有哪些不用在健身房做的无氧运动？
建议可以下载个KEEP软件，做无氧运动的话健身目标可以选择塑形，定制自己的健身课程，动作基本上都是有一张瑜伽垫就可以做的，所以在家做完全没问题
1.臀部训练：美丽芭蕾臀腿合集，帕梅拉+[Thenx]克里斯2.腹部训练：帕梅拉腹肌合集3.肩臂训练：帕梅拉+美丽芭蕾合集4.背部训练：帕梅拉+[Thenx]克里斯
1、慢跑。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。
2、仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。
3、平板支撑。一般人不能马上坚持很久，可以先试30秒，在一点点加时间，具体得看个人体质喽。
4、跳绳。100个保底，依次增加，或者可以按时间计划，20分钟一组，休息五分钟，继续下一组，一天五组。
5、蹲起运动。20个一组，如果体质可以的话建议30个为一组，休息五分钟再进行一组，三组即可。
6、骑自行车。既能健身又能环保，骑自行车就可以按公里计划了，一定要注意安全啊！
7、俯卧撑。头朝这边，脚朝那边,五十个开始！一天两三组吧，坚持下来会达到健身的效果。
8、跳远。在家的院子里，或者小区院里，找个平坦的地方，练习跳远，不要太急促，要提前做好腿部运动，避免怆到腿。
9、倒立。自己在家就可以倒立，一次五分钟到十分钟，休息两分钟，每天三到五组。
10、慢跑与加速跑结合。先慢跑一段距离再加速冲刺一段距离，这样循环比单纯的慢跑的效果要好。
11、踢球。组织好朋友去附近学校的体育场踢几场足球，很容易燃烧脂肪。打篮球、排球也是同样。
不管你做哪一样都要坚持下来，任何一样运动都不是马上就会看到效果的，都需要不断的努力与坚持，在不知不觉中你就会看到效果。希望对你有帮助！
无氧运动有很多，比如100米快跑，200米快跑，400米快跑等等短跑项目都是无氧运动。还有一件事 你必要要弄清楚，所有的运动本就不在健身房中锻炼，只是现在的人很多有热衷于去健身房，渐渐的忘记了运动的真正意义。
其实你要说什么无氧运动是可以不在健身房里，那基本上都可以不用在健身房里锻炼。简单的说，比如肱二头肌的锻炼，胸肌的锻炼，腹肌的锻炼，背肌的锻炼，大腿肌肉的锻炼，小腿肌肉的锻炼等等还有很多，这些都是不需要运动机械来支撑的。所以，你问出的这个问题其实就是没有什么意义。
说说最具代表性的无氧运动，短跑。短跑运动需要短时间的高速爆发和短时间的大量供氧，所以这是典型的无氧运动。短跑运动往往会在训练结束之后，产生很多的乳酸，这是无氧运动的典型特征，所以，你想要做无氧运动，短跑很适合你的无氧锻炼。其实对于人体而言，有氧运动才是适合身体的运动方式，因为身体在有氧运动的过程中，会有很好的新陈代谢，而且你的身体会在长时间的有氧锻炼之中，得到很好地强化。
无氧运动还有一个是不得不说的，那就是高抬腿运动，很多的人在训练腿部肌肉的时候，往往会选择高抬腿运动，高抬腿的运动会让你的大腿快速的消耗你的能量，让你的大腿能够在短时间里得到超负荷的训练，这也是无氧运动的典型代表。
所以，不在健身房里的运动还是有很多，有时候去健身房的效果不一定就有效果，运动坚持不懈才是最好的办法。
无氧运动能够消耗掉更多的能量，也会更快地消耗我们的体力，很多人都会在结束一周的忙碌工作之后选择到健身房大肆消耗自己的体能来放空自己，但是不用在健身房也能做有氧运动，我来给你介绍一些日常的无氧运动吧！
打羽毛球。这个可以说是非常日常的了，羽毛球嘛，只要有朋友愿意陪你一起打，就可以做。不要觉得打羽毛球非常简单，其实它也是一种无氧运动，能够大量消耗你体内的能量，坚持打的话也是能健身的。
举重。哇相比羽毛球来说这个算是比较难了，你可以自己去买一些适合你的哑铃，你有能力举起来的那种，然后每天练上一会，记住，一定要选合适自己的，不然有可能会伤到自己。
俯卧撑。这项运动比较适合男生做哦，毕竟我是做不到十个就会趴下……俯卧撑比较简单了，也不用器材，只要有块地板或者你在床上也可以做，不要小瞧了它，这个真的非常累的，如果能坚持下去的话，也是可以健身的。
跑步。这个跑步跟一些人理解的每天早上去公园慢跑几圈是不一样的，也不是学生每天的跑操，其实那些都是有氧运动。真正的无氧运动意义上的跑步，是指冲刺。对没错，就是运动会上的那种赛跑，百米冲刺，接力赛跑之类的跑步，是不是觉得很累呢？对的你的感觉没错，就是很累很累，跑完之后感觉喘不上气那就是无氧运动了。
