不去健身房怎么取得比较好的健身效果？
在家健身只要有这个小东西，轻松做出健身房的动作，一起来看看吧！
其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——
一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组
★开始之前：先把动作组数说一下——
小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：
每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择
其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）
小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。
前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。
循环渐进的进步……
. 肱二头肌的各种哑铃弯举；
2. 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；
3. 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。
4. 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。
5. 斜方肌动作，哑铃耸肩。
6. 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉
7. 小腿，哑铃站姿提踵
8. 哑铃深蹲，腿部臀部
二、另加杠铃或者弹力带……
（以及后期各种家庭用具）
9. 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。
10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。
……
锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。
前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。
还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。
为了自身目标，加以坚持。
系统地训练身体的所有部位以及整体力量。 饮食重点，各种健身餐，限制热量，严酷的饮食，睡眠注意。 健身房里的大多数人也有各种补品：蛋白粉，肌酸，肌肉增益等。 该装置的重量在破坏肌肉纤维方面更有效。 除了饮食和睡眠，新的肌肉更多的铜。 健身第一选择。 为了实现更好和更有效的肌肉刺激，运动基本上是缓慢和恒定的，并且非常锻炼肌肉耐力。
总结：健身房，专业健身首选。能练出大块肌肉。耐力强，力量型英雄。
操场锻炼（街头健身/自重锻炼）我的最爱：
自重锻炼，最大限度体重也是自身的重量，肌肉突破的大维度存在瓶颈。 双臂，背部俯卧撑，空置俯卧撑（超人俯卧撑），翻身等。这些快速动作，非常锻炼核心爆发力，整体身体健康，心肺功能; 前级，后级，顺风旗，这些静态动作非常平衡，让您更加感受和理解您的身体。 因为它是自重的，所以群体的数量会更多，加上户外适合跑步和有氧运动，所以身体脂肪一般会更低。 正常饮食，不吃任何补品，偶尔汉堡包，土豆片随便来（我自己）。 加上户外，在健身房没有空调和暖气，常年，不怕夏天炎热，不怕冬天的寒冷，更能磨练自己的意志力。 它会比健身房更暗。
文/杨很多人一听到“健身”，头脑中第一个浮现的画面，就是一群在健身房撸铁的男人。有这种想法的算是一种老封建吧，首先现在在健身房的不但有男性，女性也不在少数；其次健身房并不是只能撸铁，还有很多的健身房方法可以选择；最后就是，谁说的健身就得去健身房了？现在流行的街头健身和家庭健身，都是健身的好办法。
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随着生活节奏的加快，以及生活压力的加大，很多人的身体都处于亚健康的状态。再加上并不是每个人都有时间和金钱泡在健身房锻炼，所以家庭健身已经慢慢地成为了一种新潮流，毕竟“条条大路通罗马”，只要方向是对的，就一定会有成果。见天我们就来看看。如何不花钱也能练遍全身。徒手深蹲，作为动作之王，深蹲并不只针对臀部，双腿、腹部、双臂等肌肉群都会参与其中，是家庭锻炼不能忽略的一个动作。深蹲直接锻炼的就是腿大肌和臀大肌，可以让臀部的肌肉变得紧绷，会让双腿更加粗壮有力。在动作过程中，保持双臂伸直，挺行台头，绷紧腹部，就能让这几个部位都参与其中。
随着锻炼的深入，可以考虑增加哑铃来提高动作难度和锻炼效果。其实两个装满水的矿泉水瓶子，也能起到相同的效果。俯卧撑，想要你的双臂粗壮，并且拥有强壮的胸肌，俯卧撑绝对是不二之选。对于初学者而言，难度不大效果不错。只要动作够标准，就能将彻底的打开胸肌，得到很好的锻炼效果。
