经常座在电脑前面？我是一个职业玩家？我应该如何保持自己的腰脊健康？
1 -----微波危害：电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产。此外，长期从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左右。有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会致癌；而随着电脑及因特网的普及，一种被称作“电脑综合征”的现代新生病，会使那些长期从事电脑操作、程序编制的人员因中枢神经失调引起头痛、失眠、心悸、厌食、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等。防护电脑微波的最好方法就是保持与它的距离，最安全的摆放方式就是将电脑的“后脑”部靠墙放，每台电脑之间的距离在1米以上。实在没有位置的，人与电脑“后脑”的距离也要保持在1米以上。如上机时间过长，每过1～2小时要离开15～30分钟，站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气。多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。
2---------------视力危害：使用电脑，眼睛最容易受到侵害，尤易引起青少年近视和睫状肌痉挛。这些被称为“电脑视力综合征”的病症是一种压力型疾病，原因是眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的三分之一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。长期如此，除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊，还会引发其他不适反应。在荧屏前应多眨眼，以增加泪腺分泌，滋润眼睛。最有效的方法是适当休息，多吃含维生素A的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。
3-------------------- 组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。多运动是克服这种电脑职业病的最有效的方法。运动量不需要太大、散散步、举举哑铃以及轻微的带氧运动，都能收到良好的效果。重要的是持之以恒。经常改变体位，避免长时间一种姿势工作。把桌椅调整到适合自己的高度。正确的高度应是：坐在椅子上，肘部和键盘的连线应与地面平行，电脑荧光屏应当放在你视线略低一点的地方，保证看荧光屏时，脖子微微向上倾斜，切忌仰视；双脚应平放地面，椅子应平稳，背部感觉舒适。
4----------------呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。电脑的房间应经常打开门窗通通风，并在自己座位附近放置小型空气清新机或绿色植物，改善室内空气质量。打印机也会产生刺激性气体，刺激鼻子和气管，应尽量避免长时间接触。
建议最好控制好自己的上网时间!!!!!!!!切记!!!!!!!!!!!!1
腰背痛是由日常生活中的肌肉运动不平衡引起的，因此进行力量训练、伸展练习和纠正不正确的体态是防止腰背痛的最好方法。
以下这套腰背部锻炼动作就能够强化较弱肌肉和伸展过紧肌肉，深受腰背疼痛困扰的您不妨一试。
仰卧团身
仰卧，髂部弯曲约45度，膝关节弯曲约90度，双脚平放地面，两臂交叉放在胸前（或头后），下颏微收。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地
面，但腰部必须贴紧地面，然后吸气还原。此练习可增强腹部肌群。
俯卧支撑
俯卧，双臂屈肘支撑身体，使头、肩、髂在一条直线上，保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。
屈体硬拉双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直，双手各持一水瓶于大腿前侧，吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶尽量贴近脚面，呼气同时缓慢站直收
紧腰背部肌肉。此练习可以加强腰背部肌肉。
伸展髂腰肌
弓步跪立，前肢平放垫上，后腿膝盖着垫，背部挺直。然后上肢缓慢前倾，至腿后部肌肉有抻拉感，保持15-30秒，换腿再做。
伸展竖棘肌
坐在垫上，膝关节弯曲，双腿向外打开。然后上体缓慢前倾，至背部肌肉有抻拉感，保持15-30秒。
伸展腘绳肌
坐在垫上，保持背部挺直，一腿的膝关节伸直，另一条腿的膝关节弯曲。然后上体缓慢前倾，至伸直腿的大腿后侧肌肉有抻拉感时，保持15-30秒
，换腿再做。
上述动作最好每星期做3-4次，每次做3-4组，每组重复做10次。做伸展练习时，在感到肌肉拉紧但不引起疼痛的情况下持续15-30秒。
长期处于坐位，尤其是低头工作的，长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病，不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷，多种颈肩部的运动。
颈椎病康复操的方法：
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2.左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3.前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
4.旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
5.颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
6.摇头晃脑。头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。
7.头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.翘首望月。头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9.双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10.放眼观景。手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方，5秒钟，收操。
长时间上网，会感觉到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要做做体操，以保持旺盛精力，如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑供血供氧之不足；垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；
在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。
记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。
