在冬天里锻炼需要注意些什么事项？
冬季是大众健身锻炼的好时机，“冬练三九”这句话是有一定道理的。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。
耐力项目最适宜
冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
场地选择很重要
冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。
阳光天气利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
准备活动要充足
无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。
增减衣服要渐进
很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。
冬泳滑冰重安全
冬泳和滑冰属于冬季特色锻炼项目，受到人们的广泛欢迎，进行这两项运动，除了常规注意事项之外，还应特别注意安全问题。
对于冬泳爱好者，一定要有一定基础，循序渐进，应该从进入秋天起坚持每天下水，持续进行锻炼。另外，要选择熟悉水岸情况的地点冬泳，如果不熟悉水中及岸边的情况，就不要轻易下水，以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰，以免被扎伤。另外，要结伴而行，以便互相照顾。
对于滑冰爱好者，由于天津符合规定的真正天然冰场很少，体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危险。
http://tianjin.sina.com.cn/system/2005/11/16/000026160.shtml
冬季气温低，低温环境对机体也有一些影响，主要表现在：
A.低温可使肌肉变得僵硬，黏滞性增大，容易造成运动损伤。
B.当室外温度过低时，暴露在外及血液循环较差的部位有时还会出现冻伤。
C.低温时神经系统的兴奋性下降，当体温散失过多时，机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。
D.低温时机体要增加产热来维持体温，会导致体内能源物质的代谢加强，增加氧的消耗量。
因此，在冬季运动时要注意以下方面：
A.注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。
B.为了防止冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。
C.运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果不做好充分的准备活动，在运动中猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
D.在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。人体皮肤接触到冰冷的金属时会发生粘连，带来伤害。所以在使用金属器械时，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。
E.在户外运动，不要选择长时间静止不动的项目。
F.进行长时间户外运动时，合理分配体力，保证机体正常的产热。
G.运动前最好摄入足够的食物，保证运动时能量的供应。
H.最好养成用鼻子呼吸的习惯。鼻毛能过滤空气，减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害，还可以加温冷空气，减少冷空气对肺部的刺激。
2、注意保温，冬季锻炼相较于夏天或许水分和盐分流失的不那么快，但是由于天气寒冷在运动过后一定要注意保暖，否则极易引起风寒乃至中风。
3、注意适量，冬季不同于夏季，盐分和水分流失慢，高强度的训练更易引起疲劳
4、勤洗澡，脏衣注意更换，由于冬季锻炼服装较厚，汗水不易散发，不注意个人卫生会更加容易得皮肤疾病
5、注意人身安全，部分地区冬季天冷地滑，以及个别项目锻炼危险指数较高，（例如：冬泳），注意安全合理锻炼才可以达到健身的目的
纯手打望采纳
晨练不过早:
三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。
强风不健身:
冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。
锻炼避雾霾:
冬天雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。因为雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。
练前要热身 :
冬天运动前的热身很有必要。因为体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟。运动学家认为，环境温度在12.8摄氏度时，就可影响指、趾的活动能力。因此，锻炼前的热身很重要。
注意穿着，不要直接穿棉袄外出，在运动时，易出汗，最好选冬季厚一些且弹性较好的保暖运动服
注意温度，不易太冷，如果太冷，空气会刺激呼吸道，造成呼吸道感染
注意外面的污染情况，雾霾太大也不适合运动
如果在室内锻炼，如健身房，只要室内温度在26度以上，那就不用做特殊准备，只要运动前抻拉韧带，做好准备运动即可
如果是跑步最好穿运动鞋
早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开来，加上早上较为寒冷，容易有雾霾，不宜进行剧烈活动，以免伤害身体。
运动时间不宜过长。一般建议下午四点之后可以从事一些体育活动，注意运动时间不能过长，半个小时左右为宜，以免身体出现过度疲劳，反而对身体健康不利。
防止出汗过多。冬天天气寒冷，穿的衣服都比较厚，一旦出汗，来回脱换衣服，最容易导致感冒。另外出汗过多，如果不能及时补充，还会引起泌尿系统结石。
忌讳喝凉水。运动过后，需要补充很多水分，忌讳剧烈运动后立即喝水，因为立即喝水会导致循环系统紊乱。更忌讳立即喝凉水，因为凉水会导致胃肠道痉挛现象的发生。
早上不要锻炼，会吸入冷空气，肺部会被寒气入侵，伤气。锻炼之前要喝水，水润血则疏通脉络。下午三四点锻炼，此时树木光合作用充足，空气中杂质少，温度适宜，且锻炼后休息几小时就是晚餐，有助于机体的放松。切记锻炼过猛，应以舒适为目的，状态不佳不可锻炼，等等。
冬季锻炼应该注意些什么呢?