加之俯卧撑的变体动作有很作，大部分都是徒手的。对于男性来说，它可以让你的双臂和胸部的肌肉爆发开来；对于女性来说俯卧撑可以减少双你的赘肉，同时让胸部的肌肉变得紧致，提升胸部的曲线，让身材变得更加的完美。波比跳，这个动作结合了上面两个动作，并且加大了动作难度，可以作为后期的进阶动作来联系。不管是为了燃脂还是为了增肌，这个动作都可以试一试。台阶跳，这个动作也很简单，一个稳固的凳子就可以完成了。这个动作对于腿部肌肉的锻炼，以及提升臀线都有不错的效果，动作比较简单，在我们平日爬楼梯的动作上增加了重复，提高了动作频率。
不去健身房的话，可以考虑以下健身步骤:
第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。
第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为70kg，对应吃140g糖，大概一升多脉动吧，然后还有70g蛋白质）这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。
第三步：选择合适的训练计划。
1、上下肢训练。一天上半身一天下半身，一周训练4天，适用于初级中级训练者。
2、区域化训练。常见的有四区域的：胸、肩、腿、背；还有5区域：胸、肩、腿、背、手臂。一周训练5天或6天，对训练水平要求比较高。3、全身训练。即在一次的训练中对全身都进行锻炼刺激。这种方法常见于没有足够时间到健身房进行规律训练的爱好者。对于无法规律训练的人，这是一种不错的保持身体健康以及维持肌肉量的训练方法。
第四步：训练动作的数量安排。
1、发展绝对力量。这一类的动作主要包括：深蹲、硬拉、卧推、引体向上。这些动作能极大的刺激全身的肌肉，效率高。一般选择1-3个动作选择，每个动作重量在3-8 RM之间。
2、发展肌肉维度。此类动作主要包括划船、臂弯举等。选择2-3个，重量区间为8-12RM。
3、弱项纠正。
不去健身房如何能够也达到健身效果？
我们不可能随时随地都有空去健身房，而且也不一定附近就有健身房，那么该如何锻炼身体，就是需要我们学会就地取材了。
健身不一定要去健身房，比如跑步，在哪里都能跑，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳绳等都可以随时随地的做。如果需要一些器材，也可以用身边的东西，比如引体向上，可以去到公园锻炼等。
只要我们发挥自己聪明的大脑，学会利用周围得事物，我们就能锻炼身体。只要我们内心坚定，哪里都是健身房。
有些人从来不去健身房，身材却保持得非常好，还有些人，是环境限制了他不能去健身房，但他的身材同样也非常棒，那么他们是怎样做到的呢？我们先来拿男生打了一个比方，如果想要有肌肉线条，不去训练是100%的不可能出的，也就是说他们没去健身房，不代表他们没有进行过具体的健身训练。
现代人的生活品质越来越高了，对自己自身的要求也有提高，人人都想拥有一副好看的身材和一个健康的身体，要想得到这些，那就必须得付出相应的努力，健身这件事并不像风投，只要你方法对了，肯付出相应的努力，就一定会有回报。
很多人不健身的理由可能是没有时间，但他们下班后看电视剧或者刷手机上网可能一看就是看两三个小时，而健身运动的话，只需要90分钟左右就足够了，说白了，这类人只是败给了一个“懒”字，每次都嫌弃自己胖，但你又动不起来，不胖你胖谁？对于那些身材好的上班族，而又没时间去健身房的，他们肯定是在家里拿出时间来训练了。在家里训练有时候想一下，好处是很多的，省去了去健身房的油钱，在家里也能随意脱衣服，想听什么歌随意放，只要不扰民，感觉就很自由。
在家里是怎样训练的呢？完全可以不借助任何的器械，也就是通常我们所说的自重训练，像我们耳熟能详的几个动作，比如徒自重深蹲，俯卧撑，卷腹，这几种训练方式一样可以练出好的身材，实在不行可以买一副哑铃或者几根弹力绳，很便宜。而且健身软件那么多，想练哪部分肌肉，输入关键字，搜出来内容图解以后，照着练就行了，但是切不可三天打鱼两天晒网，凡事都得坚持才能看到效果。
对于那些在学校上学的学生党来说，去健身房训练那简直就是天方夜谭，但这也不是你整天玩网游的理由啊，作为一个年轻正值青春的少年，在大学期间你要做的就是培养自己内外兼修的能力，变的更优于同龄人，当你风度翩翩才华横溢了，自然会有各种向你抛来的橄榄枝，这是不是比你在网游中获得的成就感真实多了？
在大学的时间还是非常充裕的，不能去健身房，你就可以在宿舍里训练，本人在上大学期间就一直保持着健身训练，那对25公斤的哑铃（可拆卸）跟着我风里雨里三年多。现在我可以用哑铃训练到身体各个部位的肌肉，三年多的锤子可不是白玩的，大学期间认识我的人都会给加贴一个肌肉男的标签，所有的付出都是有回报的，只要你肯动起来，一样可以
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
答：想要增肌并不一定非要去健身房撸铁,在家也可以做一些增肌训练,下面这些运动,居家就可以轻松开展,帮你实现完美增肌优化身体曲线,关键还不需要用到任何器材! 一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器...
