我很瘦，182cm,130斤，想练肌肉，健美大师帮帮忙吧！！！小弟一并感谢了
每天坚持早晚做三百个俯卧撑
慢跑五公里
不出三个月肌肉膨胀
增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
采纳哦
1、同一个块肌肉不能天天练习，因为肌肉生长需要时间恢复。同一个部位2天一次或者3天一次。
2、组间间歇3分钟以内。
3、每个动作4---5组。根据体能可加可减。
4、每个部位选4个动作差不多了。
5、动作要慢，上4秒下4秒，这样肌肉每次受力时间长效果好。
6、动作范围要大，完全伸展，完全收缩。
7、运动前一个小时吃点东西，运动结束10---15分钟后吃点东西补充体能。
你睡觉前得些牛奶。
不好看。
协调才行，就如同你看女人一样，不是胸大就行？必须身体协调。
你只想练上身 你自己想向吧 练成后多恶心
182 70公斤 太瘦了 ，健身必须稍微胖点 你至少要到80-85公斤才差不多
不然练出来效果很是不好。下身最好和上身一起练，不是为别人而练是为自己。
很不错哦，牛男网的danz健身套餐光碟~你可以看下
彩E
你也太瘦了，至少要150斤还差不多，多吃肉啊，尤其是肥肉，吃不下去也要闭着眼睛吃，肯定会胖的，晚上睡觉前再吃点巧克力
进健美或健身吧 看精品贴增肌
主要是多吃
其次是多练。
我很瘦,182cm,130斤,想练肌肉,健美大师帮帮忙吧!!!小弟一并感谢了_百...
答：骨骼肌锻炼原则 1、同一个块肌肉不能天天练习，因为肌肉生长需要时间恢复。同一个部位2天一次或者3天一次。2、组间间歇3分钟以内。3、每个动作4---5组。根据体能可加可减。4、每个部位选4个动作差不多了。5、动作要慢，上4秒下4秒，这样肌肉每次受力时间长效果好。6、动作范围要大，完全伸展，...
怎么增肥,我现在很瘦,178就120斤。想增重,就在家那种的。
答：哥们，我现在183cm，我130斤，女朋友嫌我瘦，我也在增肥。哈哈哈。增肥有三步：（之所以瘦，第一个原因肚子有蛔虫，第二个原因肠胃吸收不好）第一步：从打虫做起，推荐，《阿苯达挫片》打虫药，别让自己吃的营养物质被蛔虫吃掉。第二步：就是吃吃吃，可以食用奶油或食用油、果酱、糖类等高油脂、...
我身高182厘米,体重132斤,是偏瘦还是标准
答：偏瘦，你182厘米，132斤，你看胡一天，188厘米，140斤，他也挺瘦的
我身高182cm,体重137斤,是不是有点瘦啊,什么方法可以让自己看起来不那么...
答：呵呵 ！说实话 你这样的身高，体重才137斤 ，是不胖哎~ 按照身体比例来看你肯定是很显瘦！你不长肉跟吃没什么关系 ，与你的体质有关那~！你平时饮食好好调整下 ，多吃点有营养的东西 ，即使是上学了，也别因为其 他原因 饮食上马虎，规律一点， 一定要有吃早晚饭的习惯 你的身材看上去太消瘦 ...
我的个子是180CM,体重只有130斤,是不是很瘦,我想增肥.
答：首先你要知道你瘦的原因,有下面几种 1．食物摄入不足 (1)食物缺乏、偏食或喂养不当引起的消瘦：可见于小儿营养不良、佝偻病等。(2)进食或吞咽困难引起的消瘦：常见于口腔溃疡、下颌关节炎、骨髓炎及食管肿瘤等。(3)厌食或食欲减退引起的消瘦：常见于神经性厌食、慢性胃炎、肾上腺皮质功能减退、急慢性...
男人进来看看:1米83的身高,180斤。是正好,还是壮,还是微胖?
答：1. 对于身高182CM，体重130斤的我来说，我属于偏瘦的范畴。但是增加50斤可能会显得有些过于丰满。
我身高192 体重130斤 是不是太瘦了 !
答：标准体重=身高厘米数-100 具体：192-100=92千克=184斤 您体重130斤太瘦了
男生1米8的身高,130斤体重,属于偏瘦。穿T恤XL号合适吗?
答：是合适的,对于男孩子来说T恤若是紧合在身上往往少了那种随意洒脱;生活中我认识有的比你还瘦这种身高的男生也是选择XL的,下搭磨白牛仔裤(牛仔裤休闲五分裤)、韩版休闲裤、修身哈伦裤等都是良好选择。
身高182体重128是否太轻了 怎样增重?]
答：午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一...
身高182厘米,体重120斤的人算胖不?
答：非常的瘦，要注意增加营养，身体健康才是本钱。
