冬天太冷不想去健身房，有没有在家里就能锻炼的动作？
作为一个男人如果有八块腹肌那一定会魅力爆棚，不止男生会对性感女星的照片流鼻血，女孩子也一样会对着八块腹肌流口水！一身好看的腹肌肉的男生简直就是行走的荷尔蒙！你的腹肌为什么总是练不出来呢？
一 体脂率高
肌肉每个人都有，如果没有肌肉就连像起床这样及其简单的动作也是完成不了的。那为什么大多数人的肌肉都看不见呢？这主要是因为体脂率太高，皮下有一层厚厚的脂肪，即使有肌肉也被覆盖住了，根本看不见。
二 肌肉量少
如何判断自己的肌肉量呢？你可以选择在健身房测肌肉量，也可以在家里用体脂称大概测量。如果你锻炼了还出现这种情况，那就要考虑是不是训练时动作不够标准，强度不够大，还有就是有没有一直坚持！
腹肌训练的四个简单有效的小动作
卷腹
动作要领:平躺在地面上，双腿呈四十五度角屈膝，保持两腿分开的距离与肩同宽，用双脚蹬实地面。双手虚扶于耳朵旁边，起身时注意用腹部的力量带动双肩与背部上提，在极限位置停顿一秒在缓慢落下。
呼吸:起身时呼气，恢复时吸气。
注意:要靠腹部的力量起身，不要用力抬头，保持下巴靠向锁骨方向。
九十度卷腹
动作要领:平躺于地面，抬起双腿，保持大腿与小腿、大腿与地面之间均呈九十度夹角，双手置于双耳旁边，卷腹时保持腰部压实地面，感受腹部肌肉得到挤压，在可以抬起的最大位置停顿一秒或两秒再还原。
呼吸:下落吸气，抬起时呼气
注意:在动作过程中，双腿不用刻意绷紧，放松即可。要感觉到腹部肌肉收缩发力。
坐姿收腹
动作要领:坐在地面，屈双腿并抬起，身体向后倾斜，两臂撑地保持平衡。用力使双腿贴近胸部，既要收腿也要起身收腹，然后还原。
呼吸:用力时呼气，还原时吸气。
注意:手臂只是借力，并不是靠手臂发力支撑身体。可以试着抬起双臂保持端腹感受发力部位，然后再练习。
腹部拉伸
训练后的拉伸可以放松肌肉，给肌纤维提供更大的生长空间，还可以检验训练是否真的有效，如果动作标准，拉伸的时候会有明显的酸痛感，拉伸之后也会更轻松。
动作要领:俯卧在地面上，将大腿部位压实地面，双手支撑上半身抬起，双臂打直，感受腹部肌肉拉伸。
呼吸:保持均匀呼吸，不要刻意屏息。
注意，如果感受不到腹部拉伸，尝试加强呼吸幅度，进行深呼吸。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
不想去健身房锻炼？教你在家用一把椅子就能轻松练全身的几个动作
冬天来了，气温开始慢慢下降，这时，减肥被立刻提上了日程。而有些人的天性就是懒，因此今天我们谈谈如何为那些懒美人儿们打造漂亮身材。
第一招：去远处就餐。平时上班的时候，中午餐到了，那么中午可以外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦，走一走，活动活动一下筋骨。再外出的时候，最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可随便逛逛街，买些可心的小东东。但是别忘了下午上班的时间哦！
第二招：办点私事。我们每个人每天都有自己的私事。办私事就要尽早啊，中午溜达一圈回来，心理踏实了，下午就可以专心的上班了。不要总赶在下班后，也不要惦着上班时间溜出去，事办成了，也减肥了。
第三招：宠宠宝贝。冬季里，也有一些暗含的美景，没有寒风傍晚，闲着一个人没有其他重要的事情做。那么就带着你的狗狗去花园里溜溜，或者在小区里面走走，或者领着小baby去园林小径上散散步，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景很不错。
最后一招，多喝白开水，水占我们身体部分的70%，是人体成分中比重最大的。有的人过度节食，连水也不敢多喝，这些做法是错误的。
肥胖的人喝水太少，不能把体内多余的脂肪及时新陈代谢，这样身体就会保留体内的水分，以保证身体的正常运作，导致身体的新陈代谢紊乱，从而导致肥胖，增加了体重。
饮水严重不足可能还会导致各种疾病的发生，而出现全身肿胀、视力模糊、唾液增多、肌肉挛痛、颅内压增高等现象；再严重一些的还可能导致行为异常、定向力丧失、躁动、惊厥，甚至昏迷，严重者可在数小时内出现呼吸和心跳骤停。
平常的生活当中也会出现有嗜睡、头痛、软弱无力、食欲减退、恶心呕吐、肌肉挛痛等症状，这是因为水分的缺失而引起的。当我们补充足够量的水后，头晕，软弱无力等症状也得到了缓解。
我们减肥的过程中要注意保证足够量的水分，我们喝了足够量的水就可以控制食物的进食，也能够充分喝水可以使代谢运转得更正常，体重更易获得控制，不要担心喝下的水不出来，也不要担心会使身体臃肿，过多的水暂时会使体重增加一些，但很快就排出体外，不会长久地滞留在身体里。
