小弟想坚持健身，但是初学者，想大哥们帮忙给点意见，给点指导。谢谢！！！
安利蛋白不要买，那是传销用的，不适合健身吃，那个蛋白含量极低不说，还都是廉价的大豆蛋白或者植物蛋白。
健身需要的是乳清蛋白。
如果你能确保自己练习方法没问题。
你就可以买一桶op的金牌乳清蛋白吃。如果你经济没问题的话，买一桶bsn的或者肌肉科级的都是不错的选择。
只要你有决心和恒心就完全可以。因为，你现在是中学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗的武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。注意：擒拿格斗需要的是出手速度、方位与巧劲，需要熟能生巧使用效果才能更好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
909没看见看就看就看
坚持长跑，效果不错
本人男性身高168,体重60,想尽快锻炼出完美身材,为健身初学者,望...
答：每天3餐的总量不变，可以分成4餐 或5餐或6餐都可以。如果想要增肌可以适当增加每餐的量。如果不想太壮的话可以少吃。注意健身前不要空腹，少吃一口，如：吃两片切面面包即可，也可以别的面食或者碳水化合物食品代替。休息：每天保证8个小时的睡眠。以上是我能想到的，希望能够帮到你。同时说明一下...
健身初学者该如何锻炼?有什么适合新手的健身计划?
答：一、增肌方案：1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。四、减脂 1、慢跑3到5分钟。
健身初学者怎样锻炼
答：1、先热身，再上跑步机 首先第一步 ，无论是初期还是中期 开始的有氧训练是要有的。先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。2，然后可以找一些巡场的教练 然后让他们教你一下固定器械 。主要侧...
小弟想坚持健身,但是初学者,想大哥们帮忙给点意见,给点指导。谢谢...
答：909没看见看就看就看
请问初学者如何健身
答：一个初学者来说增加目前的有氧运动量提高自己的心肺功能是最重要的，心肺功能的提高对增肌很有利 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右，每次训练前热身5～10分钟，建议跑步，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
小弟健身的问题。。谢谢了
答：我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持 初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 ...
健身训练初学者如何进行肌肉训练?
答：必须采取混合训练模式。 健身初学者的四大训练法则2 一、身体在训练中刺激，在休息饮食中提升 身体在训练中刺激，在休息中恢复，在饮食中强化。通俗的来讲就是，三分练三分睡三分吃一分命。 除了训练之外，休息和饮食非常重要，休息调整激素分泌，饮食吸收营养补充，...
适合健身初学者的训练计划
答：对于健身初学者来说，应该制定一个比较详细的计划，比如说首先应该在心理方面做好准备，这样有助于未来健身过程当中的心理承受能力，避免因为国内的情况而半途而废，另外在新手健身的时候，一定要进行适度的热身，这样能够预防运动损伤力量训练室，初学者比较重要的课程。以下是我整理的，欢迎阅读。新手健身，...
初学者怎么健身
答：1、健身初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。2、健身初学者刚开始健身切勿追求立竿见影的健身效果...
对初学者,想要长期坚持下来,一次慢跑多久合适?
答：体能好的初学者一口气跑完五公里花了二十分钟，而体能不好的初学者跑完五公里花了四十分钟。那么他们达到了合适的锻炼效果了吗？对于体能不好的人来说是的，但是对于体能好的来说，显然不够。长跑的意思是长距离的耐力跑，二十分钟的跑步是明显不够的，所以单纯的对别人说你应该跑步跑多少公里，这显然...
