工作原因没时间去健身房，有没有在家里就能够锻炼的方法？
为了击退大肚腩，不少人都会在家中日夜苦练仰卧起坐（Sit up）或平板支撑（Plank），不过光是这样真的足够及有效？今次介绍几个针对不同腹肌部位的家中健身训练动作，一起努力练成完美腹肌吧！
卷腹（Crunch）
很多人每天做仰卧起坐（Sit Up），却没有显著效果，主要原因在于仰卧起坐幅度太大，同时用到腰背附近的肌肉，成效自然不够集中，而且亦对脊椎造成压力，姿势不对容易累积伤害；因此，说到锻炼腹直肌，今年普遍更推崇卷腹（Crunch），以更小的幅度去获取更明显的成效。
卷腹（Crunch）的正确姿势
进行卷腹时，主要是以上腹力量卷曲上身，幅度无需太大，但必须要感觉到有集中运用到上腹肌肉；姿势上要留意下背维持贴地，而双手可以放于额头两侧，以免错误地用了双手去拉动头部而造成肩颈受伤劳损，并且保持呼吸的节奏，身体卷曲时呼气，而躺下时吸气。
每周隔两至三日做一次，每次做4组，每组10至15下，中间休息30秒至1分钟间隔。
卷腹（Crunch）的常犯错误
进行卷腹时，应集中使用上腹肌肉，姿势上要留意避免以下几点：
下巴放松下背部离地双手抱后脑双脚没有并排贴地过程中如下腰或者肩颈酸痛，代表你腹肌已达极限或姿势错误，因此错误地运用了其他肌肉，应立即停止及休息。
平躺抬腿（Leg Raise）
腹部肌肉其实不像大家眼看六块朱古力般简单，除了卷腹用到的腹直肌，还有腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，而要练成完美的腹肌，针对腹直肌及腹横肌的平躺抬腿便是一个很好的训练。
平躺抬腿（Leg Raise）的正确姿势
平躺抬腿顾名思义，是在平躺的姿势下进行抬腿动作，双手可以放在身体两侧来稳定身体，双腿可以轻微弯曲，抬腿幅度可以去至腰间，但紧记不要完全放下，而提放速度宜缓慢不能急，让腹直肌及腹横肌有用力的感觉，并保持双腿抬起呼气放下吸气的节奏。
每周隔两至三日做一次，每次做4组，每组10至15下，中间休息30秒至1分钟间隔。
平躺抬腿（Leg Raise）的常犯错误
进行平躺抬腿时，有两点常犯的错误要留意，分别是「下背没有贴地」及「双腿过分蹬直」，以这样的姿势进行动作，都会令腰椎过度受压，长远来说增加受伤的风险。
过程中如下腰或者肩颈酸痛，代表你腹肌已达极限或姿势错误，因此错误地运用了其他肌肉，应立即停止及休息。
仰卧起坐曲腿摸脚（Crunch Heel Touch）
至于与人鱼线密不可分的腹外内斜肌，可以透过仰卧起坐曲腿摸脚去锻炼；仰卧起坐曲腿摸脚感觉就像是侧向的卷腹，下背同样要保持贴地，上背则轻微离地，然后左右交替地以双手去触碰自己的脚踭位置。
仰卧起坐曲腿摸脚（Crunch Heel Touch）的正确姿势
在进行仰卧起坐曲腿摸脚时，留意保持双脚距离不要太窄或太宽，大概和肩膊同宽就可以，而双手触脚亦不应依赖双臂的伸展，反而应该集中卷曲及伸展腹侧肌去完成动作，才能收到锻炼的最大功效。
每周隔两至三日做一次，每次做4组，每组10至15下，中间休息30秒至1分钟间隔；过程中如下腰或者肩颈酸痛，代表你腹肌已达极限或姿势错误，因此错误地运用了其他肌肉，应立即停止及休息。
除了以上教到的几个动作，平板支撑（Plank）亦是常见的腹肌训练，但平板支撑的姿势怎样才是正确及有效？有兴趣的朋友不妨到这里了解更多。
“我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到健身，很多人脱口而出的就是这句话。但是很多明星企业家都有良好的健身习惯，甚至连前任美国总统奥巴马每天都会保持运动。
要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，身为大国总统，处理美国兼顾全球事务，时间非常紧张；要说忙，你也很难跟大多数企业家和明星相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。
这些人可能都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：
首先，他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。
健身
其次，这些忙人的时间管理效率更高。他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！
