这个这个算不算小腿外翻，如果算的话 在日常生活中如何矫正？
怎样改善小腿外翻
怎样改善小腿外翻，每个爱美的女士都很在意腿部线条，如果小腿肌肉外翻，外观看起来并不好看，还会影响个人气质。许多女明星一开始腿部外形不好，而且通过后天的矫正和塑形后变得非常优雅，下面看看怎样改善小腿外翻及相关资料。
怎样改善小腿外翻1 小腿外翻多数是骨骼发育问题所致，如果是明显的骨骼畸形，可以进行手术纠正。对于症状较轻者，日常可以双脚并拢用手扶着膝盖，进行下蹲起立运动。此外也可以进行脚跟外旋以及内旋，持之以恒能够改善。
1、锻炼小腿肌肉
小腿外翻其实是骨头发生了轻微变形，时间长了肌肉也会出现变化，可以先从肌肉开始，将变形矫正过来。方法是坐在椅子上一般的双腿和在一起，椅子的高度应双腿并在一起，大腿和小腿要成90度角，然后用手触摸从小腿外侧膝地方骨头的突出，用力往里按压，同时双脚脚尖分开，后脚跟抬起上下移动。
2、竖腿
竖腿这个动作大家经常用来减肥，但是竖腿其实对于矫正腿型有很好的作用。小时候经常把脚搁在沙发上的女孩子长大后腿型都比较好看，主要原因就是竖腿。在做竖腿动作的时候，两脚脚尖朝外，脚后跟靠拢在一起，这个动作可以帮拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。
3、束腿
束腿就是绑腿，这个项目对于小腿外翻的矫正相当霸道，如果平时注意保持正确站姿的话，一两个月就能看出一定的矫正效果。但是这个过程非常痛苦，就跟骨头被砸碎了一样疼。尽量不要绑着睡觉，在睡觉前绑十几分钟就够了。
4、矫正姿势
若是不矫正平时的站姿和走姿，即便通过运动等让小腿恢复了，很快就会反弹回去。因此，对于平常的身体姿势也要注意。走路时应该双目直视前方，双腿的重心位于中部，不要偏向小腿外侧。坐着时尽量双腿并拢，不要跷二郎腿，在矫正的时期内可以适当地进行绑腿。
5、穿矫正鞋垫
可以去购买一些可矫正小腿外翻的鞋垫，也可以自己做。将鞋垫做成外侧厚而内侧薄的形状即可，坚持穿几个月就会有效果。
怎样改善小腿外翻2 小腿外翻的矫正办法具体如下：一、直立，双脚并拢，两手扶膝，做两膝向正前方下蹲起立运动，20-30次。二、弯腰，两手扶膝，做向左和向右的.绕环运动，20-30次。三、两脚开立、稍大、弯腰、两手扶膝，做两膝向内侧靠停消耗训练。
每次消耗10s，做5-10次.两脚平行站立，先依脚跟为主，做脚跟外旋和内旋，再以脚筋为主，做脚后跟外旋和内旋运动，各做20-30次。坐在椅子上，尽量用小腿夹住书坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做效果更加明显，跪坐在腿上，两脚慢慢向外。
由于天生习惯或是走路姿势不对而导致小腿外翻，小腿外翻时形状会非常的难看，腿型也非常的不好。面对自己有小腿外翻问题的时候，大部分女孩子都想要进行矫正，此时要矫正可以从日常的走路入手的。
小腿外翻大部分是因为外侧肌肉发达而内侧的肌肉软绵绵而导致的，因此改变要从锻炼内侧的肌肉入手，可以在走路的时候用内侧的肌肉来用力，而不是用外侧的肌肉来用力。不妨在日常走路的时候慢慢的感觉到内侧肌肉是用力的方式，但尽量不要走的过分怪异，不然会吓着其他的路人。
光靠走路是不可能完全的对小腿外翻进行矫正的，还需要进行肌肉运动锻炼，每天花一定的时间在锻炼内侧的肌肉上，让内侧的肌肉可以直接的感受到压力，提高内侧肌肉与外侧的肌肉平和在一起，自然小腿就能够变得更加匀称，长期坚持锻炼是可以见到小腿线条有非常明显的变化跟有好的效果。
