冬季锻炼五大建议和防范知识

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冬季锻炼五大建议和防范知识

　　冬季锻炼五大建议和防范知识，冬季是一个寒冷的季节，人们在锻炼身体的时候，需要注意一些锻炼事项，这样能避免出现不好的情况，下面分享冬季锻炼五大建议和防范知识！

　　冬季锻炼五大建议和防范知识1

　　秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜，此季节锻炼应少选剧烈项目。

　　秋季气候凉爽，是健身的好时机。选择适宜的体育锻炼，能增强体质，提高人体对环境变化的适应能力，减少发病的几率。

　　然而秋季早晚温差大，气候干燥，锻炼需遵循科学性，否则可能适得其反。广州市国民体质监测中心专家对秋季健身提出相关建议，提醒秋季锻炼应该注意保养肺部，同时心情低落时最好不要参加运动与健身。

　　 重视肺部的保养

　　秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病，常见的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

　　专家建议，在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸，运动时可以口鼻同时呼吸，尽量不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。

　　健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，可以选择好几个动作一吸，几个动作一呼，这样才能有效加强肺部的功能，也可延缓疲劳的发生。

　　 心情低落时不锻炼

　　入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。

　　专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

　　 少选剧烈运动项目

　　秋季人体的柔韧性和肌肉的.伸展度有所下降，关节活动幅度减小，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选。

　　当然如果非常喜欢这些项目也可参加，在锻炼到有疲劳感时就应停止活动，防止运动过累，造成运动损伤。

　　宜选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。

　　 运动适量避免过度

　　秋季气温开始下降，肌肉的黏滞性增强，神经系统对肌肉的指挥能力有所下降，因此每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。

　　另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵，宜穿长装运动服，尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差，当湿透的内衣附在皮肤上，使得皮肤变冷，很容易着凉感冒。

　　 运动时注意补水

　　运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。

　　矿泉水或者纯净水，这类饮料可能含有很少的电解质；果汁类饮料含有一定量的糖，能够为人体提供一定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料。

　　运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。

　　冬季锻炼五大建议和防范知识2

　　 运动时间要讲究

　　冬季日照时间短，户外的运动锻炼时间不宜太早，最理想的时间是早上9点以后，此时，植物经过阳光的充分照射后，才能将空气中的二氧化碳转化成氧气。

　　此外，运动时间不宜超过1小时，以避免对心血管造成压力，而运动类型也建议以柔和的肢体伸展和健康操为主。

　　 周围环境需注意

　　冬季，人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。殊不知，这样会严重造成室内空气的不流通。因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。

　　再加上汗水的分解产物、消化道排出的不良气体等，人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

　　 锻炼方法有重点

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围也相应增加，这虽然对瘦的人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展却是不够理想的。

　　因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容。

　　 用嘴呼吸定谨慎

　　简单的冬季锻炼，主要用鼻子呼吸，而不是张大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果运动量大，可以适当借助嘴巴来呼吸。

　　正确用嘴巴呼吸的方法是：上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

　　 休息放松讲科学

　　结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　同时还要做好心境上的放松，轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

冬季锻炼五大建议和防范知识
答：运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。冬季锻炼五大建议和防范知识2 运动时间要讲究 冬季日照时间短，户外的运动锻炼时间不宜太早，最理想的时间是早上9点以后，此时，植物经过阳光的充分照...

冬季运动的五个注意事项
答：1、冬季健身选有氧运动 冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人...

冬天跑步的注意事项
答：1、保暖 冬天跑步，不要怕麻烦，最好把手套带着，同时，我们应该穿一双保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为在我们跑步时足部会出大量的汗，如果是带网的鞋子，寒风一吹就会使我们的脚部血管迅速的收缩，让我们的脚部受伤，同时脚部与我们的免疫系统有很大的关系，。如果脚部受寒，免疫力就会下降。

冬季运动如何预防运动损伤?
答：一、运动前要热身冬季的时候若想要预防运动损伤的出现，那在运动之前就需要做一些热身动作。不过需要注意的是尽量的不要以大量的活动来达到热身的目的，可以做一些柔韧性的拉伸操来帮助热身。一般热身的时间也不建议太长，大概十分钟左右就可以了。二、根据情况增加训练的强度在冬季的时候想要通过运动来促进...

冬季运动有哪些注意事项?
答：五、冬季运动的正确步骤建议: 第一,锻炼前做好充分的准备活动,使人体的关节、韧带充分预热。 第二,锻炼时一是要注意呼吸方法,采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。二是要对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。 第三,锻炼后注意大量出汗后的...

冬季跑步需要注意什么
答：在北方 冬季室内外温差大，冬季锻炼更需要注意以下事项。1，避免早晚室内外温差大的时候去锻炼，容易引发心脑血管疾病的发作。2，锻炼的时候，衣物适度，避免出汗量大，忽冷忽热引发感冒 3，运动量要适度，运动的目的是激活人体机能，增加抵抗力，建议有氧运动。4，不要去人流密集，空气不流通的地方活动，...

冬季进行长跑锻炼的方法和注意事项。
答：1、冬季锻炼应注意补足水分，但切忌在饭后或空腹状态下进行长时间运动。“半饥饿”状态是基本原则，简而言之就是胃部不宜过于充盈，否则将加重消化器官的负担。也不要让空腹运动变成习惯，这会刺激心肌，易引起心律失常。2、在出汗后，应及时换掉潮湿的衣服。不管穿着多保暖，蒸发散热的机制都会使局部温度...

冬天做什么运动最好?
答：健身专家表示，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动及高温瑜珈、游泳、普拉提等室内项目，还也可以适当泡温泉。但要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。慢跑 慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心...

老年人冬季锻炼要注意哪些问题?
答：老年人肺活量减少，肺部的弹性和收缩力下降，气管易受刺激，特别是冬季气候寒冷，更容易诱使肺部的慢性疾病复发或加重。所以冬季老年人应当注意防寒保暖，特别是预防大风降温的天气对机体的不良刺激，备好急救药物，晨练等尽量避免。可以在室内做一些简单的呼吸操等锻炼活动。流感季节多发，因此可适当地减少外出...

冬季应该如何锻炼?
答：冬天的大风对于我们体温的影响更大，所以需要防护层将身体保护起来，尤其南方湿冷天气，防护层还可以有效避免湿气的入侵。4、防止寒从脚底生 中国有句古话“寒从足底生，树老根先老”。因为脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季锻炼在鞋子的选择上也不容忽视。有的人脚汗...