治疗颈椎病的方法：
1. 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
2. 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服
一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行
3. 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。
4. 捏拿肩筋二十至三十次。
5. 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部
6. 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
7.可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）
8. 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈
9. 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状
10. 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好
11. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。
颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
12.起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。
13. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等
多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴
这是具体的穴位图， http://www.mifang.org/am/pic/
14. 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）
无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。
上机前抹隔离霜。下机赶快洗脸。
多喝绿茶。最好能放盆仙人掌、仙人球类的植物在电脑旁边，可以吸收辐射。
1.用防辐射护肤品。
2.显示器可以用电脑防辐射防护屏
3.种些防辐射植物盆景（如仙人掌，石莲 ，孖宝）
4.在电脑前放些吸波材料，如竹炭
多吃对眼睛有益的食物：深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。
为了防止电脑病，应注意合理膳食。
早餐：应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐：应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐：宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果；
建议你耐心的看看这几个，对你会有帮助的！
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1238557316498888这是这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.04.01周三的节目《零星运动 缓解疲劳》，这期节目具体的讲解，因工作性质（久坐运动少）导致的疲乏无力、疲劳过度（昏昏沉沉）腰痛、肩背部疼痛、颈部、腿部、脚部等、局部运动、以及全身的运动方法，简单实用，缓解你的这些症状有非常明显的效果，尤其是对电脑族的帮助很大！
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1235703883477888 这是中央电视台2套节目2009.02.27周五的《健康之路》的节目《劳累的颈椎》，因为长期的久坐运动少，颈椎总是处于一个姿势（长期用电脑）而导致的颈椎病引起的多种症状以及如治疗方法、自我按摩颈椎病的方法，做颈椎保健操的方法（视频），不妨看看！看时缓冲后，进度条拖到39：40分时，是颈部保健操的具体做法。
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1234427150285237这是中央电视台2套节目2009.02.27周五的《健康之路》2009.02.12周四的节目《中医治疗腰背痛》讲解腰痛具体的治疗方法
http://www.56.com/w31/play_album-aid-1923310_vid-MjYwOTI0NzA.html这是中央电视台2套节目《健康之路》的节目《中医推拿按摩 》治疗腰痛的方法
这两个里面有在日常生活中，如何正确使用腰部力量，几个简单易行，保养腰椎的方法，具体的做法，都是在节目结尾播出。
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1242879461277888
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1242961779447888
坐2-3个小时起来扭扭要扭扭头
两三个小时活动10分钟
去每个房间走走
跟你说个简单的道理
你站在一个地方站一天
你看你各个关节疼不
而且这样长时间下去
关节变形
那会更严重
另外提醒你
买个防辐射的贴膜贴在电脑屏幕上
可以减少辐射 对你的眼睛也有好处
这是我的心得
我以前也和你一样
一座座10几个小时
给你个简单点的方法把：多喝水，到了一定时间就会去上厕所，这样多走动走动，这样就不会腰疼啊脖子疼的了，试试把，真的很好，我就是这样的 ；）
用电脑时间长应注意劳逸结合。一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时候应该休息10分钟左右。最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等，进行积极的休息。很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助。
电脑操作时坐姿应正确舒适，在操作过程中应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力。
多起来走动！多动动脖子！早晚刷牙养成仰头漱口的习惯！在你的椅子上用个靠垫支撑你的腰部！下载第八套广播体操每天至少做一次！简单的习惯，关键靠坚持！为了避免中青年就颈椎病、腰椎间盘突出，现在就开始要注意了！
祝你健康！
上班长时间坐在电脑前,这3个小习惯帮你守护健康,你知道吗?
答：影响胃肠功能。长期久坐，身体处于一个姿势，很少运动，会影响肠胃，导致消化系统出现障碍。很多人由于经常坐着，甚至都感受不到饥饿，经常这样可能会引发胃炎。引起记忆力下降。科学研究表明，长期久坐在电视或者电脑前，不仅会影响视力，加深近视程度，还可能导致大脑的混乱，记忆力不佳。导致身体体态变丑。
工作原因需要在电脑前久坐,肩膀总是不舒服该怎么办?