面对自己出现了小腿外翻的问题一定要能够想办法从日常生活中的细节进行矫正，且要注意持之以恒，不持之以恒是无法起到好的效果，小腿外翻问题也无法根本性的达到改善。
怎样改善小腿外翻3 一个人的腿型好坏与否，其实就能通过双腿之间是否有缝隙看过。一般对比完美的腿型大多都是两条腿对比长对比直，而且两腿-之间能够并拢在一起，不外看到难看的缝隙。而如果是你的小腿合不上，中间有一条很大的缝隙，那么你的这样情况很大可能就是小腿外翻了。
许多时候，小腿外翻就是因为自己的走路姿势不正确导致的，在这种情况下，改正自己的走路姿势是重中之重，能够帮助自己更好地进行矫正。而如果你不改正自己的走路姿势，那么你的矫正方法再好，也很难有矫正成功的一天。
要知道小腿外翻是非常不好的一种现象，不但单只是影响自己的腿型，让自己的双腿变得不好看。同时还会间接影响自己的身高，许多矮个子之所以会矮的原因就是因为它。并且小腿外翻的人走路是非常别扭的，长期如此还会影响自己的骨架。
经常进行户外腿部运动就是一种很好的矫正手段。许多人都知道，多运动能够有效提升自己的身体素质，还能够让自己的韧性变得更强，从而避免碰到肌肉拉伤或者骨折的现象。许多人之所以会骨折或是肌肉拉伤，就是因为平时的运动太少导致的。此外，经常运动自己的腿部还能够软化骨头，这对于双腿的重新塑形有很大的帮助。
在平时没事的时候，能够外出进行锻炼，骑骑自行车，或是跑跑步，都能够达到锻炼身体的效果，而且还能够矫正自己的腿型，让自己的腿型变得更好。
当我们的腿部变得柔软之后，就能够进行下一步了，那就是做好双腿的拉伸运动，做完之后，会有非常酸痛的感觉，可是效果会很明显。将自己的小腿肚子按到地面上，让身体的重心往下，移动到腿部，之后用手去拉扯自己的脚趾。每天都抽出一点时间做这个拉扯动作，这样也就能够有效地缓解自己小腿外翻的症状。
我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。
小腿外翻有可能是X型腿或XO型腿。如果双膝、双脚脚踝可以靠拢，但是小腿向外翻，为XO型腿；如果双膝可以靠拢，但是脚踝无法靠拢，伴有小腿外翻，则为X型腿。
X型和XO型腿都是因为大腿内侧过于内旋，臀肌薄弱，从而导致身体压力集中于膝盖外侧，就会发生小腿外翻。小腿外翻只是一个表面现象，你需要正在解决的问题是——膝盖内扣。
X型腿需要增加臀肌的力量，让臀肌拉伸股骨，调整腿型和关节。XO型腿则需要调整膝盖和踝关节，拉伸大腿内侧肌肉。
你可以用自重臀桥和单腿臀桥，或通过这组瑜伽练习来改善。
需要提醒的是：视频中仅做了一侧的演示，另外一边需要自己完成哦，感受一下做完后双腿的不同变化。
如果你对这些动作不感兴趣，那么还可以利用泡沫轴进行按摩，让小腿的线条更加美观。
具体做法是：将泡沫轴放置在大腿前侧，来回滚动。再将泡沫轴放在大腿外侧，来回滚动。最后放在大腿内侧，来回滚动。让你的大腿肌肉充分放松。
另外，在日常生活中，也有很多细节会恶化小腿外翻的状况。
1.调整走路姿势。在走路过程中，试着感受足底受力顺序为：足跟、足外侧、足内侧。受力均衡，不要着急。
2.不要翘二郎腿。二郎腿会导致骨盆倾斜，加深骨盆压力，导致人体冲击力不均衡。
3.走路不要内八，这一点都不可爱，一点都不萌，只会让你的小腿外翻越加严重。
发现小腿外翻的问题，只有了解了造成原因，之后才能有目的去纠正。
首先，了解下什么是小腿外翻 小腿外翻，也称为X型腿，即正常站立时膝盖可以并拢，但是小腿无法并拢的腿型。
其实日常生活中所说的小腿外翻没有上面说的这么严重，就是从后侧看两个小腿肚形成一个类似于括号的形状的情况。
其次，小腿外翻的起因是什么？ 原因：
