本人男，体重138身高172想先减脂肪，后增肌！求正确的健身计划，私人教练太贵！有劳各位！谢谢！
首先，我想说的是，你想减肥，必须减脂肪。
而在健身房内的无氧锻炼大都消耗的是你体内的糖原，在锻炼中，只有当糖原分解成葡萄糖被人体完全吸收后，你的身体才开始燃烧脂肪，所以脂肪就相当于备用的糖原。
因此，减肥增肌应分为两部分。健身房内器械锻炼 + 长跑。
健身房内器械锻炼， 30-60 mins，这是属于无氧锻炼，会消耗体内的糖原，打破肌肉纤维重组。
器械锻炼完后，如果能在户外跑步最好，没条件的话就在跑步机跑步凑活吧，这是属于有氧锻炼。注意，只有这个阶段你的身体才开始燃烧体内厚厚的脂肪。
希望能对你有所帮助！
纯粹减脂的话还是多做有氧吧 跑步是最好的有氧运动，塑形阶段再去健身房
一般先增肌后减脂比较好，因为增肌要求热量过剩，不可避免的会长点脂肪的，你先减脂再增肌就白减了。力量训练隔一天一练，分4个部位，胸和肱三头肌，背和肱二头肌，肩膀，腿。每次训练保证在45分钟之内，然后在有氧运动15-20分钟。
胸，杠铃卧推8-12*3-4，哑铃卧推或飞鸟8-12*3-4（如果你杠铃推的平板，哑铃就推斜上；反之杠铃斜上，哑铃就平板），双杠曲臂伸8-12*3-4，滑轮飞鸟（切忌大重量）8-12*3-4。练完之后你的肱三应该也已经很酸了，再稍微做一两个动作刺激下就行。
背，硬拉12*3，坐姿下拉12*4，划船（哑铃划船，杠铃划船，划船机轮换着做）12*4，肱二头肌同样只需稍微刺激下就行。
肩，坐姿史密斯推肩8-12*3-4，坐姿哑铃推举8-12*3-4，哑铃侧平举12*3-4
腿，就深蹲就行~然后小腿提踵。
腹肌锻炼一周2-3次足以，你可以安排在力量训练后。一周可以适当安排1-2次有氧运动，促进乳酸分解，也能适当减脂。
有氧运动为主，慢跑15-30分钟后，进行无氧器械练习，不能偏颇。如果只想增肌不想以力量为主，则应该小重量，多组数。重量一般选择能够做10-12个力竭为宜
想减脂肪就必须做有氧运动以及合理的饮食，增加肌肉就必须做力量训练，我建议你经常跑步，跑完之后休息会主要是达到热身效果为力量运动做铺垫，然后在做俯卧撑以及仰卧起坐哑铃等力量运动，加强你的肌肉，不过营养要跟上啊。多吃蛋白质的食物，少吃带脂肪的。但愿我的回答能帮上你。
力量运动最好分组训练，一次不要做得太多不然伤肌肉对身体不好。至于一组多少个根据你自身的体能来衡量了。
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身高172体重138算肥吗
答：您好:以世界卫生组织建议以身体质量指数（Body Mass Index, BMI）来计算 身 高: 172cm 体 重: 138 结果:重度肥胖 异常范围 过重：24≦BMI＜27 轻度肥胖：27≦BMI＜30 中度肥胖：30≦BMI＜35 重度肥胖：BMI≧35 男性：≧90公分 女性：≧80公分 ...
身高172体重138还需要瘦多少?
答：需要瘦个10斤就差不多了，毕竟身高可以。其实现在138斤也不算胖，毕竟你172呀。
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答：胸，杠铃卧推8-12*3-4，哑铃卧推或飞鸟8-12*3-4（如果你杠铃推的平板，哑铃就推斜上；反之杠铃斜上，哑铃就平板），双杠曲臂伸8-12*3-4，滑轮飞鸟（切忌大重量）8-12*3-4。练完之后你的肱三应该也已经很酸了，再稍微做一两个动作刺激下就行。背，硬拉12*3，坐姿下拉12*4，划船（哑铃划...
08年的鼠,男孩身高172、体重138斤,还会长吗?
答：会长,男生的生长发育期会持续到22岁,在此期间多锻炼,补充蛋白质和钙元素的食物可以使身高更快的增长
...本人目前体重138斤,身高172cm,男,23岁,肚子比较大
答：单杠可以练引体向上，练背部肌肉，健身毯健腹轮我也没用过，你自己琢磨。想减脂就多做有氧运动，小重量，多次数，多组数。想增肌，就无氧运动大重量，低次数，一般为8-12rm，也就是一个动作只能完成8到12次的重量，自己掂量。胸肌，背部，二头，三头，三角肌，腹部，一天练两个部位，三天一循环，...
十七岁男孩身高一米七六体重138斤正常吗
答：176cm身高的男生，标准体重应该是71kg，上下10%都算正常，你的69kg，很正常。
今年17岁男生,身高1。76身高,138斤,这样的体重正常吗?我的手臂全部是肌...
答：实在太正常了。你是很健壮的。放心吧。
本人男,身高172体重138年龄31体脂19%. 体重属于正常范围,全身上下就肚...
答：他们两者同时进行也不是不可以，但是要知道，如果注重增肌，那么减脂速度必定减慢，如果注重减脂，那么增肌速度就会变慢。因此想要在增肌的同时减脂，几乎是天方夜谭，很有可能两者都做不好。可以同时进行的。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧...
我身高176cm体重138斤算胖吗
答：不胖，男生这种身高体重是最合适的，不胖不瘦，但是最好是健身让肌肉线条更完美
男生身高172体重136算胖吗
答：有一点点胖，不过外表看起来还好，想要瘦下来的话建议控制自己的饮食，多加运动