答：当我们做工作比较繁重，长时间的得不到休息，比如长时间在电脑前久坐等。这一种肩膀不舒服不要拖的时间太长才治疗，时间久了可能会引发肩周炎。从保健角度来讲，要每天做一些对于肩膀、胳膊等活动范围大一些的运动动作，来保健我们的肩膀。三、保健腰椎 腰是人体最容易受伤的部位，坐的太久容易受伤，睡...
长时间坐在电脑前的危害
答：长时间坐在电脑前的危害 我来答 8个回答 #热议# 你发朋友圈会使用部分人可见功能吗? calmeasy 2014-11-21 · TA获得超过1万个赞 知道大有可为答主 回答量:3960 采纳率:79% 帮助的人:595万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 现在大部分上班族都长久使用电脑,由于久坐在电脑屏幕或...
长期坐在电脑前办公,哪几个职业病说来就来?
答：现实生活中有很多人都是在电脑前办公的，比如一些上班的人事以及坐在办公室的人事，都是每一天都要盯着电脑的，这是我们不可避免的事情，但是往往有的时候在电脑旁边时间做久了，这些病就会说来就来了，所以最好的方式就是在电脑旁边坐久了，可以站起来活动活动我们的筋骨。1、颈椎病。因为每一天都是...
长时间在电脑面前工作对身体有哪些危害?
答：9、颈部肌肉、软组织长时间紧张或者损伤造成的颈背综合症，如果治疗不及时，颈背综合征会发展为颈椎病。10、长期从事与电脑工作有关的女性比一般非电脑工作从业人员患乳癌的危险性要高出43%。停经前的女性又比停经后的女性患乳癌的几率高。职业女性在生殖健康受到损害后，主要表现为月经紊乱、妊娠高血压...
长期坐在电脑前有什么危害
答：2、可能造成腰椎病。由于我们经常性的坐在电脑面前，就会造成长时间得劲久坐，固定的一个坐姿就会造成对腰部的压力增大，从而导致腰部软组织长时间的处于张力状态，导致软组织缺血，引起腰肌劳损！所以，对于长时间久坐的人来说，在一段时间之后就要起身进行活动，改变一下身体姿态，缓解腰部压力。3、痔疮、...
经常坐在电脑前上班的人,怎么保养好自己的皮肤呢?
答：由于工作的原因经常坐在电脑前面，而且经常熬夜 太忙了，没时间做你说的那些护理 应该是慢慢形成的，因为我脸部的皮肤还是很好的，只有鼻子跟额头上，最容易长痘痘还有黑头，最近一到晚上该睡觉的时候就有黑眼圈出现，属于你说的那种青色的 这几天每天早上跟晚上都用了一点瞒婷，痘痘少了很多，但还是有...
常年在电脑跟前工作的人,应该如何制定一个养生计划?
答：长时间面对电脑，对于身体来说存在很大的危害，所以或多或少的她们身上都有一些“职业病”。最常见的就是对皮肤的伤害，长期坐在电脑前，大量灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞。同时，还会吸附皮肤表面水分，造成肌肤干燥、粗糙，长期累积会造成细纹的滋生。应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面...
长期坐在电脑前工作,该如何解决辐射的困扰?
答：一是尽量坐得远些，买张键盘抽屉又宽又长的；二是机箱要质量好些，厚一点的，屏蔽作用强；三是买个显示器防辐射器，淘宝上就有，金吉的貌似很有名，但我也没测过。其实生活中每样电器都有辐射，最好就是尽量同时少开，尤其不要一直盯着电脑 注意补充营养。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，...
整天坐在电脑前的人,对身体有什么危害,请详细说!
答：你也许是个网虫或电脑迷或你不得不长时间坐在电脑跟前,那么你有必要谨遵以下"七大注意"。 1、注意养成良好的卫生习惯: 电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西,也不宜在操作室内就餐,否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多,工作完毕应洗手以防传染病。 2、注意保持皮肤清洁: 应经常保持脸部和手的皮肤清洁...