事实证明，不少肥胖的人减肥过程中适当控制饮食后，多喝水，使体重恢复了标准体重，改善了身体的健康，胖者多饮水可说是减肥的一诀窍。
记住，减肥过程的枯燥还不是问题，最大的问题在于经历了枯燥的“痛苦”之后，却减肥不成功或是反弹严重，这往往涉及一个减肥方法方式的问题，减肥过程中的一个重要环节就是饮食搭配。
如何通过合理的饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，并且能够保证身体的健康才是关键，因此在冬季，也要合理的控制自己的饮食啊。
在家里就能锻炼的动作，首先第1点就是进行慢跑，其实在家里就能轻松的锻炼，而且效果是非常理想的，第2点很简单用哑铃来进行上抬举，这样的动作很简单，用自己的这种爆发力去锻炼，你会发现很有效果。
在家里锻炼的动作其实很多啊，首先第1点就是三吨这样的动作可以锻炼腿部的力量，达到非常好的锻炼效果，第2个比较简单的动作就是腿部的这种拉伸，可以准备一个凳子腿放在上面进行拉伸，把韧带打开之后能够很好的健身。
有。因为蛙跳就非常适合在家锻炼，能够有效的达到健身的效果，而且对场地的要求很低。
每天坚持4组，1组30次
冬天太冷了。不想去健身房健身,在家应该怎么健身?
答：虽然图中是在健身房，但其实在家练也完全没有问题。每一个动作的运动量都不是很大，每做完一小组动作后可以站起来跳一跳放松一下再继续做，做完一个大组动作后可以休息三到八分钟，视不同动作的运动量而定，觉得比较累就...
冬天太冷不想去健身房,在家怎么打造居家健身计划?
答：冬天我在家会跟着视频做健身，在网上找一些自己感兴趣的和适合自己的视频：每周两次瑜伽 两次尊巴 两次自由搏击 一天休息 A. 运动前5分钟热身 B. 如果感觉不累会加一些无氧运动，健腹轮或者哑铃 C. 运动后会做10分钟拉伸 ...
冬天太冷不想去健身房,有没有在家就能完成腹部训练的动作
答：如何判断自己的肌肉量呢？你可以选择在健身房测肌肉量，也可以在家里用体脂称大概测量。如果你锻炼了还出现这种情况，那就要考虑是不是训练时动作不够标准，强度不够大，还有就是有没有一直坚持！腹肌训练的四个简单有效的...
冬天太冷在家怎么健身
答：冬天在家里健身其实和其他季节并没有多少不同，也是只要有一些空间就能够进行一些自重训练锻炼什么，如果家里地面灰尘比较多，可以准备一张瑜伽垫，都没有多大问题，那么有哪些训练动作能够在家进行呢，下面就为大家推荐几个训练...
冬天太冷不想去健身房,有没有在家里就能锻炼的动作?
答：第三招：宠宠宝贝。冬季里，也有一些暗含的美景，没有寒风傍晚，闲着一个人没有其他重要的事情做。那么就带着你的狗狗去花园里溜溜，或者在小区里面走走，或者领着小baby去园林小径上散散步，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会...
天气太冷不想去健身房锻炼怎么办
答：很正常，没进去状态，不想练，是因为身体不够热，当你身体发热，就会有一种想锻炼的冲动
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
答：想要增肌并不一定非要去健身房撸铁，在家也可以做一些增肌训练，下面这些运动，居家就可以轻松开展，帮你实现完美增肌优化身体曲线，关键还不需要用到任何器材！一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群...
不想去健身房锻炼,有什么在家就可以做的运动吗?
答：在现在的快节奏的生活情况下，许多人都想拥有属于自己的一身肌肉，但是由于工作繁忙，家庭事务繁琐，没有时间去健身房系统的锻炼，不禁让人懊恼。所以许多人都想有一套可以在家锻炼就能够连练起来自己的肌肉，让自己不会发福...
没时间去健身房,有哪些好的器材适合在家健身?
答：3. 可调节：哑铃的重量可以根据个人需要进行调节，适合不同的训练强度和目标。4. 安全：哑铃的使用相对较安全，不像其他器械容易造成伤害。5. 经济实惠：相比于其他健身器械，哑铃的价格相对较低，适合家庭使用。6. 适合不...
为什么冬天不想健身感觉懒懒的,夏天浑身都是劲,而且夏天很少睡觉_百度...
答：冬天冷，谁都不爱挨冻，到了健身房，因为是冬天，强度不够，出汗量没有夏天大，而且也不爱掉分量，打击人的积极性。到了冬天，人体产生热量是要消耗能量的，消耗过大，人体也就变懒了呗。个人见解。