答：1、冬季运动要注意衣着适当，不可少也不可多。随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。2、冬季运动要随时做好补水工作。...
冬季运动锻炼身体需要注意哪些事项?
答：锻炼避雾霾:冬天雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。因为雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。练前要热身 :冬天运动前的热身很有必要。因为体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到...
天冷时做户外运动要注意什么
答：方法/步骤 一、准备运动装备： 冬天如果要做户外运动，必须先准备好相应的运动装备，具体要看你在冬天准备做哪项运动，常规的一般要穿棉质内衣，这样容易吸汗，外面还穿一件冲锋衣即可，要特别注意不要让你自己受凉了，如果是爬山之类的要准备好帐篷，登山杆什么的。二、保暖 冬天气温低，所以做户外...
在冬天运动过程中,我们应注意什么?
答：冬天要注意锻炼。冬季运动不宜过早开始，尤其是做早操时。不仅气温过低过早，而且由于地面空气含氧量最高，污染物也容易对身体造成不良影响。一般建议等太阳出来再运动。冬季运动时注意防止冻伤。身体暴露的部分，包括手、脸、耳朵、脚等。需要防寒保暖。此外，运动后不宜立即烧火或用热水浸泡，容易加重冻伤...
冬季运动应该注意什么
答：1、冬季运动不宜起太早，过早不仅气温较低而且空气中的含氧量也比较低，等太阳出来后再运动最好。2、运动前要注意热身，减少运动可能会带来的损伤。3、尽量不要用嘴呼吸，使用鼻子呼吸可以对吸入的冷空气加温和加湿，用嘴呼吸可能会因冷空气刺激而引起喉痛甚至是呼吸道感染。
冬天跑步要注意什么
答：2、注意穿衣保暖 冬天天气毕竟偏冷，并不像夏天跑步那么舒服。虽然冬天跑步，也有人只穿短衣短裤跑，跑起来后，确实体温会上升，也不会感觉冷。但是在刚跑或刚跑完的时候，受到一路的冷风吹，很容易受凉，引起感冒。冬天至少要穿长衣长裤跑，过冷的话，还要加件防风的运动外套，做好保暖措施，以防...
冬天锻炼注意事项
答：3、运动开始时，可稍微降低运动强度，随时注意自身状态，调整身体活动方式，调节环境后再循序渐进增加运动强度，以免超过身体负荷。4、民众运动后，若汗水让衣服变湿，应迅速擦干身体，更换乾暖衣物，若无法立刻更换衣服，也一定要立刻穿上外套，避免着凉，且防止体温下降。只要注意补充能量及衣着保暖，在...
冬天跑步应该穿什么?
答：4、要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。冬天跑步的注意事项 1、冬天跑步要看天气 天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在...
冬季体育锻炼需要注意的几点事项
答：1、在冬季早上的时候不适合进行运动，因为早上比较寒冷，而且一些地方雾霾也比较严重，早上运动的话对身体不好。2、冬天建议运动时间一般在下午4点左右，并且运动的时间不要过长，一般来说半个小时左右差不多了，不然容易过度疲劳。3、在冬天的时候，穿着都是比较厚重的，在运动之后肯定要出汗，这个时候...
冬天锻炼应该注意些什么
答：具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到...
