冬天太冷了。不想去健身房健身，在家应该怎么健身？
每天坚持4组，1组30次
作为一个男人如果有八块腹肌那一定会魅力爆棚，不止男生会对性感女星的照片流鼻血，女孩子也一样会对着八块腹肌流口水！一身好看的腹肌肉的男生简直就是行走的荷尔蒙！你的腹肌为什么总是练不出来呢？
一 体脂率高
肌肉每个人都有，如果没有肌肉就连像起床这样及其简单的动作也是完成不了的。那为什么大多数人的肌肉都看不见呢？这主要是因为体脂率太高，皮下有一层厚厚的脂肪，即使有肌肉也被覆盖住了，根本看不见。
二 肌肉量少
如何判断自己的肌肉量呢？你可以选择在健身房测肌肉量，也可以在家里用体脂称大概测量。如果你锻炼了还出现这种情况，那就要考虑是不是训练时动作不够标准，强度不够大，还有就是有没有一直坚持！
腹肌训练的四个简单有效的小动作
卷腹
动作要领:平躺在地面上，双腿呈四十五度角屈膝，保持两腿分开的距离与肩同宽，用双脚蹬实地面。双手虚扶于耳朵旁边，起身时注意用腹部的力量带动双肩与背部上提，在极限位置停顿一秒在缓慢落下。
呼吸:起身时呼气，恢复时吸气。
注意:要靠腹部的力量起身，不要用力抬头，保持下巴靠向锁骨方向。
九十度卷腹
动作要领:平躺于地面，抬起双腿，保持大腿与小腿、大腿与地面之间均呈九十度夹角，双手置于双耳旁边，卷腹时保持腰部压实地面，感受腹部肌肉得到挤压，在可以抬起的最大位置停顿一秒或两秒再还原。
呼吸:下落吸气，抬起时呼气
注意:在动作过程中，双腿不用刻意绷紧，放松即可。要感觉到腹部肌肉收缩发力。
坐姿收腹
动作要领:坐在地面，屈双腿并抬起，身体向后倾斜，两臂撑地保持平衡。用力使双腿贴近胸部，既要收腿也要起身收腹，然后还原。
呼吸:用力时呼气，还原时吸气。
注意:手臂只是借力，并不是靠手臂发力支撑身体。可以试着抬起双臂保持端腹感受发力部位，然后再练习。
腹部拉伸
训练后的拉伸可以放松肌肉，给肌纤维提供更大的生长空间，还可以检验训练是否真的有效，如果动作标准，拉伸的时候会有明显的酸痛感，拉伸之后也会更轻松。
动作要领:俯卧在地面上，将大腿部位压实地面，双手支撑上半身抬起，双臂打直，感受腹部肌肉拉伸。
呼吸:保持均匀呼吸，不要刻意屏息。
注意，如果感受不到腹部拉伸，尝试加强呼吸幅度，进行深呼吸。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
现在都说健身很重要，许多人把去健身房当作日常签到，一身健壮有型的肌肉羡煞旁人，你看了有没有很心动？
但去健身房还是挺麻烦的，耗时耗钱，不办张月卡都不好意思说自己去过健身房，让许多不愿出门或时间紧凑的小伙伴望而却步，如果你不想去健身房又想健身怎么办呢？这7个小动作让你自己在家就能健身，谁说宅家就会变胖变慢，其实也可以变成更好更灵活更有型！
第一个动作：平板跳跃
这个动作没有器材需求，随便找块地方就能练，四肢着地，双手垂直撑在地面上，上身保持水平，双腿重复前后跳跃的动作，跳跃幅度较大，前跳时双脚脚尖需超过手掌，后跳时以标准俯卧撑撑起的姿势为准。这个动作主要锻炼的是腹部肌肉与手臂肌肉。
重复十五次为一组，坚持做三组
第二个动作：人字立单膝跪蹲
这个动作也没有器械需求，站起时双腿前后分立使身体保持人字形，下蹲时后腿下压，前腿不动，直至后腿膝盖点地，再站起。这个动作主要锻炼的是腿部肌肉。
重复二十次站蹲为一组，每组做完左右腿互换，使双腿肌肉能得到同等的锻炼，坚持做四组。
第三个动作：跳跃式单腿跪蹲
这个动作可以说是上一个动作的加强版，但区别在于每做一次跳跃跪蹲就左右腿互换一次，而不是像上一个动作做完一组后再互换左右腿。
这个动作强度比上一个动作大，以重复二十次跳蹲为一组，坚持三组
第四个动作：左右伸腿支撑
四肢着地，双手撑地，保持垂直，左腿向右侧伸出，再收回呈支撑动作，再将右腿向左侧伸出，再收回，伸腿时要尽量伸直。比起普通支撑，这个动作除锻炼手臂肌肉外还能锻炼腹部肌肉。
以十次左右伸腿为一组，坚持做两组。
第五个动作：前后伸腿支撑
这个动作与上个动作类似，只是将左右伸腿改成了前后伸腿。这个动作锻炼的也是手部肌肉与腹部肌肉。以十次前后伸腿为一组，坚持做两组。
第六个动作：深蹲
这个动作大家比较熟悉，主要能锻炼腿部肌肉，对腹部肌肉也有一定的效果，是在家健身必不可少的动作。
以二十个下蹲为一组，坚持做三组。
第七个动作：俯卧撑
