每天上十二小时班再抛去路程和洗漱收拾时间怎样抽出更多的时间来学习？现在每天缩短睡眠感觉精力不足
第一份工作就是属于天天加班的那种工作。在那一年里，我大概看完了四五十本书吧。现在回头看，虽然说当时天天加班，但学习的时间就像海绵，挤挤还是有的。经历介绍如下：
首先是整理每天的固定时间消耗。每天除了加班时间，你还需要统计下有哪一些时间是每天会被固定消耗的，比如说通勤时间或者吃饭时间。我当时因为住的离单位非常近，所有的通勤时间在五到十分钟里面儿基本上可以忽略。但是洗澡的时间需要等待很长，因为需要自己煮水，所以我利用这个时间看会书。
像通勤时间比较长的人就可以充分的利用通勤时间来进行学习啦。现在有很多学习的方式都适合通勤时间。比如TED或者是一席这一类演讲类的节目，时间短，知识点密集。这些固定消耗的时间也是你每天的碎片化时间了。充分利用每天的碎片化时间，你也是可以达到学习的目的。
其次是早睡早起。如果是天天加班，可以把学习时间主要集中在早上，下班之后就尽早回去睡觉。第二天尽可能早起，现在很多早起团都定在六点之前起床。如果六点起床，如果上班时间是九点，除去一个小时的通行时间的话，每天早上还有两个小时的时间可以学习。
村上春树也说他每天都是很早睡觉，每天早上可能三点或者四点就起床开始写作。他大部分的写作都是在这个时间完成的。说明早起这个时间点进行学习的效率也是挺高的。
第三是找到最佳的学习状态。正因为天天加班，所以能够进行学习的时间并不多。这个时候更要找到自己最佳的状态进行学习，达到一个事半功倍的效果。每个人的状态都不一样，有些人是早起的状态最好，有些人是晚上状态最好，这个要根据自己状态进行调整，找到那个最佳的状态进行学习。比如我晚上学习的效果好，晚上下班后会争取1个小时的时候进行学习，这个时候学的东西比较透彻，效果也比较好。
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每天工作要八小时，睡觉，要八小时吃饭，上厕所等可能需要两个小时，再拿出一小时来自由分配，这也才19个小时的时间，一天之中，我们还有剩余的五个小时，可以看书，学习一些其他的技能，关键在于时间是挤出来的，我们必须抓住那些零散的时间充分利用，这样才可以有更充沛的时间
按照你的描述，你每天上十二小时班，再抛去上下班的路程和洗漱收拾时间，你想抽出更多的时间来学习，但是感觉很难，现在只好每天缩短睡眠时间来学习，感觉自己的精力不足。这种情况下，非常尊敬你的行为，也敬佩你的上进心，不过还是认真建议你把身体先保护好，避免得不偿失。在保证健康和劳动安全的前提下，我们可以一起考虑一下怎么提升学习效率。首先，你上班已经非常忙了，一天十二个小时，可以说处在非常疲惫的状态。这样的话 并不建议你盲目缩短睡眠时间，因为这样一方面对身体非常不好，甚至会伤害到你的健康，另一方面在疲倦状态下学习，会严重降低学习效率，看似你花了更多时间，其实效果并不好。所以你要要保证睡眠充足，提高学习效率，再压缩其他工作之余的时间来学习，努力提高你的成绩。
比如说，你可以在地铁或者公交车上用手机收听英语，也可以在别人出去玩或者看电视玩手机的时候见缝插针学一些课本的内容。不过，还是要注意劳逸结合，磨刀不误砍柴工，必要的放松和娱乐不会影响你的学习，只会增加你的效率。
再比如说，你可以把课本拍照拍在手机相册里，或者利用手机上的记事本功能，或者一些学习类的App小程序，把知识化整为零进行短记忆，也会有一定的效果。
总而言之，既然选择了学习这条路，那就要付出比别人更多的辛苦，要有这个心理准备。
祝好运，满意请采纳。
只能利用休假时间
我当初就是在职考研 时间上和你比较像 四班三倒的8小时工作时间 但是算上班前会班后会 基本每个班都在11小时左右 13小时也不是没上过 只是比较少一些 再算上单程20分钟的路程 和每天尽量保持8小时的睡眠时间 每天基本上没有时间学习了 如果非要挤时间 那么大概能挤出2个小时左右 而且经常会在看书的时候睡着 毕竟是工人嘛 体力消耗大 所以效率真的很差 因此主要的学习时间就只能放到休假和早上8点交班的大夜班了 千万千万要注意的是要保证充沛的睡眠 尤其是现在大家都是机不离手 导致自律的难度更大 不像10年前 手机克制也比较容易 所以在保持充沛的睡眠以后才能保证你的工作安全进行 否则万一出个什么差池 小则罚款大则性命相关 如果实在受不了 那就辞职去专心备考吧 在职考研这罪我是受够了 绝对不想再来一次那种
缩短睡眠时间得不偿失，因为会降低学习效率，浪费更多时间。所以首先要保证睡眠充足，提高学习效率，再压缩不必要的课外时间来学习，才能有所提高。你可以在路上准备个录音机，播放英语，边走边学，路上的时间也就成了你的学习时间。也可以用在吃饭时候。还可以把头发剪短，梳一下就可以了，把收拾自己的时间节省下来了。不过，劳逸结合才行，弦绷紧了容易断。该玩的时候还是要玩，必要的生活放松时间也不能少。
真心在帮你，如满意请采纳！谢谢
我感觉还是要真正理解高效休息，不一定要缩短睡眠时间来提高学习效率。可以提高休息的效率来获得更佳的精神状态。
休息的真正含义应该说是缓解疲劳，放松神经，当你重新投入工作学习的时候感觉又是一个精力充沛的新人。
如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误，就比如睡眠。
睡眠很多时候确实是一种有效的休息方式，对睡眠不足或者体力劳动者来说非常适用。但是对于很多脑力劳动者来说，有时候就收效甚微了。
对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起。所以身体的疲劳，通过睡觉就可以很好地把堆积的废物排除出去，把失去的能量补充回来。或者躺一躺闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。
