冬天训练应该注意什么
冬季运动该注意什么，听理疗师来支招，适当晒太阳
1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法，但冬炼一定要注意方法。
(1)热身活动要充分
在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
(2)衣着厚薄要适宜
冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适
在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。
(4)锻炼方法得当
冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
(5)根据个人体质
冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。
在冬天里锻炼需要注意些什么事项?
答：1、注意热身，冬季天寒，肌肉在没有预热的情况下进行高强度作业相比夏天会更加容易肌肉痉挛（抽筋）和肌肉拉伤 2、注意保温，冬季锻炼相较于夏天或许水分和盐分流失的不那么快，但是由于天气寒冷在运动过后一定要注意保暖，否则...
冬季健身注意事项?
答：冬季是运动的好季节，但此时身体的阴精阳气处于收敛和内养的阶段，因此运动也应遵循这一原则，即运动量不要太大以防止过度运动，出汗过多和阳气耗损。锻炼应选择轻松平缓，活动量不大的项目，高血压、冠心病等患者更要量力...
冬季运动前需要做何准备?
答：另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加...
冬天晨练需要注意什么
答：这些地方一般都是锻炼人群聚集的地方，可以鼓励自己专心于锻炼，而且环境优美，对健康更加有利。3、合适的服装。冬天晨练的时候一定要选择合适的衣服，不可穿着紧身的衣服进行运动。可以选择柔软舒适的卫衣、棉质的长裤。既可以...
立冬锻炼应注意什么 立冬锻炼应坚持“四准则”
答：准则三：锻炼时应适时调整呼吸 由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了...
冬季锻炼应该注意些什么呢?
答：1、冬季运动要注意衣着适当，不可少也不可多。随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其...
冬天锻炼对身体不好
答：冬天经常锻炼身体是一种健康的生活方式，但一定要注意以下几点，才能避免健身带来的坏处：1、防止受寒冻伤。要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做...
冬天户外跑步要注意什么?
答：冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时...
冬天训练应该注意什么
答：(4)锻炼方法得当 冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外...
老人冬季运动的注意事项有哪些
答：这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。5、不要从事危险运动 安全是老年人冬季锻炼的`头等大事，要注意...