这个动作可以说是健身动作里最广为人知的了，动作要点不再强调。以二十个俯卧撑为一组，坚持做两组。
这些动作是不是都很简单呢？虽然图中是在健身房，但其实在家练也完全没有问题。每一个动作的运动量都不是很大，每做完一小组动作后可以站起来跳一跳放松一下再继续做，做完一个大组动作后可以休息三到八分钟，视不同动作的运动量而定，觉得比较累就休息久一点，可以将七个动作分为两个时间段锻炼，比如上午做三个动作下午做四个动作，行有余力的小伙伴可以自行加大训练量。
最后祝大家早日在家练出健壮有型的肌肉。
其实我认为在家里也是可以进行健身的呀，可以跳跳绳或者是跑跑步，还有就是可以做俯卧撑，我认为这都是一个很好的锻炼的方式。这样对自己的身体也是非常好的呀。
经常看到一些明星用FI TURE智能健身镜居家健身，感觉不错就被种草了。买了FITURE旗舰版以后就被圈粉啦，视听效果强大，沉浸感很强，能让人很轻松的沉浸到课程里，跟着教练一起上课。课程种类很多，连太极，少儿芭蕾舞蹈都要安排，全家人能一起用，爱了爱了～
在家里，由于空间小，或者是家里没有运动设备的情况下。可以采用深蹲健身，或者是高抬腿，也可以选择仰卧起坐，俯卧撑等等。尽量采用一些动静小，但是活动量依旧很大的健身方法。
放自己喜欢的音乐，有条件跟健身视频做，或者跳一些简单的放松舞，放飞心情也挺好
冬天太冷了。不想去健身房健身,在家应该怎么健身?
答：每一个动作的运动量都不是很大，每做完一小组动作后可以站起来跳一跳放松一下再继续做，做完一个大组动作后可以休息三到八分钟，视不同动作的运动量而定，觉得比较累就休息久一点，可以将七个动作分为两个时间段锻炼，比...
冬天太冷在家怎么健身
答：1.波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，因为是采用爆发力进行，所以对于全身肌肉都有很好的增肌效果，并且消耗非常巨大，做不了几个就已经大汗淋漓了，首先采用站姿，然后...
冬天太冷不想去健身房,有没有在家里就能锻炼的动作?
答：第二招：办点私事。我们每个人每天都有自己的私事。办私事就要尽早啊，中午溜达一圈回来，心理踏实了，下午就可以专心的上班了。不要总赶在下班后，也不要惦着上班时间溜出去，事办成了，也减肥了。第三招：宠宠宝贝。...
为什么天气一冷就不想运动不想健身了?是冬天健身好还是夏天?
答：为什么天气一冷就不想运动不想健身了？是冬天健身好还是夏天？ 冬天天气冷，皮肤和血管收缩，所以不想活动健身，冬天锻炼可以舒经活血，抗寒，增强抗病能力，达到很好的健身作用。冬天健身好还是夏天健身好? 健身都好 冬天...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
答：想要增肌并不一定非要去健身房撸铁，在家也可以做一些增肌训练，下面这些运动，居家就可以轻松开展，帮你实现完美增肌优化身体曲线，关键还不需要用到任何器材！一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群...
冬天如何坚持健身?
答：6.给健身一些仪式感，比如选择自己喜欢的运动服或跑鞋，每次运动之前都穿上它们，那样做的好处就是给你一个锚定效应，知道接下来的时间需要做运动了，若遇到很累的时刻，也需要这么做。7.冬天主要考验的是室外运动，因为...
不想去健身房锻炼,有什么在家就可以做的运动吗?
答：建议10-15次/组，3组/日。动作二，哑铃划船 哑铃应该说是在家中健身的一个神器了，不同的动作可以锻炼不同的肌肉。用哑铃来做俯卧撑能锻炼全身，哑铃深蹲能锻炼臀部，腿部等等。而哑铃划船也是一个可以让上半身肌肉动起来...
不想去健身房,怎样在家才能练出粗壮的手臂?
答：我不是说你不用去健身房，就可以锻炼到身体的所有肌肉，只是说在一些特殊的情况下，你可能没有时间去健身房健身。有些时候你工作或者学习后回到家中，发现时间可能比较晚，健身房可能没有正常营业或者太晚而不想出门，这时你...
不去健身房,在家里健身可以吗?在家里健身可以准备什么?
答：比起在健身房运动，在家健身也避免了一些健身小白的胆怯和尴尬。对于想要健身的朋友们来说，其实时间和地点都不是重要的因素，主要是要决心和耐力。健身是一场持久战，只有坚持到最后，才能真正的发挥它的作用，才能真的对...