小腿外翻的形成原因可以分为：先天性和后天性。
先天性：占比不大，通过练习纠正效果很微弱；
后天性：
1）、扁平足
与小腿外翻是一对冤家，总是一起出现，可以通过练习矫正
下面先来认识一下扁平足是什么：
正常的情况下，正常站立的时候足底内测与地面的间隙可以塞下一截食指的，如果缝隙很小，或者无法放下一截食指的情况下都是属于扁平足
2）、腿内侧肌肉无力
不得不说，身体是一个很神奇的组成，当有一部分肌肉无力的时候，都会有其他部分的肌肉去代替发力。在瑜伽中叫做代偿，腿部内侧肌肉无力，那么腿部外侧就会发力以起到满足日常生活的持续进行。
理想的状态下，站立的时候，双腿内外两侧手里均等。而一般情况下，大部分的人都会出现双腿内外两侧受力不均的情况，最简单的表现就是鞋子总是有一边磨损比较严重。磨损严重的一边就是发力比较多的一边，通常是外侧。
最后，如何纠正小腿外翻的情况 后天形成的可以通过锻炼起到不错的的矫正的作用，下面说一些可以矫正的方法
2）、站姿调整
正常站立，双脚分开约一个拳头的距离，用双脚的内侧用力的向下推地板。可以起到加强腿部内侧肌肉力量的作用
这是比较常见的办法，正产站立，在双腿处夹书/纸，通常刚开始是夹书，时间久了之后可以跟换为纸张。
小腿外翻会影响腿型，让我们的双腿显得又粗又短
。
同时小腿外翻属于不良体姿，所以平时进行健身运动，会更容易出现膝盖受伤的情况。
那么健身矫正小腿外翻，一般会通过3个方法解决，对于比较轻微的小腿外翻是比较有用的。
一、靠墙抬腿 靠墙抬腿这个动作，才用了拉伸方式来矫正小腿外翻。
靠墙抬腿可以让膝盖放松，进而通过膝盖拉伸，达到调整膝盖位置，矫正小腿外翻的效果。
那么我们如果以矫正小腿外翻为目的的话，靠墙抬腿的时候脚尖要朝向外侧，向两边分开。
也就是靠墙抬腿不要内八字，而是采用外八字的形式来做靠墙抬腿。
二、站姿提踵 站姿提踵是通过提升胫前肌力量，包裹膝盖稳定的形式来达到矫正小腿外翻的目的。
这个动作有人觉得会让小腿变粗，但其实女孩子练不会粗多少，而矫正效果却很明显。
做站姿提踵，大腿要始终保持绷紧这样膝盖不容易出现超伸受伤情况。
此外，用外八字站姿来做站姿提踵，这样我们矫正效果更好。
三、束腿带 束腿带适合比较严重的小腿外翻，通过物理牵拉形式来矫正小腿外翻。
但是束腿带过程非常痛苦，所以很多人都坚持不下去。
那么束腿带不能佩戴时间过长，一般一天佩戴半个小时就够了，不要戴着睡觉。
目前还不太建议通过手术来矫正小腿外翻，除非小腿外翻严重影响日常活动，并且带来痛苦，才可以考虑手术矫正。
我是旺旺大法师，
小腿外翻有先天性的和后天性的，后天性的小腿外翻大多数是由于不正确的站姿或者走姿导致的，比如内八字或者膝盖内扣这些行为。
小腿外翻怎么矫正？经常练这三个动作，让你双腿变得笔直
想要矫正小腿外翻，那你的第一步就需要摒弃这些不良习惯，内八字走路或者膝盖内扣坚决不行，除此之外，还有一些矫正动作或者项目也可以帮助你矫正小腿外翻。
在这里介绍三种矫正小腿外翻的方法，能让你快速修正腿型，矫正小腿外翻。
小腿外翻怎么矫正？经常练这三个动作，让你双腿变得笔直
竖腿这个动作大家经常用来减肥，但是竖腿其实对于矫正腿型有很好的作用。小时候经常把脚搁在沙发上的女孩子长大后腿型都比较好看，主要原因就是竖腿。
在做竖腿动作的时候，两脚脚尖朝外，脚后跟靠拢在一起，这个动作可以帮你拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。
小腿外翻怎么矫正？经常练这三个动作，让你双腿变得笔直
有些时候小腿外翻是由于膝关节位置内扣造成的，如果你经常感觉膝盖内侧有轻微疼痛，那就说明膝盖位置不对，那可以通过对脚蹲坐这个动作来改善膝关节位置。