但如果你是坐办公室的，比如敲了一天的代码，码了一天的文字，或者开了一天的会，大脑皮层通常会极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态。这种疲劳，睡眠能起到的作用不大（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到），因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。
变换活动内容才是积极的休息方式。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息，通俗点讲就是换换脑子，让你的身体活跃起来。这样就不难理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后运动半小时就神采奕奕。
希望我的答案能给予你一些启发和帮助。
按照你的描述，你是一个职场人，现在想要继续深造，不管是考研还是考公，这都需要你额外付出更多的时间和精力。现在的问题主要是时间不足上，你现在每天上十二小时班，再抛去路程和洗漱收拾时间，不知道该怎样抽出更多的时间来学习，现在每天缩短睡眠感觉精力不足。这个情况没有特别好的办法，因为时间就是这么多，我们所能做的无非是两个方法，一个是提高效率，一个是压缩其他不必要的时间开支。我们可以一起具体问题具体分析一下。
首先，有进取心是好事，虽然工作有些繁重，但是你愿意积极上进这个完全正确，学习是终生的事情，不能三天打鱼两天晒网，爱学习没有什么不好的，即便现在有点辛苦，将来你会感谢现在拼命的自己。
具体来说，面对现在时间有限的情况，解决方法之一，一方面你需要提高学习效率，考虑到上班时间不适合看书，你可以做一些复习的小本子，或者手机上存一些复习材料，上班空余时间看看，利用碎片时间进行记忆。另外学习的时候集中精力，利用联想法或者思维导图的方式加快记忆，争取用比较短的时间做更多的事情，这样坚持下去，效果也会很好。
第二个方法是压缩不必要的事情所占用的时间。比如看电视的时间，逛街的时间等等，但是我们不要过于辛苦，需要有张有弛，必要的放松不会影响你的效率，磨刀不误砍柴工。
睡眠还是不能缺少的，你需要高效睡眠、优质睡眠了、科学睡眠了。按照自然规律办事，中午在单位尽量能打个盹，让自己慢慢调整生物钟。
为什么中国还有很多企业在每天上12小时的班
答：所以机器设备是24小时连续工作的，那么人也需要24小时不停的，所以工人一般要么12小时两班工作制，要么8小时三班工作制。举个比较容易理解的例子，飞机起飞和降落是操作最麻烦的，一旦飞上了高空，那么只要飞机不出故障，天气...
作为一个男生做得工作轻松、又不是体力活,一天上十二个小时的班,时间久...
答：当然会累，每天上八个小时的班身体都会乏，更何况上十二个小时的班，身体当然会累，他会困会打盹，缺觉身体就会乏。
我是个保安每天要上十二个小时的班,站十个小时,这样合理吗?符合劳动法...
答：你这个肯定不符合劳动法了。国家规定每天不能超过八小时。每周五天。每月21天半。这都是国家规定。我们这也是十＝小时。但不用站岗。可以睡觉看电视。
真的太累了,每天上12个小时的班,还是夜班,夜里七点上班到早上七点下班...
答：但是一旦不工作停下来 感觉就没有钱花 现在基本上都是这样的 一年365天，天天的干活 没有一天是停下来的 都是这个样子 都是为了生活 为了让自己和自己的家人生活的更好 一家人幸福的在一起 所以才会这么努力的去干活，去...
每天工作12个小时,没有休息日,没有加班费,就一天120元的工资,违反劳动...
答：这个正常来说它是没有违反劳动法的。每天12个小时没有休息，是没有加班费，一天120的话这工作相对而言的话肯定就会比较轻松，而且这期间他应该会有足够的休息时间安排到给你。还有就是像你说的，这个极有可能就是做了餐饮...
长期上12小时两班倒的工作好吗?
答：长期上十二小时两班倒工作制，身体因为长时间处于黑白颠倒的状态，大多数人都是脸上没有血色，没有精气神，给人一副浑浑噩噩的感觉！大家只要去过这样的企业，就会发现一个现象，那就是企业一线工人，几乎没有四十岁以上的...
一天上十二小时班很累应该喝点什么营养品
答：多补维他命B 少吃甜食 药膳调理 猪腰/ 杜仲:杜仲25克.猪腰子1个(去筋膜).水适量.隔水/ 1小时.每日或隔日服食1次.具有滋补肝肾.强筋壮骨之功效.适用于熬夜后腰酸背疼.四肢乏力者服用.莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20...
...如果你们在厂里上班,每天十二个小时的班,两班倒,你们会干吗?_百度...
答：而且在厂里，除了三点一线就没有别的生活了，因为你没有时间，一天12小时的工作，再减去中餐晚餐两个小时。剩下不到十个小时还要做自己的后勤，完了之后就只剩下睡觉的时间的。基本与外界绝缘了。这种没有社交，没有前途...
每天连续上12小时的班下班后再接着去跑步,锻炼2,3小时到底对身体是有...
答：有益！！这是可以肯定的说，不过这个量要把握好。初跑者建议不要这么久，跑量以跑步完后感觉舒服为佳。
我一天上十二个小时的班很累,但是晚上下班了还可以继续跑步吗?_百度...
答：去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。 在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，...
