参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊？衣服有什么注意的？热身运动呢？
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速度很快很好
跑跑完美飘移方法
最佳化飘移:↑→+Shift(Shift一定要点的很轻)
↑←(拉回车头)
↑(喷射)
连
飘:↑→+Shift(进入飘移)
↑←(拉车头)
↑→+Shift(这里的↑是喷射第一次飘移而→和Shift是进入第二次飘移)
断
位:↑→+Shift
↑←+Shift(在第一次飘移没完的时候点,Shift轻轻点一下)
↑(喷射)
双
喷:↑→+Shift(最佳化飘移)
↑←[拉回车头(不喷,由于第一次飘移可以喷射一次,但是在这里不能喷]
→+Shift(第一次飘完马上进入第二次飘移,记:这里的飘移不能点↑)
↑+←(由于第一次飘移,在这里的↑是喷射第一次飘移,而←是拉车头)
↑(喷射第二次飘移的)
连
喷:↑→+Shift(最佳化飘移)
↑←[拉回车头(不喷,由于第一次飘移可以喷射一次,但是在这里不能喷]
→+Shift(第一次飘完马上进入第二次飘移,记:这里的飘移不能点↑)
↑+←(由于第一次飘移,在这里的↑是喷射第一次飘移,而←是拉车头)
→+Shift
↑+←(重复这两步就是连喷)
其中的+号表示的顺序,如果没的+号的就是要一起按的.这几种方法点Shift键都要很轻,如果重了车就要打滑,
这样不但不能喷射,而且还减慢了车的速度,满意请加分
一、装备
1、跑鞋
跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。
2、速干衣裤
速干有好有坏，但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多，200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲，肯定还是速干好一些，透气性比纯棉好几个档次，你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受，当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感，跑步习惯下就好。
3、压缩衣裤
基本对于刚入门的人来讲没啥意义，而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助，就是通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。当然了，口袋富裕的也推荐买压缩以，skins偏向压缩恢复，cwx偏向支撑，都对防止受伤有一定作用，但是不如跑鞋明显。
4、防风卫衣
基本上书冬天才会穿的，按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。料子基本上都是里面网眼，外面晴纶活着涤纶的材质，我比较简易买有反光条的，夜跑的时候安全一些。
5、帽子、头带、头巾
冬天为了防止头部受风寒，帽子是不错的选择。平时季节头巾活着头带酒很好用，可以不让汗水流到眼睛里，当然了，美化功能更多一点，我带头巾就为了亮骚，没别的原因。
二、注意事项：
首先，选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。
第二，准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。
第三，跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
第四，及时关注天气因素，选择合适的衣物。
第五，对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。
三、热身运动：
1、跳绳
2、快步走
3、慢跑
4、拉筋体操
扩展资料：
运动技巧：
马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度
沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。
马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。
参考资料来源：
人民网-北京急救中心：关于马拉松运动的5点注意
百度百科-马拉松
参加冬季马拉松需要准备一顶有保暖效果的帽子，一副透气保暖的手套，一副不妨碍运动的护膝，还有准备一件外套来抵御风寒。
贴身衣服选择材质柔软、透气排汗性强的衣物，有效保持身体干爽；不要穿纯棉内衣，棉质内衣排汗功能很差，增加了跑步后受凉感冒的可能性，最外层的要选择轻便保暖，能遮风挡雨的衣物，有效防止身体受寒，保持身体温度。
赛前要做热身运动。相比夏季，冬季热量积蓄得较慢，可以适当延长热身活动时间，感到身体微微出汗即可。冬季天气寒冷，人体韧带的弹性与关节的灵活性降低。如果跑马之前没有做好热身运动，猛然剧烈运动，极易造成运动性损伤。
扩展资料：
运动医学专家也特别提醒，患有先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压、脑血管、心肌炎还有其他的心脏病，还有冠状动脉病患者和严重的心率不齐、血糖高或者糖尿病以及其他不适合的这样疾病的患者是不宜参加马拉松赛的，赛时要注意防寒保暖，最好在起跑前穿一件外套，跑的时候热了可以把它脱掉。
2012北京国际马拉松组委会除了在网络上发布了冬季长距离跑的指南，而且还为参加全程和半程的选手在比赛的时候提供保暖塑料膜。起点会设一个领舞台，引导选手在现场进行热身。同时还增加了供电和加热设备，在全程的终点为完赛选手增加饮用热水的供应，并且为完赛选手发放能量棒。
北京马拉松组委会在赛事医疗急救方面做了很多的准备，包括沿马拉松路线每5公里设立一个固定的医疗点，医疗点前50米会有一个明显的标志，沿赛的参赛者在行进路线当中会有急救车跟随，每100米的地方设一个医疗志愿者。
参考资料：人民网-北京国际马拉松赛25日鸣枪 组委会制定多项防护措施
一、装备
1、电子表。电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢。
2、能量补给。半程之后可能会出现抽筋、饥饿的情况，能量胶、能量棒、盐丸能让你及时恢复体力。
3、创可贴。常规用途外，也可当做乳贴，避免乳头和衣服因长时间的磨擦而破皮。
4、凡士林。赛前涂抹能防止运动磨擦导致的破皮或者红肿，还可防止或减少脚底及脚趾头起泡。
二、衣服
1、一双合适的跑鞋。根据自己的脚型，选择合适的跑鞋。帮助参赛者降低受伤的风险。切记：不要穿新鞋参加比赛，避免因脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。
2、速干、透气面料着装。选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。不要选择棉质衣服。
3、空顶帽。选择顶空顶帽，利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼晴里。同时，也起到遮阳的作用。
三、热身运动
先对腿部做一下拉伸，然后活动一下手腕脚腕，活动一下脖子，注意不要过度运动，避免消耗体力。
扩展资料
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。
参考资料来源：百度百科-马拉松
如果是参加冬季马拉松的话，冬季十分寒冷，无论是中国的哪个位置都很冷，所以要注意保暖，但是如果穿太厚的衣服马拉松跑步是跑不快的，所以穿那种冬季的运动服，服装店或者大型超市会有出售。冬季马拉松需要准备冬季运动服，冬季运动鞋（运动鞋最好是有气垫型的，这样有利于跑步的优势），冬季保暖“巾棉帽子”（套在头上的那种，注意不要有太大的漏洞，那等于你白买了），来一条运动裤，再来一条较厚的围巾。这样就可以了，热身运动要注意不要太过于猛烈，并且现在是冬季，天气寒冷，如果剧烈热身，容易使骨头一小部分残裂。
目前就是这些装备了，祝您冬季马拉松取得良好的成绩！！
请采纳吧，O(∩_∩)O谢谢！！~~还有请加我QQ:2212153546，这样以后有什么不知道的可以好请教我。采纳哦！！~~
上海冬天跑马拉松 穿什么衣服?