对脚蹲坐可以帮助你唤醒股内收肌的力量，从而在平时生活中也能达到控制膝盖内扣的作用。
小腿外翻怎么矫正？经常练这三个动作，让你双腿变得笔直
束腿就是绑腿，这个项目对于小腿外翻的矫正相当霸道，如果你平时注意保持正确站姿的话，一两个月就能看出一定的矫正效果。
但是这个过程非常痛苦，就跟骨头被砸碎了一样疼。尽量不要绑着睡觉，在睡觉前绑十几分钟就够了。
小腿外翻怎么矫正？经常练这三个动作，让你双腿变得笔直
那以上三个项目如果你能经常坚持下去的话，小腿外翻就会慢慢被矫正过来，当然了，时间可能需要半年以上。
1.锻炼小腿肌肉
小腿外翻其实是骨头发生了轻微变形，时间长了肌肉也会出现变化，可以先从肌肉开始，将变形矫正过来。方法是坐在椅子上一般的双腿和在一起，椅子的高度应双腿并在一起，大腿和小腿要成90度角，然后用手触摸从小腿外侧膝地方骨头的突出，用力往里按压，同时双脚脚尖分开，后脚跟抬起上下移动。
2.竖腿
竖腿这个动作大家经常用来减肥，但是竖腿其实对于矫正腿型有很好的作用。小时候经常把脚搁在沙发上的女孩子长大后腿型都比较好看，主要原因就是竖腿。在做竖腿动作的时候，两脚脚尖朝外，脚后跟靠拢在一起，这个动作可以帮拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。
3.束腿
束腿就是绑腿，这个项目对于小腿外翻的矫正相当霸道，如果平时注意保持正确站姿的话，一两个月就能看出一定的矫正效果。但是这个过程非常痛苦，就跟骨头被砸碎了一样疼。尽量不要绑着睡觉，在睡觉前绑十几分钟就够了。
4.矫正姿势
若是不矫正平时的站姿和走姿，即便通过运动等让小腿恢复了，很快就会反弹回去。因此，对于平常的身体姿势也要注意。走路时应该双目直视前方，双腿的重心位于中部，不要偏向小腿外侧。坐着时尽量双腿并拢，不要跷二郎腿，在矫正的时期内可以适当地进行绑腿。
5.穿矫正鞋垫
可以去购买一些可矫正小腿外翻的鞋垫，也可以自己做。将鞋垫做成外侧厚而内侧薄的形状即可，坚持穿几个月就会有效果。
1、手法矫正。轻度的膝外翻可以通过手法矫正，需要在正规医院里专业按摩推拿医师处进行手法矫正。同时配合其他矫正方法。2、手术。适应于已经并发骨性关节炎，或者膝外翻程度非常重，出现关节疼痛的患者。手术优点是矫正快，但有截骨、费用贵、术后感染等风险。3、夹板绑腿。通过将夹板捆绑在腿部所产生的压力，使膝关节处的韧带进行调整。夹板容易操作，无需手术，但有可能压迫神经血管，严重者造成神经坏死。4、锻炼。O形腿患者可以通过锻炼矫正，但仅适合轻度患者，并且改善相对慢，需要长时间坚持。5、矫正鞋垫。矫正鞋垫适合轻度膝外翻患者，矫正鞋垫是内侧高、外侧低。在行走、站立的时候，可以给小腿一个向内旋转的力量，能预防因走姿不好导致的膝外翻加重和形成。6、改正姿势。所有膝外翻患者均应改正不良姿势，保持正确的姿势以自我矫正。走路时双腿受力均匀，脚尖向前，不要外八字行走。坐着时也要双腿并拢，脚尖向前，甚至可以稍稍内八字。
每天试着早起拉伸动作，瑜伽也可以
不算不算，想多了，这是“天花板”级的
你好这个我们自己是无法判断的可以进行检查如果是可以康复治疗
如何判断是不是小腿外翻
答：一、肉眼观察，通常可以通过肉眼观察是否存在小腿外翻，尤其是只有一侧的小腿外翻时，可以对比对侧，发现外翻的这一侧小腿明显出现角度改变，可以选择躺在床上平卧测量，也可以选择站立位测量，当膝关节并拢时，两踝关节明显叉开，距离明显比较远，提示发生了小腿外翻的情况。二、x片检查，x片检查尤其是站立位...
