氧运动 比如：跑步 跳绳 足球 篮球等等 腿部训练可以用弓步走（原地的也可以）深蹲 腹部可以用：卷腹 两头起 还可以看优酷的“腹肌撕裂者”俯卧撑是练胸和背的(俯卧撑每组做到力竭)要想练真正练出肌肉还是得靠器械 ...
健身关于脂肪与刷脂,大神进来一下
答：那个理论是假的。增肌必先减脂，才是现在最科学的锻炼方法，实践证明，所谓吃胖了再练肌肉，和减脂后在练肌肉，从体型上来看相差太多，前者会像一个水桶，后者周身匀称，线条清晰。减脂肪的同时，肌肉会有少量的消耗，所以，减脂和增肌也不可能同时进行，当体脂含量降到8%时，才可进行系统的增肌训练。...
健身大神进~
答：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。图片、视频网上多的是，比如哑铃弯举之类，我总不能有一张张的发吧。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 ...
健身大神们求教
答：2、选择运动减肥的方式，可以是慢跑、快走、慢走或游泳等形式，但运动时间要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入消脂状态，刚开始的效果一般都不明显，因为身体自身有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的运转状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下空隙，这个期间的体重变化不...
健身高手请进 跪谢了 (100分求)
答：大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量训练 还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。 动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至...
健身大神进来看看
答：确实是这样，人的身体结构看似对称，实际上有很多细微的地方并不对称，比如左右胳膊或者左右腿会差个几毫米，左右两边腹肌不对称等等，都是很常见的，除了你说的有意识地往一边倾斜之外，还要集中意志力，集中意念也是很重要的一环，可以改善这类问题，但要彻底避免不太可能，因为人体本身不完全对称 ...
求详细美国AA4弹跳计划(大神进)
答：AA4的训练是不需要健身器械的辅助,所以不会对身高有影响。有的朋友说练这计划影响身高,这是没有理论根据的,至少我练这计划没影响身高。注意事项一、饮食:关于饮食,每个人要根据自己的情况进行调节。朋友们上百度知道,搜索“健身饮食”,自己制定饮食计划。练过力量的朋友都知道饮食对于训练的重要性。这里我就不多说...
健身的大神给我健身方面的指教
答：通过肌肉锻炼。1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动，使呼吸加深加快，对消化系统起到按摩的作用，同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度，促进血液循环，增加营养输送能力，使肌纤维生长增大，使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼...
健身大神快来求救啊!
答：严格来说腹肌撕裂者其实并不能减脂，因为是无氧运动。想要减脂就坚持做有氧运动就可以了。其实你就每天坚持跑步一个小时，然后控制好饮食早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。坚持下来就可以减脂，我认识一个朋友从210斤减到160斤就是这样。
曾经胖过的健身大神请进。
答：首先，如果要练出线条的话，有的瘦人都要先吃胖十斤，因为有了脂肪，加以锻炼才能出线条，当然，这也不是每个人都适用，练腹肌的话呢，不能光仰卧起坐，它锻炼的只是下腹肌，要配合卷腹一类的，并且锻炼的时候不要只想着数量，一定要动作做到位了，不然做再多也没用腹肌 ...