时间管理学（狗头）
最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣。一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。
快乐健身源泉
所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。
针对前面两点，你可能需要花很大的力气去改变自己积恶已久的坏习惯，但最后一点其实来BONBON FIT 就可以轻松解决。BONBON FIT 是一款主打线上团操的健身小程序。通过形式丰富的团操课程来唤起你对于运动的热爱，有氧健身操让你越跳越上瘾，自然而然的培养出你规律运动的习惯，享受运动的乐趣。
药球是健身训练小器械中不可或缺的一部分，可以说是你不可错过的健身器械，一个药球，让你练遍全身，打造好身材。
看起来类似于篮球大小的要求，其重量可能比篮球重两三倍都不止，这个规格是药球中最为常见的一种，不同的大小有不同的重量，适合不同训练需求的人群，只有当你真正获得运动的快乐的时候你会发现，有时候负重的要求会让你全身的肌肉力量更平衡、全面和有型。
在训练器械的重量上，对于小工具而言，药球算是比较重的了，但由于它是圆球形状的，不同于杠铃和哑铃的负重较为分散，药球的负重更为集中，让我们的身体承受的压力更为集中和具体的同时，也能刺激其他肌群的调动。但前提是你要回训练，在训练过程中注意力要十分集中，调整好你自己的呼吸和运动节奏！
想要让你自己成为男神和女神，必须要拿出你自己百分之百的努力和汗水，去付出和坚持，才能获得你想要的肌肉身材！如果你愿意，多种小工具训练都会让你的体质越来越好，但之于药球，一个药球俯身上举就可以锻炼到你上肢的手臂，核心肌群和背部肌肉线条，药球俯卧撑能很好的激活你的核心及周边深层次肌肉群，让你的身体肌肉群更有力度和线条感！
也许很多时候你是和你的小伙伴们一起进行各种身体机能素质的训练，一起进行药球上举和药球负重俄罗斯转体训练。接下来的几个训练动作一起跟着做起来吧！加油！
1.仰卧药球旋转上举（4组×20次）
找到约50cm高的台阶，将身体的上半身仰卧平躺在台阶或踏板上，双腿打开约与肩同宽，双脚平行站立，双手手臂持球于胸前，眼睛看着天花板的方向即可。核心收紧后，持握药球的双臂先将药球置于头顶前上方的位置，且双臂是伸直的，然后将持球的双臂运动至体前肩部正上方的位置，同时持握药球的双手将其旋转至肩部正上方，感受双臂肌肉收缩的感觉。注意调整好你的呼吸和运动节奏。
2.开合药球侧上举（4组×20次）
身体直立后，两脚打开约与肩同宽，双手拿着药球置于体前稍微左腹部的位置，核心收紧后，双脚打开约两个肩宽的距离的同时双手持药球上举至头顶正上方，然后再双腿屈膝，将药球置于身体右侧，然后双腿合并收拢后，药球重新回到身体左侧小腹前都额位置即起始位置即可。
2.弓步药球合十（4组×20次）
双脚打开呈前弓步，首先右脚在前呈前弓步的姿势，双手手臂伸直后置于头部耳侧位置持握药球于头顶上方，抬头背部挺直眼睛平时前方即可。核心收紧以后，右脚支撑于地面上后发力从屈腿变为直膝后，左腿向前摆动至大腿与地面平行，要注意左腿要是伸直的。同时持药球于头顶正上方的双臂向下运动至与肩同高的位置，同时也要伸直双臂，使得双臂、大腿均与地面平行。然后再以右腿为支撑，使左腿和双臂回到起始位置即可。
4.药球开合半蹲上举（4组×20次）
双脚并拢后双腿伸直，背部挺直，抬头眼睛平时前方直立，双手手臂持握药球伸直将其置于头顶正上方，核心收紧以后，双腿打开约3个肩宽的距离后，身体向下半蹲直至大腿与地面平行，同时，药球随着双臂下落至体前双脚之间的位置，要注意保持背部挺直，眼睛平时前方，然后双腿跳拢至双脚并拢，双手持药球置于头顶正上方即初始位置。要注意调整好你的呼吸和运动的节奏，加油！
网上有很多健身软件可以每天打卡，健身教练录得录像都可以照着上面练。
有。在家借助简单的器械比如哑铃、拉力器、杠铃等，甚至于徒手都可以进行健身锻炼，需要的是坚持。
第1个锻炼的方法就是可以做仰卧起坐这样的锻炼，这样可以很好的去锻炼胸部的肌肉和腿的力量，这样得到很好的这种训练，第2点可以做腿部的拉伸，腿放在椅子上就可以进行拉伸，这样可以让腿变得很纤长。
没时间去健身房,有哪些好的器材适合在家健身?