答：参加上海国际马拉松赛，服装并不要求统一，只要是运动装就可以，请按照你自己对温度的体感选择 如果只是业余爱好水平，不对自己的距离有要求，怕冷的可以穿着长袖和长裤的运动服 因为跑到后面会越来越热，如果你是跑半程或者全程马拉松的，一般都是穿短袖（或者背心）和短裤 ...
马拉松比赛有何要求?
答：2-1.活动：对于全程马拉松跑来讲，最后一周应作调整，把强度逐渐降下来，比赛前一天避免大体力消耗！2-2.饮水：要多喝水，不要喝酒精和含咖啡因的饮料(有利尿作用)。2-3.饮食：多吃碳水化合物，但不要吃过饱，不要吃辛辣食品。2-4.衣袜鞋：号码簿用别针与衣服缝好，提前准备好合适的袜子，不...
跑马拉松之前该做的准备有什么?
答：以下是一些跑马拉松前的准备工作：1.训练：在比赛前几周，逐渐增加跑步里程和强度，以增强体能和耐力。建议在比赛前一个月开始减少训练量，以便身体得到充分的休息。2.饮食：在比赛前一天，应该吃一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、意大利面等，以补充能量。比赛当天早上应该吃一些易消化的食物，如...
冬天户外跑步穿什么衣服裤子
答：在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发的主要部位之一就是头部。为了避免热量过多地从头部流失，就需要带好帽子。如果是温度不太低的环境，建议使用棒球帽风格的帽子；如果是比较寒冷的北方，最好选择的就是可以包住耳朵的棉帽。运动墨镜 在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长 ...
参加马拉松需要注意什么?
答：5.衣服:选择宽松、透气和吸汗的运动装。 6.帽子:在训练或者比赛中,可以避免太阳的直射。 问题二:跑全程马拉松,需要带什么东西? 我前两次参加的都是半程,基本不用准备什么.全程的话我也有一点经验,虽然没参加过,但经历还是有的.1.能量胶,(2条左右吧)适合在长途奔跑时候提供续航能力,这个当然是指的后半程了,...
马拉松比赛需要自备衣服和跑鞋吗?
答：新领取的衣服如果要洗一下，有时候来不及；而不洗一下，衣服可能掉色或在跑步过程中（不是5公里，而是全程或半程的距离）和皮肤有不同程度摩擦，有不确定因素。2.跑者或许想显示自己的独特性，穿跑团的衣服，或自己心仪的衣服，或赞助商的衣服等等，有某种展示意味。马拉松(Marathon)长跑是国际上非常...
跑马拉松需要什么装备吗
答：参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通...
马拉松装备清单,跑马拉松要买什么装备
答：基本版本：一双适合自己的跑鞋，新手别买什么冠军同款，底子硬你驾驭不了，新手买缓震好的。舒适的跑步短裤，有的带内衬的短裤，先跑30公里感受一下，如果磨档，干脆内衬剪去。一件舒适的背心，一般参赛包里都有。空顶帽 这四大件是最基本的。升级版：豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤...
跑马拉松需要准备什么装备
答：2.运动装 一身舒服的的`运动装也是慢跑必要的武器装备，要是没有运动装，还可以穿比较宽松的衣服裤子。运动装或是比较宽松的衣服裤子能够降低在慢跑的全过程中对皮肤的磨擦，导致炎症等状况。舒服的衣服裤子还可以提升慢跑全过程幸福的享有，提升慢跑实际效果。运动装依据时节来挑选，温度低，要注意保暖，...
第一次跑马拉松,赛前该做哪些准备?
答：恭喜您参加马拉松比赛！以下是一些赛前准备的建议：1.训练：在比赛前几周，逐渐增加跑步里程和强度，以适应长时间的运动。建议在比赛前至少进行3次长跑，每次距离不少于16公里。2.饮食：比赛前一天应该吃一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，以增加体内糖原储备。比赛当天早上应该在比赛前3小时...