这个这个算不算小腿外翻,如果算的话 在日常生活中如何矫正?
答：小腿外翻其实是骨头发生了轻微变形，时间长了肌肉也会出现变化，可以先从肌肉开始，将变形矫正过来。方法是坐在椅子上一般的双腿和在一起，椅子的高度应双腿并在一起，大腿和小腿要成90度角，然后用手触摸从小腿外侧膝地方骨头的突出，用力往里按压，同时双脚脚尖分开，后脚跟抬起上下移动。2.竖腿 竖腿这...
到底是大腿内旋还是小腿外翻?
答：从你的图片上看，应该是属于小腿外翻，这种情况的人有很多，也很正常。如果你很在意的话，建议你一是有意识的学练一字步走。二是可以象当兵人一样训练，注意纠正。
我这个小腿是外翻还是内翻??该怎么快速瘦下来?在线等挺急的!!_百度知 ...
答：你这小腿是外翻，就是俗称的罗圈腿，轻微型的，人体的外形基本都是遗传固定的，花很多钱去治疗，基本都是无效无法改变的，不如不必去计较，放下思想包袱，去享受属于自己生活，去享受快乐人生。
小腿外翻什么腿型 应该如何矫正
答：小腿外翻是一种常见的腿部畸形，通常是由于膝关节内外侧副韧带的力量不平衡或下肢肌肉力量不均衡导致的。小腿外翻患者可能表现为O型腿、X型腿等不同腿型，但都可以通过相应的矫正方法来改善。以下是一些矫正小腿外翻的方法：手法矫正：在正规医院里专业按摩推拿医师处进行手法矫正，同时配合其他矫正方法。手...
小腿外翻什么腿型 应该如何矫正?
答：小腿外翻现在是个比较常见的腿型，就是我们常常说的X型腿。这种腿型是膝盖可以并拢，但是双脚和小腿并不上，从正面看腿部程一个X的形状。这种腿型的形成有先天原因也有后天原因，先天原因就是遗传了，遗传了父母的腿型，但是这种先天原因形成的只占一小部分，大部分小腿外翻的形成都是由于后天原因。例如...
请问我这个小腿算小腿肌肉外翻还是小腿肌肉内旋? 该怎么矫正?
答：属于小腿肌肉畸形，不良运动习惯造成的，很多人都是这样，不要太敏感，可以运动矫正，下载一个keep，里面有训练课程，但是要坚持做下去。想快点矫正可以去医院，有药物矫正，类似瘦腿针。
小腿外翻是什么腿型
答：小腿外翻和O型腿是两种不同的腿型问题。小腿外翻指的是小腿骨相对于大腿向外侧突出，而O型腿则是指膝盖内翻，即小腿骨相对于大腿向内侧弯曲。这两种腿型问题在临床上有着明显的区别。小腿外翻通常是由于先天性因素或继发性因素引起的。先天性因素多见于儿童，表现为双侧小腿外翻。继发性因素可能包括佝偻...
小腿外翻,这种情况正常吗?
答：正常，只要不影响日常生活无所谓 我的小腿也这样 不要去相信所谓的矫正器，那只会损害骨骼 网上看到的漫画腿图片基本都是处理过的
小腿外翻怎么矫正?
答：我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。小腿外翻有可能是X型腿或XO型腿。如果双膝、双脚脚踝可以靠拢，但是小腿向外翻，为XO型腿；如果双膝可以靠拢，但是脚踝无法靠拢，伴有小腿外翻，则为X型腿。X型和XO型腿都是因为大腿内侧过于内旋，臀肌薄弱，从而导致身体压力集中于膝盖外侧，就会发生...