不用去健身房就可以锻炼身体，这种运动还有很多哦，我就介绍这几个吧。
很多动作只要重复做，都可以做出无氧运动的效果。但是一定要做到力竭。
比如你想练腹肌，你可以做平板支撑，今天5分钟，明天6分钟，一天增加一些时间，也可以在淘宝上买哑铃忽，然后压在自己的后背上，也会增加效果。平板支撑还有很多变形动作，做平板的时候还可以左右摆动自己的胯部。还可以变形成为膝盖找胸，交换左右腿。
除了平板支撑还有卷腹这个动作也是一个很有效果的动作。只要你的肩部离开地面就可以了，不用把身子都起来。然后你也可以侧着身子做，把你的腹肌全面的照顾到。
女生想练臀的话，也有几个很好的动作。第一个是臀桥，躺在瑜伽垫上，然后屈膝，保持肩部贴在地面上，把你的跨抬离地面，能抬多高抬多高。慢慢的做，这样更有效果，还有一个就是跪在地上，然后双手撑在地上，双手宽度和肩同宽。然后一条腿打直往后踢，能踢多高踢多高。一条腿做30个一组，做3组，换腿做。当你觉得不费力气的时候可以在脚脖子上绑上沙袋。然后你还可以拿着哑铃壶做深蹲，这个注意的点是一定要大腿和小腿成90度，然后臀部要往后，不能胯在前面，这样才能增加臀大肌的力量。
胳膊和胸肌，俯卧撑就可以搞定了，刚开始你可以用跪式俯卧撑，这个比较简单，后期力量上来了就可以直接做正常俯卧撑了，注意胳膊不要距离太宽。你觉得这样的太累，也可以趴在墙上，然后慢慢的靠近墙面，感受到胳膊和胸肌的疼痛，也有效。或者买哑铃，从耳边举到头顶。
无论什么都要坚持才能出效果。
没时间去健身房,有哪些好的器材适合在家健身?
答：有哪些器材适合在家健身！在家就可以实现！健身也不是一定非要去健身房的！以下会推荐好用又适合的健身器材！快来看看吧！好用又适合的健身器材推荐！！一 . 哑铃哑铃是一种非常常见的家用健身器材，可以进行各种力量训练，如举重、弯举等 。今天分享我亲测有效的几个哑铃动作，都是我自己亲测有效的!
哪些运动属于无氧运动?
答：xiangyue145 LV7 2016-12-01 满意答案 youyi1978 LV7 2016-12-02 无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的...
有哪些不需要器材的无氧运动
答：俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。5、深蹲 深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。参考资料来源：百度百科-无氧运动 ...
有氧和无氧运动有哪些
答：特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动...
只持续做有氧运动可以吗?还有哪些训练模式可以尝试?
答：当然，有条件的朋友可以去健身房跟着专业教练骑动感单车，跟着有力的节奏，教练的鼓励，相信你会享受其中的乐趣，说不定还会不知不觉爱上这项运动并减肥了呢！其实大家还可以试一试搏击运动，在调整自己呼吸，找准目标并快、准、狠出击的时候，你身体里的脂肪也在燃烧，女性朋友们还可以顺便学几招&ldquo...
无氧运动有哪些
答：9、高强度的健身操：在我们进行无氧运动时，会感到气喘吁吁，说话都没办法，其中高强度的健操可以让你瞬间挥汗如雨，达到无氧的状态，可以在健身房里跟随教练一起锻炼。每次保证四十分钟以上，每周进行1-2次即可达到训练的效果。10、步行：最简单最直接的有氧运动就是步行，适合所有人，随时都可以进行，...
夏天不想跑步时,可以用什么替代跑步?
答：但骑动感单车要注意的事项也很多，在进行这项运动之前，我们要学会正确的动作，不然很容易对身体造成伤害。对于新手来说，去健身房听教练的安排，在正确的节奏中进行运动比较好。只要自己想运动，并且坚持下去，不管是跑步、游泳还是在房间里做瑜伽，在公寓里爬楼梯，甚至是围着广场快走一小时，都能达到一定...
HIIT高效减脂运动
答：原理是:通过多组、高强度的爆发期,和低强度的恢复期组合训练,使身体的有氧、无氧供能系统同时运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,也依然在燃烧脂肪。 【HIIT训练流程】 1、热身: 选择一种有氧方式(跑步机、椭圆仪、单车...