答：当你没有时间去健身房时,在家中进行训练也是一个很好的选择,不仅可以达到锻炼身体的目的,还可以更加方便快捷。以下是适合在家使用的几种好的器材:1. 仰卧起坐垫:这是一种可以帮助你进行仰卧起坐和其他腹部训练的小型垫子,非常便宜且易于存放。2. 哑铃:哑铃是一个多功能器械,可以用来进行各种力量训练,如臂力、胸肌...
因为工作没时间去健身房,有没有在家里就能锻炼的方法?
答：壶铃摆举 同样是一个壶铃锻炼最常见的动作，对于臀部，背部和腿部都有很好的效果，妹子想瘦腿提臀这个动作必不可少。要注意髋伸，也就是有一个顶胯的动作，这样才能锻炼你髋关节的爆发力。以上就是简单几个壶铃锻炼腿部的动作。由于壶铃的动作追求连贯性，因此对于爆发力是很好的锻炼，而且动作连贯后自然...
工作太忙没时间去健身房,有没有在家就能减脂的方法?
答：没有时间去健身房，在家里同样可以很有效的减脂，比如我们可以坚持做俯卧撑，或者手提重物不断地锻炼，我们还可以在院子里跑步，这些都可以很有效的减脂，同时还能够锻炼身体。
工作很忙没时间去健身房,有没有在家里就能锻炼的动作
答：这四个动作都不需要用器械和健身工具而且不需要挑选专门场地，在家里的客厅甚至床上都可以随时的进行运动。我们在坚持健身的同时一定要制定相应的配套的饮食计划，一定不能暴饮暴食吃油腻高热量的食物和膨化类的零食，我们要保持良好的清淡的饮食习惯。除了饮食以外我们还要有良好的作息习惯，千万不要再太晚...
工作原因没时间去健身房,有没有在家里就能锻炼的方法?
答：在家多做俯卧撑，仰卧起坐，还可以练习简单的瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，卧蝴蝶式等，让身体得到充分的锻炼。
工作太忙没时间去健身房,有没有在家就能练的健身动作?
答：工作太忙没时间去健身房，在家就能练的健身动作，那非平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐莫属了，这三个动作极容易做，效果还好，居家运动的必备动作！
工作原因没时间去健身房,有没有在家里就能完成的锻炼?
答：事实上，现在人们都把大部分的时间花在挣钱养家上了，根本没有足够的时间用来锻炼，时间成本太高了。但是我，我们可以将生活中的琐碎时间充分利用起来。比如说，干完家务活之后，工作结束之后，在短暂的休息时间做一些简单的训练动作。只要能够充分利用好这些时间，我们一样可以减肥成功。其实，减肥并没有...
工作原因没时间去健身房,有没有在家里就能够锻炼的方法?
答：药球是健身训练小器械中不可或缺的一部分，可以说是你不可错过的健身器械，一个药球，让你练遍全身，打造好身材。看起来类似于篮球大小的要求，其重量可能比篮球重两三倍都不止，这个规格是药球中最为常见的一种，不同的大小有不同的重量，适合不同训练需求的人群，只有当你真正获得运动的快乐的时候...
上班族没时间去健身房,怎么在日常生活中健身呢?
答：上班族一般都是没时间去健身房的，所以想要健身的人可以试试户外跑，众所周知，跑步一直以来都是我们减肥的一个方式，所以我们平常可以抽点时间然后去跑跑步，不仅可以减肥，还可以锻炼我们的身体。不想出门的话，我们可以在网上买一块瑜伽垫，然后在家里运动，因为很多运动也是可以在家里完成的，比如说...
平时没时间去健身房,有没有在家就能完成的锻炼动作呢?
答：在家就能完成的锻炼动作有，波比跳，波比跳可以训练到我们的腿部肌肉群。下蹲，下蹲是训练腿部的动作。还有平板支撑。