不去健身房的话有没有比较好的健身计划。减脂的,别太猛了,心肺当时跟...
答：还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。
去不了健身房,如何更好地训练?
答：还有一个就是跑步，在自己家里，室内也可以呀，有钱买跑步机那就用，没有的话，最好去买一两个垫子，就是瑜伽垫或者健身垫，把垫子放地上，在上面慢跑，如果嫌弄脏或过早磨坏垫子，可以在下面提前铺一张布之类的。在垫子上面跑步没声音，不会吵到别人，也没有灰尘。垫子也可以做其他动作，比如仰...
不上健身房,有哪些在家完成也能增强体质的健身方法?
答：第一：哑铃，这种健身房也有吧，但是简单，体积小，可以直接放家里。我刚开始打算健身的时候就买了一副哑铃，这也应该是男生最喜欢的最简单的小东西之一了。它功能巨多，也就是一副哑铃练全身，可以配个训练凳。没有训练凳，也可以躺在瑜伽垫上，想练哪里就练哪里，像你的手臂，肩膀，胸部，背部，...
没时间去健身房,有哪些好的器材适合在家健身?
答：有哪些器材适合在家健身！在家就可以实现！健身也不是一定非要去健身房的！以下会推荐好用又适合的健身器材！快来看看吧！好用又适合的健身器材推荐！！一 . 哑铃哑铃是一种非常常见的家用健身器材，可以进行各种力量训练，如举重、弯举等 。今天分享我亲测有效的几个哑铃动作，都是我自己亲测有效的!
不去健身房怎么样锻炼才可以变得很强壮
答：练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在...
不去健身房,可以做哪些力量训练?
答：还可以利用平板支撑锻炼腹肌，所有不去健身房的训练都需要自己的毅力，需要自己每天利用一些时间来坚持，平板支撑不但可以锻炼出来腹肌，也可以锻炼出来胳膊上的肌肉，如果可以的话还可以去室外跑步来增加自己大腿的肌肉，坚持跑步的时间越长，大腿的肌肉越多，爆发力也就越强，不过这些都需要长期坚持才可以...
有哪些不用在健身房做的无氧运动?
答：7、俯卧撑。头朝这边，脚朝那边,五十个开始！一天两三组吧，坚持下来会达到健身的效果。8、跳远。在家的院子里，或者小区院里，找个平坦的地方，练习跳远，不要太急促，要提前做好腿部运动，避免怆到腿。9、倒立。自己在家就可以倒立，一次五分钟到十分钟，休息两分钟，每天三到五组。10、慢跑与加速...
想健身,但是没时间,也懒得去健身房,有什么好的办法吗?
答：动作1、俯卧撑俯卧撑可以锻炼上半身肌群，改善腰酸背痛疾病，提升上肢力量，还能帮你改善体态问题。俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上，如果你无法连续完成多个俯卧撑，可以降低训练难度，从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，每次进行5组，每组15-20次。动作2、负重深蹲这个动作可以强化臀肌，提升腿部肌肉含量...
不去健身房,哪些徒手动作能强化肌肉?
答：其实，咱们对于健身训练，需要改变一个误区，那就是不是说非要去健身房，咱们才能进行健身训练。就算没有健身房这个场地，咱们有的人照样可以练出一身肌肉，照样可以锻炼并且强化自己的身体。那这些不去健身房的人是怎么做到的呢？答案很简单，那就是徒手的健身训练动作。说到了徒手的健身训练动作， ...
